दवा के बिना आतंक विकार का इलाज कैसे करें

आराम गतिविधियां करें एक नई गतिविधि ढूंढें जो आपको आराम और डिस्कनेक्ट करने में मदद कर सकती है। इससे आपको कुछ कदम वापस लेने में मदद मिल सकती है, अपने सिर को साफ कर सकते हैं और अपने विचारों को शांत कर सकते हैं। एक दैनिक वर्ग लें या प्रत्येक दिन विशिष्ट गतिविधियों के लिए कुछ समय अलग करें। खासकर यदि आपके पास एक व्यस्त विद्यालय या काम का समय है, तो बस अपना काम पूरा करें, जो आपको आराम देता है

संगीत सुनें संगीत का एक आराम प्रभाव हो सकता है और आप तनाव और चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं। यदि आप तनाव और चिंता को कम करना चाहते हैं, तो शास्त्रीय संगीत को धीमा करना सुनो उस संगीत को सुनें जो आप आनंद लेते हैं जो आपको एक भावना और शांति की भावना पैदा करने में मदद करता है।

एक्सपोजर थेरेपी का प्रयोग करें कुछ लोगों को आतंक हमले होने की संभावना से डर लगता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई समूह के सामने बात कर और मदद पाने के लिए सक्षम नहीं होने वास्तव में सार्वजनिक रूप से बात एक आतंक हमले करने का विचार के और अधिक डर पड़ सकता है। एक्सपोजर चिकित्सा एक सुरक्षित और सहायक वातावरण में (जैसे ऊपर उठाया हृदय गति, पसीना और उथले साँस लेने के रूप में) अपनी शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए प्रभावी हो सकता है। एक चिकित्सक के साथ काम करके, आप धीरे-धीरे इन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए शुरू हो जाएगा और यह नियंत्रण से बाहर निकलना नहीं दूँगी और एक आतंक हमले हो जाते हैं।

एक बायोफीडबैक थेरेपी का अनुरोध करें बायोफिडबैक थेरेपी चिंता का चक्र धीमा करने का एक स्वाभाविक तरीका है इस चिकित्सा में आपकी चिंता के शारीरिक संकेतों की निगरानी शामिल है, जिसमें मस्तिष्क की लहर गतिविधि, हृदय गति, तापमान और श्वास में परिवर्तन शामिल हो सकते हैं।

एक डॉक्टर से मिलने आतंक विकार आमतौर पर एक मनोवैज्ञानिक निदान होता है, कभी-कभी चिकित्सा कारणों में आतंक हमलों के लक्षण की नकल कर सकते हैं। किसी भी चिकित्सा कारण को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है। चिकित्सकीय समस्याओं के बारे में पूछें जो आपके लक्षणों को पैदा कर सकता है

सहायता समूह में शामिल हों यदि आप अपने अनुभव में अकेला महसूस करते हैं या महसूस करते हैं कि आतंक विकार कुछ है जो आप अपने पास के लोगों से बात नहीं कर सकते, तो सहायता समूह लाभकारी हो सकता है आप उन लोगों से मिल सकते हैं जो भी आतंक विकार का अनुभव करते हैं और अकेले या अकेले महसूस नहीं करते हैं। एक सहायता समूह जानकारी, मानसिक स्वास्थ्य सिफारिशों और आतंक विकार का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में सलाह प्रदान कर सकता है।

अपने दोस्तों और परिवार के समर्थन प्राप्त करें अपने मित्रों और परिवार से संपर्क करने से डरो मत। अगर आपको डर लगता है, तो किसी दोस्त या रिश्तेदार को फोन करें। अपने मानसिक या भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में लोगों से बात करते समय आपको शर्मिंदा या डर लगता है। याद रखें कि ये लोग आपके बारे में ध्यान रखते हैं और आपको खुश देखना चाहते हैं।

कैफीन और निकोटीन से बचें यदि आप चिंता और आतंक के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो लक्षणों का कारण बनने वाले पदार्थों से बचने के लिए सबसे अच्छा है कैफीन से तंबाकू, कॉफी और पेय से बचें इसके अलावा, उत्तेजक, जो आहार की गोलियां या ठंड दवा का हिस्सा हो सकता है से बचें।

एक उचित आहार खाएं खाएं और स्वस्थ भोजन तैयार करें जो आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। भोजन आपके मनोदशा और भावनाओं को प्रभावित कर सकता है, इसलिए अपने मूड और आपके शरीर के स्वस्थ कार्यों को संतुलित करने के लिए विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करना सुनिश्चित करें। भोजन छोड़ने से बचें और जब आपको उनकी ज़रूरत होती है तो हाथों में नाश्ता करें।

नींद अच्छी तरह से हर रात पर्याप्त सो जाओ ज्यादातर वयस्कों को हर रात 7 घंटे और 30 मिनट से 9 घंटे सोना पड़ता है, और उनकी उम्र के आधार पर बच्चों को हर रात 13 से 14 घंटे नींद की जरूरत होती है। विशेष रूप से, अगर आपको बल दिया जाता है, तो आपके शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है।