आतंक हमलों से निपटने के लिए यदि आप बच्चे हैं या किशोर हैं
यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, फंस गए हैं और बिना ऐसा करने में सक्षम होने के बिना चलना चाहते हैं, तो आपको एक आतंक हमले हो सकता है। आतंक के हमलों में डर के विस्फोट होते हैं जिनमें आम तौर पर श्वास, झटके, पसीना आना या गले लगाने की भावना शामिल होती है। ये हमला भयावह हैं और किसी भी समय हो सकते हैं, जैसे कि आप दोस्तों के साथ समय व्यतीत करते हैं, अपना गृहकार्य करते हैं या कक्षा में बैठते हैं। हालांकि, आप एक टैको के दौरान शांत होने, अपने आहार और गतिविधि के स्तर में परिवर्तन करने और पेशेवर सहायता प्राप्त करने के लिए सीखकर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
एक हमले के दौरान खुद को शांत
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लक्षणों को जानें जितनी जल्दी आप एक हमले के लक्षण पहचानते हैं, बेहतर अवसर आपको इसे नियंत्रित करना होगा। आतंक हमलों अचानक अचानक दिखाई दे सकता है "ट्रिगर कारक", लेकिन उनके पास स्पष्ट पैटर्न हैं
- आतंक हमलों वाले लोग आमतौर पर भय, खतरा, दुर्घटना या नियंत्रण के नुकसान की भावना महसूस करते हैं। आप डिस्कनेक्ट हो सकते हैं - ऐसा है, जैसे कि आपके आस-पास की चीज़ें असली नहीं हैं
- अपने आप से पूछें कि आप किसी हमले से ठीक पहले कैसा महसूस करते हैं। लक्षण जो आपको बता सकते हैं कि आपके पास आतंक हमले है हृदय गति, पसीना, झटके, साँस लेने में कठिनाई और यहां तक कि ठंडा या चक्कर आना में तेजी से वृद्धि।
- कई लोगों के लिए, एक आतंक विकार दूसरे भयों के साथ होता है, जैसे कि घर के भीतर होने का डर (जिसे के रूप में जाना जाता है "क्लौस्ट्रफ़ोबिया")।
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अभी भी रहो संभावित रूप से आपके पास एक बंद जगह में होने के डर की वजह से हमला हो सकता है, एक भयावह घटना हो रही है या एक निश्चित व्यक्ति को देख रहा है। ये पहलुओं हो सकते हैं "ट्रिगर कारक"। आपकी पहली प्रतिक्रिया भागने के लिए है हालांकि, अधिकांश मामलों में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप जब तक हमले के पार हो गए तब तक आप रहें।
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कुछ और पर फोकस भागने के बारे में सोचने के बजाय, याद रखें कि आपका डर पारित होगा किसी गैर-खतरनाक या दृश्यमान ऑब्जेक्ट पर ध्यान दें, जैसे दुकान की खिड़की में ऑब्जेक्ट या घड़ी के चलते हाथ, जब तक आपको लगता है कि आतंक कम हो गया है।
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धीमी गति से साँस लें इसके अलावा आपके सांस लेने पर ध्यान दें। जब आप आतंकित करते हैं, तो आप छोटी, उथली इन्हेलेशन करते हैं, जो आपकी चिंताओं की भावनाओं को बदतर बना सकती हैं। अधिक धीरे और गहराई से साँसें।
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अपने डर का परीक्षण करें, लेकिन आतंक हमले के खिलाफ लड़ाई न करें अपने आप को यह आश्वस्त करें कि आतंक अस्थायी है। पता करें कि हमले के कारण क्या हुआ और याद है कि डर वास्तविक नहीं है और गायब हो जाएगा। उसे आप का सबसे अच्छा नहीं मिला।
भाग 2
अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करें
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बातें आराम करने के लिए करो यदि आप आतंक के हमलों से पीड़ित हैं, तो आपके लिए शांत होना और आराम करना मुश्किल हो सकता है। तनाव को दूर करने के लिए आराम करने के तरीके जानें ऐसा करने से आप वास्तव में एक हमले के दौरान आराम करने में भी मदद कर सकते हैं
- मालिश, योग, ऐरोमाथेरेपी या पायलट तनाव को दूर करने और आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं।
- छोटे बच्चों के मामले में, उन्हें शांत गतिविधि करनी चाहिए, जो उन्हें पसंद करती है, जैसे कि पेंटिंग, रंग, बाहर खेलना या पढ़ना
- यह उनके लिए अभ्यास करने के लिए भी उपयोगी हो सकता है "प्रगतिशील मांसपेशी छूट". ऐसा करने के लिए, वे एक समय में एक मांसपेशी तनाव और फिर इसे आराम करना चाहिए। उन्हें सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के साथ इस प्रक्रिया को करना चाहिए।
- आप विभिन्न प्रकार के ध्यान की कोशिश भी कर सकते हैं। धीमी और नियमित रूप से श्वास और आंतरिक फोकस विशेष रूप से उपयोगी हैं
- किसी भी तकनीक के साथ दिन में कम से कम एक या दो बार आराम करो। भोजन के बाद या भोजन से पहले आराम से अभ्यास करने से बचें, भूख और तृप्ति आपको विचलित कर सकती है
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चलते रहें इसमें आपके जीवन में व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक प्रकार शामिल हैं इस प्रकार के व्यायाम से आपका मस्तिष्क एक हार्मोन को रिलीज करेगी जिसे सेरोटोनिन कहा जाता है, जो आपके कल्याण और मनोदशा में सुधार करेगा।
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पर्याप्त नींद जाओ नींद की कमी आपको अधिक चिंतित महसूस कर सकता है। पर्याप्त नींद नहीं मिल रही आपको चिड़चिड़ा, मूडी या तंत्रिका महसूस कर सकता है इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन पर्याप्त नींद लेने से चिंता विकारों को कम किया जा सकता है
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सेवन, शराब, सिगरेट और अन्य दवाओं से बचें। बच्चों और किशोरों के लिए पीने और धूम्रपान वास्तव में हानिकारक हो सकता है जब आप आतंक हमलों करते हैं तो ये आदतें और भी हानिकारक हो सकती हैं ये पदार्थ आपके मनोदशा को बदल देते हैं, जिसका अर्थ है कि वे जिस तरह से आपको महसूस करते हैं और जिस तरह से आपका मस्तिष्क एक नकारात्मक तरीके से काम करता है, बदलता है।
भाग 3
समर्थन और सहायता प्राप्त करें
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एक परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करें अगर आपका डर और चिंता नियंत्रण से निकल जाए, तो आपको शायद मदद की ज़रूरत है आप एक चिकित्सक के पास जाकर शुरू कर सकते हैं। किसी व्यक्ति से (एक पेशेवर) से बात करने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपको किस कारण से और आपके लक्षणों को कम करने और नियंत्रित करने के लिए आतंक का कारण बनता है।
- अपने स्कूल में मदद लें कई स्कूलों में छात्रों पर उनकी समस्याओं को दूर करने में मदद करने के लिए कर्मचारियों पर परामर्शदाता होते हैं, इसलिए एक नियुक्ति का अनुरोध करें
- एक वयस्क से बात करें जो आप भरोसा करते हैं। एक वयस्क, जिसे आप माता-पिता, एक शिक्षक, करीबी रिश्तेदार या स्कूल कार्यकर्ता के बारे में भरोसा करते हैं, उन्हें बताएं कि क्या होता है वे आपके क्षेत्र में एक सामाजिक कार्यकर्ता, चिकित्सक या लाइसेंस प्राप्त डॉक्टर ढूंढने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं।
- एक चिकित्सक आपको एक कार्यक्रम शुरू कर सकता है जिसे कुछ कहा जाता है "संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी" या सीबीटी आप नियमित सत्र होंगे, आप हमलों के पीछे क्या है यह पहचानने के लिए काम करेंगे और आप अपने डर और चिंताओं से छुटकारा पाएंगे। संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार भी आपको भविष्य के हमलों से निपटने के तरीके सिखाना होगा।
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अपने दोस्तों को बताएँ आपके दोस्तों को यह नहीं पता होगा कि आप चिंता और आतंक हमलों से लड़ रहे हैं। उन्हें पता नहीं हो सकता है कि जब आपका कोई हमला होता है उन्हें बताएं कि ऐसा कब होता है। अगर वे अच्छे दोस्त हैं, तो वे आपको समझेंगे और आपकी सहायता करेंगे।
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सहायता समूह में शामिल हों आप एक सहकर्मी सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं ऐसे कई लोग हैं जो आपके जैसे चिंता की समस्याएं हैं कभी-कभी, यह जानने में मदद मिलती है कि आप अकेले नहीं हैं और आप स्वास्थ्य समस्या को पारस्परिक रूप से नियंत्रित करने के लिए सीखेंगे।
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चिकित्सा सहायता प्राप्त करें आपको चिकित्सक से चिकित्सा के पूरक के रूप में या अलग कुछ के रूप में भी बात करनी पड़ सकती है डॉक्टर आपके मामले की समीक्षा करेंगे और आपको किसी अन्य उपचार के लिए विकल्प प्रदान करेंगे। संभवतः उपचार में चिंता-संबंधी दवाएं या एंटीडिपेंटेंट्स शामिल हैं
युक्तियाँ
- आतंक कभी-कभी आपके विचार से ज्यादा तेज नियंत्रण कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो दूसरे व्यक्ति को ढूंढें और उन्हें बताएं कि आपके पास आतंक हमले है। यह व्यक्ति मित्र, शिक्षक या परिवार के सदस्य हो सकता है
- कुछ ऐसी चीज़ ले लीजिए जिसे आप चाहते हैं हार की तरह आतंक हमले के दौरान, एक छोटा क्रिस्टल, अपनी कलाई पर एक बाल बैंड, किसी भी वस्तु को पकड़ कर आप को नियंत्रण की भावना दे सकते हैं।
चेतावनी
- कभी कभी, आतंक हमलों बहुत गंभीर हो सकता है यदि आप समझते हैं कि आपके आतंक के हमले गंभीर और लगातार होते हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करें
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