आतंक हमलों को कैसे रोकें

एक आतंक हमले अचानक और भयावह अनुभव कर सकते हैं कि आपको लगता है जैसे आप एक दिल का दौरा है, तो आप मर रहे हैं या आप नियंत्रण खो रहे है। कई वयस्कों अपने जीवन में केवल 1 या 2 भयाक्रांत हमले का सामना, लेकिन दूसरों आवर्तक हमलों, जो एक अंतर्निहित हालत आतंक विकार कहा जाता है का एक संकेतक हो सकता है। एक आतंक हमले किसी स्पष्ट कारण के गहन भय के अचानक शुरू होने, इस तरह के एक तेजी से दिल की धड़कन के रूप में बहुत ही वास्तविक शारीरिक परिवर्तन,, दिल की धड़कन तेज़ पसीना और कड़ी श्वास, के साथ है। आप आतंक हमले को रोकने के लिए और भविष्य में अन्य हमलों को रोकने के लिए कुछ चरणों का पालन कर सकते हैं।

चरणों

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अपनी श्वास को नियंत्रित करें अधिकांश आतंक हमलों में अस्थिर, उथले साँस लेने का कारण होता है जो हमलों को रोकता है, जिससे लक्षण पिछले होते हैं। अपनी श्वास को नियंत्रित करके, आप अपना हृदय गति सामान्य रूप से वापस कर सकते हैं, अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं, पसीना कम कर सकते हैं और नियंत्रण में होने की भावना को पुन: स्थापित कर सकते हैं।

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एक डॉक्टर के पर्चे की दवा ले लो आतंक के हमले को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक मौखिक एजेंटों को विरोधी-चिंता दवाओं (बेंजोडायजेपाइन्स) के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

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अपनी गतिविधि के साथ जारी रखें जो गतिविधि आप कर रहे हैं और अपने रोजमर्रा के जीवन के साथ जितनी भी आप कर सकते हैं उससे आप को खाने से आतंक को रोकने के लिए जारी रखें।

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दूर भाग मत करो यदि आपके पास किसी विशेष स्थान (शायद किसी सुपरमार्केट में) में एक आतंक हमले है, तो आप जितनी जल्दी हो सके सुपरमार्केट को चलाने और छोड़ना चाह सकते हैं।

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अन्य बातों पर ध्यान केंद्रित करें एक चिकित्सक की सहायता से, आप स्वाभाविक रूप से अन्य बातों पर अपने विचारों को ध्यान केंद्रित करने और आतंक को नियंत्रित करने के तरीके सीख सकते हैं।

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तुम्हें पता होना चाहिए कि तनावपूर्ण अनुभव और आतंक हमले के बीच अंतर कैसे किया जाए। हालांकि दोनों अनुभव इस तथ्य में समान हैं कि भौतिक प्रतिक्रियाएं (जैसे कि उच्च रक्तचाप, पसीना और एक त्वरित हृदय गति) दिखाई देती हैं, वे बहुत अलग हैं

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व्यवहार विश्राम तकनीक में डाल दिया के लिए चरणों का पालन करें शांत हो जाओ स्थिति को नियंत्रित करने के लिए स्थापित विश्राम के तरीकों का उपयोग करना जिससे आपको बहुत अधिक तनाव या चिंता आती है

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हमले से निपटने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें चाहे आप एक आतंक हमले, चिंता का अनुभव या, अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यदि केवल एक पल के लिए, आप अवांछित शारीरिक लक्षण दिखाई धीमा कर सकते हैं एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं,।

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जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता प्राप्त करें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग समय पर आतंक हमलों और विकारों के संबंध में व्यवहार करते हैं, बेहतर परिणाम प्राप्त होते हैं और कम जटिलताएं होती हैं

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निर्धारित दवाओं के रूप में ले लो आम तौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले एजेंट बेंज़ोडायज़ेपिन होते हैं, जो कि तेजी से अभिनय और मध्यवर्ती-अभिनय दोनों हैं।

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त्वरित कार्रवाई एजेंटों को केवल तब ही लें जब आवश्यक हो फास्ट-एक्टिंग एजेंट आपको अपने लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं जब आपको लगता है कि आतंक हमले आ रहा है। सामान्य तौर पर, उन्हें निर्धारित किया जाता है ताकि आप उन्हें हाथ मिल जाए जब आपको उन्हें चाहिए या जब आप आतंक हमले शुरू करते हैं

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एजेंटों को नियमित आधार पर या लंबे समय तक कार्रवाई करने के लिए डॉक्टर की सिफारिश करें। इंटरमीडिएट एक्शन एजेंट्स अभिनय शुरू करने में थोड़ी देर लगते हैं, लेकिन उनके पास स्थायी प्रभाव पड़ता है।

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एक एसएसआरआई लें चुनिंदा सेरोटोनिन पुनूप्टेक इनहिबिटरस, जिसे सामान्यतः एसएसआरआई के नाम से जाना जाता है, दौरे और आतंक संबंधी विकारों के उपचार में प्रभावी हैं।

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एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के पास जाओ आतंक हमलों से उबरने के लिए और आपके मन और शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए इस प्रकार का उपचार आवश्यक है और एक बिंदु तक पहुंचने में आपकी सहायता करने के लिए जहां वे अब दिखाई नहीं देते।

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आतंक विकार के लिए एक मूल्यांकन के दौर से गुजरने पर विचार करें। आतंक विकार का निदान किया जाता है, जब उपरोक्त उल्लिखित चार या अधिक लक्षण पाए जाते हैं।