हाइपोकॉन्ड्रिया से निपटने के लिए

रोगभ्रम एक शर्त है जो अपने सामान्य शारीरिक उत्तेजना या मामूली शारीरिक शिकायतों का मानना ​​था की गलत व्याख्या की वजह से व्यक्ति, एक गंभीर बीमारी से पीड़ित किया जा रहा है। यह बीमारी अब डीएसएम -5 (नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मानसिक विकार के मैनुअल) में एक आधिकारिक निदान नहीं है। इसके विपरीत, हाइपोकॉन्ड्रिएक्स वाले लोगों को एक चिंता विकार या सोमैटोफॉर्म विकार का निदान किया जा सकता है। अगर उपचार से बचा जाए, हाइपोकॉन्ड्रिया आपके जीवन की गुणवत्ता के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। इस प्रकार, उचित नियोजन और देखभाल के साथ, आप इसे होने से रोक सकते हैं

चरणों

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अपने विश्वासों पर ध्यान दें हाइपोकॉन्ड्रिया का एक कारण शारीरिक उत्तेजनाओं का गलत अर्थ है या जिस तरह से दर्द सिग्नल का काम होता है यह गलत व्याख्या, या ज्ञान की कमी, लोगों को शारीरिक संकेतों की व्याख्या करने और उनसे अधिक गंभीर रूप से उन चीजों के बारे में सोच सकती है जो वास्तव में वे हैं।

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सामान्य शारीरिक उत्तेजनाओं के बारे में पता करें सामान्य शरीर संवेदनाओं के बारे में पता करें ताकि आप यह सोचकर भयभीत न हों कि आप उन्हें अनुभव करने के बाद एक गंभीर बीमारी है। दोस्तों और प्रियजनों के उन अनुभवों के बारे में सलाह लेना उपयोगी हो सकता है जो वे कभी-कभी महसूस करते हैं।

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ध्यान की मात्रा को कम करें, जो आप अपनी भावनाओं को देते हैं। आपको यह महसूस हो सकता है कि आपको बीमारी का पता लगाने के लिए आपके शारीरिक संवेदनाओं के बारे में बहुत कुछ लगता है। साप्ताहिक योजना को धीरे-धीरे कम करने के लिए ध्यान देने की मात्रा को कम करें ताकि आप अपने आप को दे सकें ताकि सप्ताह के अंत तक आप केवल एक दिन या उससे कम समय में दो बार कर सकें।

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पुष्टिकरण की तलाश बंद करो यदि आप अपने मित्रों और परिवार से यह कहते हुए पुष्ट करने के लिए पूछते हैं कि आप बीमार नहीं हैं और आपकी चिंता कम नहीं है, तो इस प्रकार के व्यवहार को रोकना बेहतर होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह उल्टा हो सकता है और इससे भी ज्यादा चिंता पैदा हो सकती है।

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प्रगतिशील पेशी विश्राम की कोशिश करो तनाव को कम करने और अच्छी तरह से बढ़ने का एक प्रभावी तरीका एक तकनीक के माध्यम से होता है जिसे प्रगतिशील मांसपेशी छूट कहा जाता है। इससे आपको आपकी चिंता का स्तर अधिक मोटे तौर पर कम करने में सहायता मिल सकती है, साथ ही साथ आपकी बीमारी से संबंधित चिंता भी हो सकती है। प्रगतिशील मांसपेशी छूट करने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

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दवा लेने पर विचार करें यद्यपि दवाओं को आमतौर पर हाइपोकॉन्ड्रिया के इलाज के लिए सीधे निर्धारित नहीं किया जाता है, यह स्थिति अवसाद या चिंता विकारों से संबंधित होती है, जिनका इलाज दवाओं के साथ किया जाता है। ये दवाएं अप्रत्यक्ष रूप से हाइपोकॉन्ड्रिया के लक्षणों में सुधार कर सकती हैं। अगर आपको लगता है कि आप अवसाद या चिंता के इलाज से कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को स्थिति समझाएं

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इंटरनेट पर अपने लक्षणों की खोज से बचें इंटरनेट पर अपने लक्षणों की जांच केवल आपके डर को मजबूत करेगी और आपको अधिक भयभीत महसूस करेगी। सामान्य तौर पर, लक्षण बेहद विशिष्ट होते हैं और विभिन्न चीजों का अर्थ हो सकता है। अक्सर, आपके पास किसी भी लक्षण के सबसे सामान्य कारण ठीक होंगे जो आपको प्रभावित करते हैं, या कम से कम यह सबसे ज्यादा संभावना है हालांकि, यदि आपके पास हर छोटे सिरदर्द के लिए इंटरनेट पर खोज करने के लिए समय व्यतीत करते हैं, तो आपको गलत निष्कर्ष मिल सकते हैं

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चिंता करने के लिए कुछ समय निकालें कोशिश मत करो उस बारे में मत सोचो जितना अधिक आप किसी चीज़ के बारे में सोचने से रोकते हैं, उतना ही आप इसके बारे में सोचेंगे। इसके बजाय, आप 30 मिनट एक दिन खर्च करते हैं, जब आप अच्छी मानसिक स्थिति में होते हैं और अपने सभी लक्षणों की समीक्षा करने और तर्कसंगत और तर्कहीन संभावनाओं का विश्लेषण करने के लिए बेहद आराम करते हैं।

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एक अच्छे परिवार के चिकित्सक के पास आओ अक्सर डॉक्टरों को बदलने से केवल विभिन्न निदान, कई परीक्षाएं और विभिन्न टिप्पणियां मिलेंगी। इसके बजाय, एक भरोसेमंद डॉक्टर की तलाश करें जो आपके मित्र और परिवार की ऑनलाइन सलाह देते हैं या ऑनलाइन अच्छी टिप्पणियां हैं

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स्वस्थ रहें खुद को किसी भी कारण से न सोचें कि निकट भविष्य में आप बीमार हो सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है, तो आप खराब महसूस कर सकते हैं और उन भावनाओं को एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या के एक संकेतक के रूप में समझ सकते हैं। इसलिए, निम्न करके आपके शरीर को अच्छी तरह से उपचार करें:

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धीरे-धीरे कुछ ऐसे व्यवहारों को बढ़ाएं जो आप आमतौर पर बचें। आप कुछ व्यवहारों से बच सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे आपको बीमार महसूस करेंगे या वे आपको मार देंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप दिल का दौरा पड़ने की संभावना के बारे में ज्यादा चिंता करते हैं, तो आप व्यायाम या सेक्स जैसी गतिविधियों से बचने की संभावना रखते हैं। बीमारियों के बारे में अपनी चिंता को दूर करने के लिए, आप धीरे-धीरे उस व्यवहार को बढ़ा सकते हैं, जिसे आप सामान्य रूप से बचते हैं। जब आप उन्हें करते हैं और कोई नकारात्मक नतीजे नहीं भुगतते हैं, तो आप यह जान सकते हैं कि डरने के लिए वास्तव में कुछ भी नहीं है।