कैसे चिंता को नियंत्रित करने के लिए

यदि आप लगातार चिंता करते हैं, तो आपको तनाव महसूस होता है या लगता है कि नकारात्मक या विनाशकारी चीजें होगी, आपको चिंता से पीड़ित हो सकती है यद्यपि चिंता का सटीक कारण स्पष्ट नहीं हैं, इस हालत से पीड़ित लोग अक्सर जोखिम वाले कारक होते हैं, जैसे परिवार के किसी सदस्य को जो चिंता से पीड़ित होता है, आघात की पीड़ा, एक महिला या अन्य प्रकार की बीमारियों के होने का तथ्य मन। सौभाग्य से, दवाओं, संज्ञानात्मक तरीकों और जीवन शैली में परिवर्तन का सही संयोजन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है चिंता को हराया

चरणों

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सपने को प्राथमिकता दें नींद और चिंता एक दुष्चक्र बनाएँ नींद का अभाव चिंता और चिंता का कारण बन सकता है सो विकारों। चिंता को नियंत्रित करने के लिए, आपको हर रात कम से कम सात घंटे सोते रहने पर ध्यान देना चाहिए। ठीक से सोने के लिए निम्नलिखित युक्तियों को अभ्यास में रखें:

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शारीरिक व्यायाम हर दिन करो सामान्य रूप से शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, व्यायाम का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन उत्पन्न करती है, जो रसायन हैं जो शरीर को अच्छा महसूस करते हैं। नतीजतन, नियमित रूप से कसरत करने से तनाव कम हो सकता है और आप चिंताओं के बारे में भूल जाते हैं।

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एक संतुलित आहार लें आप जो खाने और आप जिस तरह से महसूस करते हैं, उसके बीच के रिश्ते को नहीं समझ सकते, लेकिन यह निश्चित रूप से मौजूद है। कुछ पेय पदार्थ और खाद्य पदार्थ, जैसे कैफीन या परिष्कृत चीनी, चिंता को बदतर बना सकते हैं। उन्हें लेने के बजाय, भरपूर पानी पीते हैं और फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी और दुबला प्रोटीन के साथ स्वस्थ भोजन खाते हैं।

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शराब और अन्य अवसादों की खपत कम कर देता है आप चिंता से राहत देने के लिए शराब पी सकते हैं, लेकिन अनजाने में यह स्थिति खराब हो जाएगी दवाओं या अल्कोहल का उपयोग करने के बजाय तनाव और चिंता को जारी करने का एक स्वस्थ तरीका ढूंढें, जैसे कि संगीत सुनना या मित्र को फोन करना।

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ध्यान रखना जब चिंता जैसी मानसिक बीमारी से निपटते हैं, तो आप अपनी जिम्मेदारियों को बेहतर बनाने और पूरा करने पर इतना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप अपने आप को नियमित रूप से ख्याल रखना भूल सकते हैं तनाव को दूर करने के लिए हर दिन अपने लिए कुछ करो इसे बहुत खास बनाओ, ताकि आप को हर दिन इंतजार करना पड़े।

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सीधे और सीधे अपनी पीठ के साथ बैठो आप कुर्सी पर या फर्श पर बैठ कर अपने पैरों को पार कर सकते हैं, जिस तरह से आप अधिक प्राकृतिक महसूस करते हैं

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हथियारों का समर्थन करें अपने हथियार को कुर्सी के खंभे पर रखें या उन्हें अपने जांघों पर आराम दें। यह कंधों पर बोझ को दूर करेगा और विश्राम में योगदान करेगा।

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नाक के माध्यम से धीरे धीरे श्वास। अपने नाक के माध्यम से गहन साँस लेने में चार सेकंड की गणना करें जब आप साँस लेते हैं तो पेट के निचले हिस्से का विस्तार होना चाहिए।

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अपनी सांस पकड़ो एक या दो सेकंड के लिए, छाती के अंदर बस सांस को पकड़ो।

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हवा को रिलीज करें अब, फेफड़े से मुंह के माध्यम से सभी हवा को हवा में उतारना आपको एक को सुनना चाहिए "भनभनाना" जबकि यह मुंह से बाहर आता है देखो कि आपका पेट जब आपके सांस को छोड़ देता है, तो आप कैसे निकल जाते हैं।

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कई सेकंड प्रतीक्षा करें Hyperventilating से बचने के लिए, फिर से inhaling से पहले कुछ सेकंड के लिए रोकें।

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अन्य छूट रणनीतियों के साथ गहरी साँस लेने का मिश्रण आप केवल गहरी साँस लेने का अभ्यास कर सकते हैं या अन्य विश्राम तकनीकों जैसे कि ध्यान और योग के साथ गठबंधन कर सकते हैं, क्योंकि चिंता का मुकाबला करने के लिए पूरक उपचार।

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वह संज्ञानात्मक विकृतियों की वैधता पर संदेह करते हैं नकारात्मक आंतरिक संवाद को खत्म करने के लिए, आपको ये समझना चाहिए कि आपको ये संज्ञानात्मक विकृतियां हैं और अपने बारे में दावों को चुनौती देने का प्रयास करें।

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नकारात्मक विचारों को बहाल करने का प्रयास करें संज्ञानात्मक पुनर्गठन का मुख्य लक्ष्य यह है कि जब आपके पास बेकार विचार हों, उन विचारों की वास्तविकता को चुनौती दें और उन्हें उत्तेजक और सकारात्मक विचारों में बदल दें। नकारात्मक विचारों को पुनर्विचार करना सोच का एक और अधिक यथार्थवादी तरीका है और चिंता की भावनाओं को कम करता है।

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यह एक को परिभाषित करता है "चिंता का क्षण" आधे घंटे का एक दिन इस नियत समय के दौरान हर दिन इस अभ्यास को करें। एक समय चुनें, जो सोने के नजदीक नहीं है, ताकि चिंता और चिंता नींद के साथ हस्तक्षेप न करें।

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पहचानें और चिंताओं को आगे बढ़ाएं जिस तरह से आपको यह महसूस करता है उसे पहचानने के द्वारा चिंता का ध्यान रखें यदि आपके विचारों में से कोई भी आपके शरीर, तीव्र और मजबूत धड़कता, हाथों में पसीना या चिंता के अन्य लक्षणों में तनाव पैदा करता है, तो उन्हें चिंताओं के रूप में पहचानें जैसे दिन गुजरता है, जब आप चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं और आपकी चिंताओं को पहचानते हैं, तो आप क्या सोचते हैं इसकी पहचान करें।

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निर्दिष्ट समय पर चिंताओं का विश्लेषण करें। चिंता के समय, केवल उस दिन के बारे में मत सोचो जो आपको दिन के दौरान परेशान करती है, लेकिन एक कलम और चिंताओं की सूची ले लो, और हर एक को हल करने का प्रयास करें।

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Video: Powerful Affirmation to overcome Anxiety ,depression and stress in Hindi(चिंता, अवसाद और तनाव )

आप को चिंता और नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने की शक्ति को पहचानें सबसे पहले, चिंताओं को स्थगित करने की कोशिश करना असंभव लग सकता है, लेकिन पर्याप्त अभ्यास करने के बाद, आपको पता चल जाएगा कि आप वास्तव में कब और कहाँ चिंता कर सकते हैं इसके लिए धन्यवाद, चिंताओं को पूरे दिन को कवर नहीं करना होगा।

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एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें यदि सामान्य चिकित्सक किसी भी चिकित्सा कारण से चिंता का कारण नहीं खोजता है, तो आपको मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को निदान और चिंता के इलाज में अनुभव के साथ संदर्भित करना आवश्यक हो सकता है। डॉक्टर आपको कुछ दवाइयां लिखकर राहत दे सकते हैं, लेकिन बहुत से लोगों ने महसूस किया है कि चिंता को नियंत्रित करने के लिए चिकित्सा और दवाओं को जोड़ना बेहतर है।

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निदान की व्याख्या करने के लिए चिकित्सक से पूछें आपके द्वारा चिंता के रूप में क्या पहचानने का साधारण तथ्य आपको सभी उत्तरों को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं देगा। मानसिक विकारों के भीतर भी, विकारों का एक वर्ग है जिसमें चिंता एक विशिष्ट विशेषता है। एक मनोवैज्ञानिक अपने निजी इतिहास का मूल्यांकन कर सकता है, मूल्यांकन करने और आपको परेशानी के प्रकार की पहचान करने के लिए प्रश्न पूछ सकता है।

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चिकित्सक के साथ निर्णय लें जो आपके लिए सबसे अच्छा इलाज है हालांकि आप चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए कुछ स्व-सहायता विधियों को लागू कर सकते हैं, लेकिन इन विकारों को एक पेशेवर द्वारा इलाज किया जाना चाहिए। विकार की प्रकार और गंभीरता के आधार पर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर चिंता का इलाज करने के लिए तीन तरीकों में से एक का उपयोग करते हैं:

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धैर्य रखें अक्सर, कुछ लोग सोचते हैं कि उपचार विफल हो गया या काम नहीं किया क्योंकि वे हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते। इसके अलावा, ध्यान रखें कि कई लोग जो चिंता से पीड़ित हैं, उनके लक्षणों से निपटने के लिए सबसे प्रभावी तरीके खोजने से पहले विभिन्न उपचार की कोशिश कर सकते हैं।