कैसे पता चलेगा कि क्या आपको एजाफोबिया से ग्रस्त हैं

अमेरिका की आबादी का लगभग 5% भीड़ से डर लगना से ग्रस्त है, एक चिन्ता विकार ग्रीक में जो "बाजार के डर से।" यह सबसे अच्छा भय या किसी सार्वजनिक स्थान पर एक आतंक हमले होने का डर के रूप में जाना जाता है का मतलब है। भीड़ से डर लगना इसे दो बार महिलाओं में आम के रूप में पुरुषों की तुलना में है और सार्वजनिक रूप से बैठकों के दौरान गहन चिंता की विशेषता है, मेलजोल या अपरिचित वातावरण में करने के लिए। पहचानें या नहीं, आप भीड़ से डर लगना एक समाधान पाने के लिए पहला कदम है।

चरणों

भाग 1

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विचार करें कि आपने एक निश्चित मार्ग स्थापित किया है। एगोरोफोबिया वाले लोग डरने वाले स्थानों पर डरते हैं जिससे उन्हें चिंता हो सकती है आक्रामकता से कोई व्यक्ति रोज़ाना यात्रा के लिए एक "सुरक्षित" मार्ग बना सकता है, उदाहरण के लिए, काम करने के लिए लघुकरण

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देखें कि आपका सामाजिक जीवन कम हो गया है या नहीं। एजाफॉबिया से पीड़ित लोग अकसर उन जगहों की सीमा को कम करते हैं जो आतंक हमले को गति दे सकते हैं। वे नए लोगों से मिलकर असहज महसूस करते हैं और अपने घर या कार्यस्थल जैसे अपने "सुरक्षा ज़ोन" पर खुद को सीमित करने का प्रयास करते हैं यदि आपके पास एगोरोबोबिया है, तो आप देखेंगे कि आपका सामाजिक जीवन सीमित है।

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पहचानें यदि आप कई लोगों के सामने डर या चिंता महसूस करते हैं क्या आपको लगता है कि जब आप मॉल में लोगों की भीड़ के बीच में हैं, तो संगीत या बाजार में? ऐसा होने की संभावना है कि अगर आपको बड़ी भीड़ के बारे में सोचते हुए पसीनेदार हथेलियों, अत्यधिक चिंता, त्वरित दिल की धड़कन और असंगत विचारों जैसे चिंता लक्षणों का कारण बनता है, तो आपको एगोरोबोबिया है।

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एक बंद जगह में डर या चिंता से अवगत रहें। जब आपको लगता है कि आप भाग नहीं सकते हैं, तो एंजोरोबोबिया से संबंधित आतंक के लक्षण पैदा हो सकते हैं। जांचें कि आप कब बंद हुए स्थानों में हैं कार या ट्रेन में सुरंगों के माध्यम से जा रहे हैं, लिफ्ट, बसों, विमानों और ट्रेनों पर आने से आतंक के लक्षण या आतंक हमले उत्पन्न हो सकते हैं।

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ऐसे परिस्थितियों के बारे में सोचें जिनमें से बचने के लिए आपको एक बहाना मिला। एजाफोबिया वाले लोगों के लिए यह एक जगह या स्थिति से बचने में सक्षम नहीं होने से डरने के लिए सामान्य है। हालांकि, आपको शर्मिंदा महसूस हो सकता है जब आपको किसी स्थिति से बचने के लिए कोई बहाना बनाने की ज़रूरत होती है। अपने डर को छिपाने के लिए, आपको यह बताने के लिए अक्सर झूठ बोलना होगा कि आपको एक निश्चित स्थिति या घटना अचानक क्यों छोड़नी है

भाग 2

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परिस्थितियों को पहचानें जिससे आपको डर लगता है। एजाफॉबिया वाले व्यक्ति के द्वारा भय के प्रकार बहुत विशिष्ट हैं। एजाफॉबिया का निदान करने के लिए, डीएसएम- V (मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल) इंगित करता है कि रोगी को निम्न स्थितियों में से दो या अधिक में डर का अनुभव करना चाहिए:

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जब आप अकेले रहना डरते हैं तो पहचानें अगर आप अकेले नहीं होना पसंद करते हैं क्योंकि आपको आतंक महसूस हो सकता है और हवा की कमी, त्वरित दिल की धड़कन और भ्रमित विचारों का सामना कर सकते हैं जो एगोरोबोबिया के हमले के दौरान होते हैं, तो आपको इस विकार होने की संभावना है। जब आप अकेले हों, तो आपको डर के अर्थ में किसी भी वृद्धि पर ध्यान दें।

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आक्रामक पीड़ा से पीड़ित होने के लिए अपने जोखिम कारकों पर विचार करें 35 वर्ष से कम उम्र के महिलाओं और लोगों को ऐकोफोबिया विकसित करने का एक उच्च जोखिम है। अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

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चिकित्सा में उपस्थित रहें संवेदनात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एंजोरोबोबिया का इलाज करने का सबसे प्रभावी तरीका है यह तकनीक संज्ञानात्मक चिकित्सा (जो कि निश्चित मानसिक बीमारियों को पैदा करने के कुछ तरीकों पर जोर देती है) व्यवहार थेरेपी के साथ मिलती है (जो उन व्यक्तियों के लिए हानिकारक व्यवहार बदलने की क्षमता पर जोर देती है)।

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अपने दिमाग को फिर से प्रशिक्षित करें एगरोफोबिया मस्तिष्क का नतीजा है जो आपको कुछ ऐसी चीज नहीं बताता है जो कि सत्य नहीं है, उदाहरण के लिए: "आप फंस गए हैं", "आप यहाँ नहीं जानते हैं" या "आपको किसी पर भरोसा नहीं करना चाहिए"। यदि आप अपने गलतफहमी को संशोधित और सक्रिय रूप से अस्वीकार करते हैं, तो आप सीखेंगे कि एंजोरोबिया से कैसे निपटें। अपने दिमाग को फिर से प्रशिक्षित करने के लिए पहला कदम यह है कि आप यह मानते हैं कि आप परेशान हैं और आपको प्राप्त होने वाले विचार या संकेत झूठे हैं।

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गैर-मुकाबला मुकाबला रणनीति का उपयोग करें गैर-निष्कासन (या जोखिम) की रणनीतियां आपको उन स्थितियों का सामना करने के लिए मजबूर करती हैं जिन पर आप धमकी दे रहे हैं। ऐसी परिस्थितियों में डर लगना बंद करने के लिए जिससे आपको चिंता का सामना करना पड़ता है, आपको उन्हें अपने शरीर में अनुभव करना चाहिए डर की आग से गुजरने के बाद ही आप फिर से फिनिक्स की तरह बढ़ सकते हैं: नवीनीकृत और मानसिक रूप से पूरे।