कैसे अवसाद से लड़ने के लिए

आपको लगता है कि यह दुनिया का अंत है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं: अवसाद एक बहुत ही सामान्य बीमारी है जो 10% अमेरिकियों को प्रभावित करती है। यह एक गंभीर बीमारी है यदि आप इसका इलाज नहीं करते हैं, तो यह आपके जीवन के हर पहलू को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है। इसे मत देना इसे आज से मिलाएं

अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी संगठन से संपर्क करने के लिए जानकारी प्राप्त करेंगे।

चरणों

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आप को स्वीकार करना चाहिए कि अवसाद एक शारीरिक बीमारी है, जैसे ठंडा अवसाद न केवल आपके सिर में है अध्ययनों से पता चला है कि यह एक शारीरिक बीमारी है और इसलिए, चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता है। यह क्या होता है:

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आपको संकेतों की पहचान करने के बारे में पता होना चाहिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि अवसाद विशेष रूप से उस व्यक्ति के रूप में हो सकता है जिसने इसे पीड़ित किया है हर कोई एक ही लक्षणों का अनुभव नहीं करता है: कुछ में हल्के तीव्रता के कुछ लक्षण होते हैं और दूसरों के कई मजबूत लक्षण होते हैं कुछ के लिए, अवसाद उन्हें जीवनकाल में एक बार प्रभावित कर सकता है, जबकि अन्य पुराने अवसादग्रस्तता लक्षणों का अनुभव करते हैं। अवसाद के संकेत और लक्षण हैं:

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नियुक्ति के लिए तैयार करें डॉक्टर के साथ नियुक्ति जल्दी से चलें यहां आप सीखेंगे कि कैसे आगे की योजना बनाएं और अपना समय अधिकतम करें:

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किसी के साथ आने के लिए पूछें किसी विश्वसनीय दोस्त या रिश्तेदार से डॉक्टर से मिलने के लिए पूछें वह व्यक्ति आपको अपने डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए कुछ अनुभवों को याद करने में मदद कर सकता है और आपको याद रख सकता है कि चिकित्सक ने आपको क्या बताया है।

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नियुक्ति पर जाएं एक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन के अतिरिक्त, आपको अपनी ऊंचाई, वजन और रक्तचाप और रक्त की गणना और थायरॉयड मूल्यांकन सहित प्रयोगशाला परीक्षणों को मापने के लिए शारीरिक परीक्षा दी जा सकती है।

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मनोचिकित्सा में भाग लें मनोचिकित्सा, जिसे भी जाना जाता है "बातचीत चिकित्सा", "मनोरोगी परामर्श" या "मनोसामाचार चिकित्सा", अवसाद से निपटने के लिए एक मौलिक उपचार है मनोचिकित्सा आपके जीवन की संतुष्टि और नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जबकि एक ही समय में अवसाद के लक्षणों से राहत मिलती है। यह बाद में तनाव के साथ बेहतर व्यवहार करने के लिए भी तैयार कर सकता है।

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सहायता समूह का विकास करें यह स्वीकार करना मुश्किल है कि कोई निराश है। किसी और को बोलना और भी मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। विश्वसनीय मित्रों, परिवार के सदस्यों या आध्यात्मिक मार्गदर्शक खोजें इस युद्ध में आपको सहयोगी या कई सहयोगियों की आवश्यकता है उन्हें स्पष्ट रूप से बताएं कि आप अवसाद से निपटने के लिए जा रहे हैं और उन्हें समर्थन देने के लिए कहेंगे। आपका सहायता समूह आपको अवसाद के खिलाफ अपने दैनिक युद्ध में मदद कर सकता है।

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सकारात्मक सोचो. चिकित्सक के कार्यालय में, इसे कहा जा सकता है "संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी", और यह अवसाद के खिलाफ सबसे आम उपचारों में से एक है। यह नकारात्मक विश्वासों और व्यवहार की पहचान करने के लिए सचेत प्रयास है, और उन्हें सकारात्मक मान्यताओं और व्यवहारों के साथ प्रतिस्थापित करना है। सब के बाद, आप सभी अवांछित परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप जिस तरह से संबोधित हो रहे हैं और उसे नियंत्रित कर सकते हैं।

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व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षणों को कम कर देती है, इसलिए चलाना कुछ ऐसा ढूंढें जिसे आप अक्सर ऐसा करते हैं (कभी-कभी प्रति सप्ताह), उदाहरण के लिए:

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अपने तनाव को नियंत्रित करें ध्यान, योग या ताई ची का अभ्यास करें। अपने जीवन में संतुलन बनाएं यदि आवश्यक हो तो अपने दायित्वों को कम करें अपने आप को ख्याल रखने के लिए अलग समय सेट करें

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नींद। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सो रही अच्छी तरह से बहुत महत्वपूर्ण है नींद की कमी आपको चिड़चिड़ा और बेचैन कर सकती है, और यहां तक ​​कि अवसाद के लक्षणों को भी बढ़ा सकता है। इसके विपरीत, अच्छी तरह से सो रही है (जो कि, 7 से 9 घंटे के बिना निर्बाध), आपके कल्याण और प्रदर्शन को सुधार सकते हैं। अगर आपको नींद में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें

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घर से बाहर निकलो, वास्तव में। यदि आप उदास हैं, तो आप अक्सर घर अकेले रह सकते हैं शायद छोड़ना आखिरी चीज है जो आपके सिर के माध्यम से जाती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को अलग न करें, और यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने पर्यावरण को बदल दें बाहर जाने और कुछ गतिविधि करने का प्रयास करें और अपने मित्रों और परिवार के संपर्क में रहें।

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एक डायरी रखें अपने विचारों और जिस तरह से आपके विचारों को प्रभावित करते हैं, इसके बारे में जागरूक होना अवसाद से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने विचारों को रिकॉर्ड करने और बदलने के लिए एक जर्नल रखने पर विचार करें

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दवाओं का उपयोग करना बंद करो अतिरिक्त मादक पेय, निकोटीन या अवैध दवाओं का उपभोग अवसाद के लिए एक जोखिम कारक है। अवसाद से पीड़ित लोग आमतौर पर स्वयं-दवा के रूप में दवाओं या अल्कोहल की ओर बढ़ते हैं यद्यपि इन पदार्थों का उपयोग अस्थायी रूप से अवसाद के लक्षण छुपा सकता है, वास्तव में लंबे समय में यह इसे और भी बदतर बना सकता है। यदि आपको उनका उपयोग करना बंद करने में सहायता की आवश्यकता है, तो एक स्थानीय पुनर्वास केंद्र से संपर्क करें

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अच्छा खाओ स्वस्थ खाओ और अपने विटामिन ले लो। मन के कल्याण के लिए आधार शरीर का कल्याण है। कुछ शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि जो लोग अच्छी तरह से खा नहीं करते (जो कि अत्यधिक संसाधित, परिष्कृत या मीठा भोजन खाते हैं) वे उदास महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।

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अपने मन और शरीर के बीच संबंध को मजबूत बनाएं पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के चिकित्सकों का मानना ​​है कि बेहतर कल्याण के लिए मन और शरीर के बीच सद्भाव होना चाहिए। मन और शरीर के बीच संबंध को मजबूत करने वाली तकनीक निम्न हैं:

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