कैसे पता चलेगा कि आपके पास चिंता का दौरा पड़ने के लक्षण हैं

सांस पर ध्यान केंद्रित करें बहुत से लोग महसूस करते हैं कि वे चिंताग्रस्त हमले के दौरान दम घुटते हैं, जो सबसे भयानक लक्षणों में से एक हो सकता है। आपको लगता है कि आप साँस नहीं ले सकते, जिससे आतंक के स्तर में वृद्धि हो सकती है

• ऐसी स्थिति में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप गहराई से और धीरे धीरे साँस लेने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। जबकि शरीर और मन एक-दूसरे पर लगातार प्रभाव डाल रहे हैं, धीमी गति से श्वास को विश्राम के राज्य तक पहुंचने के लिए मन को कुछ संकेत भेजता है। उत्तेजित श्वास मस्तिष्क को बताएगा कि आप खतरे में हैं और आतंक बढ़ेगा।

आपके पास depersonalization की भावना हो सकती है ऐसा तब होता है जब आपको लगता है कि आप अपने शरीर में नहीं हैं आप महसूस कर सकते हैं कि आप दूरी से स्थिति का निरीक्षण करते हैं या आप वास्तविक और गैर-वास्तविक के बीच अंतर नहीं कर सकते। यह लक्षण बहुत मजबूत भय और हताशा को इंगित करता है और यह एक बहुत ही अचूक और असत्य सनसनी हो सकता है।

• दूसरे शब्दों में, वास्तविकता पूरी तरह से अलग दिखाई देती है, जो वर्तमान में वापस आने के लिए और भी मुश्किल हो जाएगी। यदि आप इस अव्यवस्थितिकरण को अनुभव करते हैं, तो अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करके या आपके हाथ में किसी वस्तु की सनसनी को ठीक करने का प्रयास करें। क्या आपको गर्म या ठंडा लगता है? निहित या नरम? फिलहाल ध्यान केंद्रित करके इस लक्षण से निपटना आसान हो सकता है।

आनुवांशिक कारक को ध्यान में रखें यद्यपि सटीक कारण यह है कि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में आतंक के हमलों के लिए अधिक संभावना है अज्ञात, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कई योगदान कारक हैं। वंशानुगत कारक संभावित कारणों में से एक है। इसमें माता-पिता से लेकर बच्चों तक की खास विशेषताओं का प्रसारण शामिल है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि माता-पिता के बच्चों को किसी प्रकार की घबराहट से पीड़ित होने की वजह से वयस्कों से भी पीड़ित होने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, कुछ शोधों से पता चलता है कि अगर एक समान जुड़वां में चिंता विकार है, तो दूसरे जुड़वाओं की संभावना 31 से 88% तक है।

अंतर्निहित स्थिति की पहचान करें। आतंक के घटक के साथ कई प्रकार के घबराहट संबंधी विकार हैं, लेकिन तथ्य यह है कि आपके पास आतंक हमले होने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास किसी तरह का एक विकार है।

• हालांकि, अगर आपको लगता है कि आतंक के हमले अधिक तीव्र, अधिक स्थायी या अधिक बार होते हैं, तो आपके जीवन के तनाव के तनाव या चिंता की सामान्य प्रतिक्रिया से कुछ अधिक हो सकता है।