कैसे एक चिंता हमले के दौरान शांत करने के लिए

गहराई से साँस लें यदि आपके पास एक आतंक हमले है, तो आप सबसे अधिक संभावना hyperventilating शुरू होगा यहां तक ​​कि अगर आप नहीं करते हैं, तो गहराई से साँस लेने से आपकी एकाग्रता में सुधार के लिए तनाव कम करने और ऑक्सीजन को आपके मस्तिष्क में लाने में मदद मिल सकती है। जब आपको लगता है कि आप एक हमले से पीड़ित हैं, तो बंद करो और अपने श्वास को धीमा कर दें।

अपने इंद्रियों पर फोकस करें आतंक हमले के दौरान, आपके विचार भ्रमित हो सकते हैं। आपके पास संभवतः एक ही समय में कई उत्तेजनाएं हैं, जो "अतिभारित" महसूस करने का विचार पैदा करेगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर ने आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को सक्रिय कर दिया है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और इसकी अधिकतम शक्ति, श्वास मांसपेशियों को बढ़ाने और रक्त के प्रवाह को सीमित करने में वृद्धि होती है। धीमा करने और अपने प्रत्येक संवेदी अनुभवों पर ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालें। यह प्रक्रिया आपके मस्तिष्क को अपनी "स्वचालित प्रतिक्रिया" या अलग-अलग घटकों में जानकारी को तोड़कर एक विशेष तरीके से प्रतिक्रियाओं पर प्रतिक्रिया करने की आदत को अनदेखा कर सकती है।

यह संज्ञानात्मक विकर्षण का उपयोग करता है यदि आप आतंक हमले के बीच में हैं, तो अपने दिमाग से विभिन्न मानसिक विकृतियों के माध्यम से भय को विचलित करें। उदाहरण के लिए, तीन में से तीन में से 100 की ओर से गिनती करें, राष्ट्रपति को अपनी पसंदीदा गीत या कविता के गीतों में क्रमबद्ध करें या पढ़िए। इन तकनीकों में से एक (या कई) का उपयोग करने के लिए खुद को अवहेलना करें जब तक कि आप थोड़ी सी शांत न हों

प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें यह एक प्रक्रिया है जिसमें आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को धीरे-धीरे तनाव और आराम करना शामिल है। इसके दो उद्देश्यों के लिए आप अपने डर के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बाध्य हैं, जब आप मांसपेशियों को आराम देते हैं। चेहरे की मांसपेशियों के साथ शुरू करो और फिर नीचे जाने तक जब तक आप अपने शरीर के सभी मांसपेशियों को आराम नहीं कर देते हैं।

अपने नकारात्मक विचारों को बंद करो और उन्हें बदलें। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें आपकी चिंता पैदा करने वाले विचारों को रोकना और उन्हें दूसरों के साथ बदलने से आपको खुशी या शांति मिलती है। इससे आप रुम से बचने में मदद कर सकते हैं, जो कि पुनरावृत्त चक्र है जिसमें आप कुछ के साथ रहना रोक नहीं सकते हैं।

निर्देशित कल्पना का उपयोग करें। इस पद्धति में आपको आराम करने और आपकी चिंता की भावना कम करने में मदद मिल सकती है।

अपनी भावनाओं को नीचे लिखें यदि आप हमलों या चिंता के लिए आतंक की संभावना रखते हैं, तो एक डायरी रखें जिसमें आप अपनी भावनाओं को समझा सकते हैं। लिखें जो आपको लगता है, आप क्या डरते हैं, आप क्या सोचते हैं और डर के बारे में विश्वास करते हैं और साथ ही अनुभव कितना तीव्र है। यह आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा इसके अलावा, अपने टिकटों की जांच करना या अतीत को याद रखना आपकी चिंता को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

अपने शरीर की देखभाल करें अपनी शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने से आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य की भी देखभाल करने में मदद मिलेगी। व्यायाम और स्वस्थ आहार आपकी चिंता को "इलाज" नहीं करेंगे, लेकिन वे इसे नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

कुछ करो अपनी चिंता के बारे में बैठे और रगड़ने से आपकी स्थिति में भी बदतर हो जाएगी और अपने आतंक से मुकाबला करना मुश्किल होगा। कार्य करते समय अपने दिमाग और शरीर को विचलित करें (साफ करो, किसी दोस्त को फोन करें या आपको व्यस्त रखने के लिए कुछ करें) अधिमानतः, ऐसा कुछ करें जो आप एक शौक के रूप में आनंद लेते हैं।

संगीत चिकित्सा का उपयोग करें उन गीतों की एक सूची बनाएं जिनसे आप सुन सकते हैं या खुश महसूस कर सकते हैं। फिर, अगर आपको परेशानी का सामना करना पड़ता है, तो आप शांत करने में सक्षम होने के लिए इस संगीत को सुन सकते हैं। हेडफ़ोन का उपयोग करें जो शोर को रद्द करते हैं, जब भी संभव हो तो आप संगीत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जैसे आप सुनते हैं, आप सुनते हुए विभिन्न भागों, ध्वनि और गीतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, क्योंकि इससे आपको डर से खुद को विचलित करने में मदद मिलेगी।

किसी मित्र की सहायता के लिए पूछें यदि आप चिंता का अनुभव करते हैं और आप इसे दूर नहीं जा सकते, तो मदद के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बुलाओ। उसे अपने आतंक हमले से विचलित करने और अपने भय का विश्लेषण करने के लिए कहें ताकि आप तनाव की अपनी भावनाओं को दूर कर सकें। यदि आप आतंक के हमलों से ग्रस्त हैं, तो एक दोस्त को उनसे इलाज करने के लिए अलग-अलग तरीके से सिखें ताकि वह जान सके कि आपकी मदद कैसे कर सकते हैं यदि आप इसके लिए अनुरोध करते हैं

अपने डॉक्टर से बात करें कुछ समुदायों में, लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ढूंढना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपके पास कम आय या प्रतिबंधात्मक बीमा योजना है हालांकि ज्यादातर डॉक्टर मनोचिकित्सा (मनोचिकित्सक के लिए छोड़कर) नहीं दे सकते हैं, वे आम तौर पर कुछ समस्याओं का निदान कर सकते हैं, जैसे चिंता और अवसाद, और दवाएं लिखते हैं

सामुदायिक क्लीनिकों के साथ-साथ अन्य संसाधनों को भी देखें। अगर आपको लगता है कि आप चिकित्सा नहीं कर सकते, तो अपने समुदाय में सस्ता विकल्प देखें। ध्यान रखें कि कई विकल्प हैं जो आपको मिल सकते हैं।

अन्य लक्षणों की उपस्थिति की पुष्टि करें शारीरिक लक्षणों के अतिरिक्त, आतंक हमलों आमतौर पर अन्य भावनाओं के साथ संयोजन में होते हैं, जिनमें से:

आतंक के हमले और दिल का दौरा पड़ने के बीच अंतर को भेद। दिल के दौरे और एक आतंक के लक्षण कुछ पहलुओं में समान हैं। यदि आपके पास कोई सवाल है कि क्या आपको आतंक हमले या दिल का दौरा पड़ रहा है, तो आपातकालीन चिकित्सा का ध्यान रखें। दिल के दौरे के लक्षण निम्न हैं: