कैसे चिंता विकार और आतंक के साथ जीवित रहने के लिए

अपने डर पर काबू पाने के लिए प्रयास करें और अपने "सुरक्षित व्यवहार" को छोड़ दें यह बहुत महत्वपूर्ण है, यह आपको अपने मन पर पुनर्विचार करने की अनुमति देता है कि वह फिर से विश्वास करें कि शॉपिंग सेंटर में या कार चलाने पर कोई खतरा नहीं है। आप अपने दिमाग को संदेश भेज रहे हैं कि ये चीजें आपके शरीर को खतरे में डालती है ताकि आपके शरीर खतरे के प्रति प्रतिक्रिया करें। वास्तव में, इस समय कोई खतरा नहीं है, आपका मन आपके शरीर को धोखा दे रहा है। उदाहरण के लिए, यदि कोई वास्तविक खतरा था तो आपका शरीर यदि आवश्यक हो तो प्रतिक्रिया करेगा यह कैसे हमारे शरीर डिजाइन किए हैं

अपने शरीर की उत्तेजनाओं से खुद को परिचित कराएं - उस के साथ आराम से महसूस करें जब हम आतंक हमलों से पीड़ित होते हैं, तो हमारे शरीर लगभग सामान्य लक्षणों को पहचानना भूल जाते हैं। हमारे दिमाग से लगता है कि हम खतरे में हैं और अधिक लक्षणों को विस्फोट करना जारी रखते हैं, जिससे एक खराब चक्र बन जाता है। एक बार जब आप इन संवेदनाओं से परिचित हो जाते हैं तो आप फिर से अपने मन को प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि आप समझ सकें कि यह आपके शरीर की प्रतिक्रिया है, कि आप खतरे में नहीं हैं और आपको डराने या आतंक की आवश्यकता नहीं है।

घर पर या कहीं न कहीं शारीरिक उत्तेजना को पहचानने का अभ्यास करें जहां आपको सहज महसूस होता है। धीरे-धीरे आप लंबी अवधि के लिए छोड़ सकते हैं एक बार जब आप सनसनी को जानते हैं और आपके शरीर को अच्छी तरह से संभाल सकता है, तो आप खुद को बता सकते हैं कि यह आपके शरीर के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है और यह कि आपके साथ कुछ भी नहीं होगा

जो आपको किसी और सनसनी को महसूस करता है उसे बदलें, यह depersonalization की तरह है [चेतावनी: अगर आपको लगता है या ऐसा लगता है कि आपके पास असंतोषजनक विकार या पोस्ट-ट्रमेटिक तनाव विकार है तो ऐसा करने का प्रयास न करें। अनैतिकता और यौन उत्पीड़न से बचने वालों को विशेष रूप से असंतोष के लिए असुरक्षित हैं] इससे डर किसी ऐसे व्यक्ति को हो सकता है जो अर्थ को नहीं जानता। यह तब होता है जब आपको लगता है कि आपका मन एक क्षण के लिए चला गया है, लेकिन आपका शरीर मौजूद है। यह खतरनाक हो सकता है लेकिन वास्तव में यह शरीर का सामान्य कार्य है। जब हम उन स्थितियों में होते हैं जिनके हम आदी होते हैं और हमें ज्यादा ध्यान देने की ज़रूरत नहीं होती है, तो हम घूमते रहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर जाने के लिए हर दिन एक ही मार्ग लेते हैं और सोचते हैं "ओह, मैंने पिछले ट्रैफिक लाइट को पारित करने पर भी ध्यान नहीं दिया", यह अवमूल्यन है हम इन स्थितियों में चिंतित नहीं हैं लेकिन जब आतंक हमले के दौरान होता है, तो चिंता का स्तर बढ़ सकता है इसके लिए, एक दर्पण के सामने खड़े होने की कोशिश करें, एक शब्द के बिना अपने प्रतिबिंब को देखो - थोड़ी देर बाद आप ऐसा महसूस करना शुरू कर देंगे जैसे आपका मन और शरीर अलग-अलग जगहों पर थे। प्रयास करना जारी रखें जब तक आप अनुभूति के साथ सहज महसूस न करें तब तक यह लंबी और लंबी अवधि के लिए करें

अपने दिमाग को सिखाओ कि दिन के दौरान हृदय की दर को बढ़ाने या घटाना सामान्य है। कभी-कभी हमले के दौरान आपका दिल तेजी से शुरू हो सकता है और आपको लगता है कि आपको दिल का दौरा पड़ सकता है। मन अक्सर शरीर को अधिक अतिरंजित ढंग से प्रतिक्रिया देने के लिए धोखा देती है और इस प्रकार एक हमले के चक्र को आरंभ करता है। आप समय निकाल सकते हैं: 10 सेकेंड हाइपरेंटिलेशन के साथ शुरू करें, वह है, श्वास और गहरी साँस छोड़ना। एक बार जब आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं, तो 15 सेकंड के लिए ऐसा करने की कोशिश करें। आप यह देखकर हैरान होंगे कि आपका शरीर कितना सांस ले सकता है। आपके व्यायाम के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले श्वास को समायोजित करने में आपको समस्याएं नहीं हैं, तो यह दिन के दौरान क्यों उतार चढ़ाव नहीं होनी चाहिए? यह प्रतिकूल प्रभावों के बिना ऐसा कर सकता है और कर सकता है।

"स्क्रिप्टिंग" नामक एक मानसिक कौशल का प्रयास करें यह एक शारीरिक सनसनी नहीं है, लेकिन एक मानसिक व्यायाम है। अपने प्रत्येक डर के बारे में सोचें और इसे विस्तार से और विशेष रूप से लिखिए। डर के हर पहलू को लिखें और जब भी आपको लगता है कि आप काम कर रहे हैं तब भी रुकें नहीं। सुनिश्चित करें कि आप अंतिम परिणाम लिखते हैं इस कहानी को पढ़ें और इसे बार-बार पढ़ें यह पहले से ही खतरनाक और मुश्किल हो सकता है लेकिन अंततः आप देखेंगे कि यह कैसे मूर्खतापूर्ण है और आपको पता चल जाएगा कि यह सिर्फ एक कहानी है समय के साथ आप देखेंगे कि कैसे आप बेहोश हो गए हैं और आपके विचार अब आपको डरा नहीं पाएंगे, क्योंकि वे केवल विचार हैं