अपने अध्ययन केंद्र में आतंक हमलों से निपटने के लिए

हमारे शरीर से लड़ने या भागने के लिए प्रतिक्रिया हमारे खूनों में रसायनों को रिहा करके खतरनाक स्थितियों का सामना करने के लिए तैयार करती है। यह प्रतिक्रिया स्वाभाविक है और हमें जीवित रहने में मदद करता है। भावनात्मक और शारीरिक तरीके जिसमें हम इसके दौरान प्रतिक्रिया करते हैं उन्हें आतंक के संकेत के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यदि आप किशोर हैं जो आतंक विकार से ग्रस्त हैं, तो आप आतंक हमलों से पीड़ित हो सकते हैं जब वास्तव में कोई तत्काल खतरा नहीं है। इन हमलों को जल्दी और पूरी तरह से नियंत्रित करने के लिए हमेशा संभव होता है, लेकिन जब आप कक्षाओं में होते हैं, तो आप शांत हो जाना और सहायता मांग सकते हैं

चरणों

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एक योजना बनाएं अपने शिक्षकों को सूचित करने के बाद कि आप अपने कक्षा में एक आतंक हमले का सामना कर सकते हैं, मैं कक्षा में खलल न डाले बिना एक समय का अनुरोध करने का एक तरीका सोचता हूं। इस तरह, आप तकनीक को अभ्यास करने के लिए जगह छोड़ सकते हैं जो आपको आश्वस्त करते हैं और शिक्षक अन्य छात्रों के साथ काम करना जारी रख सकते हैं।

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यदि आप आतंक हमले से पीड़ित हैं, तो उस जगह का चयन करें जहां आप जायेंगे आपके पास उपलब्ध संसाधनों का निर्धारण होगा कि कक्षाओं के दौरान आप आतंक हमलों से कैसे निपटेंगे उदाहरण के लिए, शायद आप नर्स के कार्यालय या स्कूल काउंसलर में एक ब्रेक ले सकते हैं कई किशोर चिंता और आतंक से पीड़ित हैं - इसलिए, इन पेशेवरों को पता चल जाएगा कि आपको क्या करना है आप शांत हो जाओ।

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हाथों पर दवाओं की ज़रूरत है अगर आप उन्हें ज़रूरत है आपको दवा का उपयोग करना पड़ सकता है यदि आपको लगता है कि आतंक हमेशा आपको अपनी कक्षाओं या शैक्षणिक गतिविधियों में से कई को खो या बाधित कर देता है। अगर आपको गहन आतंक के हमले से पीड़ित होता है या यह बेकाबू लगता है, तो यह स्कूल के दिन या इससे पहले दवाओं का उपभोग करने के लिए उपयोगी हो सकता है, ताकि आप लक्षणों को कम कर सकें।

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गहरी साँस लेने का अभ्यास करें जब आपका शरीर आतंक से शुरू होता है, तो आपका दिल जल्दी से हरा करना शुरू कर देगा, आपको सीने में दर्द हो सकता है, आपका हाथ हिल सकता है, आप महसूस कर सकते हैं कि आप श्वास से कम हैं और पसीना शुरू कर सकते हैं और अन्य लक्षण विकसित कर सकते हैं। यदि आप अपनी श्वास को नियंत्रित करते हैं, तो यह आपको शांत करने और आतंक को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

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अपने आप को विचलित करें ताकि आतंक की सोच न सकें कभी-कभी, आप विचलन तकनीक का उपयोग करके आतंक संवेदना को नियंत्रित कर सकते हैं। ये रणनीतियों आपको आतंक के बारे में सोचने से रोकते हैं जब तक कि लक्षण गायब न हो जाए। ये कुछ व्याकुलता तकनीकों हैं जिन्हें आप उपयोग कर सकते हैं आराम:

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आतंक से उबरने की बात करें जब आप आतंक से पीड़ित हैं, तो आपके लिए सबसे खराब होने की उम्मीद करना सामान्य है यदि आप सकारात्मक सोचते हैं, तो आप नकारात्मक सोच को दूर कर सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं। याद रखें कि आप हमेशा इन हमलों को दूर करेंगे। एक मंत्र को दोबारा ज़ोर से या अपने मन में दोहराएं, इस तरह सकारात्मक हमले के दौरान आपके भय के विचारों और भावनाओं को सकारात्मक रूप से विरोध करें। आप निम्न की तरह कुछ सोच सकते हैं:

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मदद के लिए पूछें अगर चिंता जारी है। यदि हमले तीव्र हैं, तो इस अनुभव में मार्गदर्शन करने के लिए एक नर्स या शिक्षक से पूछिए। अगर आप चाहें तो वे आपको अपने माता-पिता के साथ संवाद भी कर सकते हैं

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हमले का अंत होने पर स्कूल में अपना दिन जारी रखें। किशोरावस्था जो आतंक विकार से पीड़ित हैं, कई कक्षा घंटे खो सकते हैं या कार्य में देर हो सकती है। अगर आपको कक्षा को शांत करने के लिए छोड़ना पड़ता है, तो यह आपके स्कूल के काम में हस्तक्षेप कर सकता है और आपको और भी अधिक चिंतित महसूस कर सकता है।

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उत्पीड़न की रिपोर्ट करें उत्पीड़न पीड़ितों, शिकारी और गवाहों पर नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। उत्पीड़न से ग्रस्त बच्चों को अवसाद और चिंता के लक्षण भुगत सकते हैं इसका मतलब यह है कि जिस परिस्थितियों में आप उत्पीड़न से पीड़ित हैं, वह स्कूल में आपके आतंक का कारण हो सकता है। स्कूल में निम्नलिखित तरीकों से बदमाशी पता:

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समय प्रबंधन के लिए कौशल विकसित करना जब आप बड़े हो जाते हैं तो आपको घर और स्कूल में अधिक ज़िम्मेदारियां आती हैं। यदि आप अपना समय अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आपको अधिक चिंता का खतरा भी हो सकता है। अपने समय को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

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अपनी जीवन शैली में बदलाव लागू करें आप रिश्ते को ध्यान नहीं दे सकते हैं, लेकिन आपकी जीवन शैली की आदतें आपकी चिंता को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप अपनी जीवन शैली में कुछ छोटे परिवर्तन करते हैं, तो यह चिंता कम करने और सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन प्राप्त करने के लिए उपयोगी हो सकता है। ये जीवन शैली में कुछ बदलाव हैं जो आतंक हमलों को रोकने या कम करने में उपयोगी हो सकते हैं:

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सहायता के लिए स्कूल काउंसलर पर जाएं स्कूल सलाहकार आपको अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए कई युक्तियां दे सकता है। अक्सर इसे देखें, यदि केवल एक संक्षिप्त बात या अपने राज्य पर अपडेट करें। हो सकता है कि आपके शिक्षक या अन्य छात्रों को आप क्या अनुभव कर रहे हैं इसका सही अनुमान नहीं है - हालांकि, सलाहकार समर्थन प्राप्त करने के लिए एक महान विकल्प हो सकता है।

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अपने शिक्षकों से बात करें हाईस्कूल के विपरीत, कॉलेज में यह आमतौर पर आवश्यक नहीं है कि आप कक्षा में जाने के लिए अनुमति लेना चाहें, अगर आप बाथरूम जाना चाहते हैं या कुछ और करना चाहते हैं हालांकि, आप महत्वपूर्ण जानकारी खो सकते हैं यदि आप कक्षा में एक आतंक हमले का सामना करने के लिए छोड़ देते हैं। इसके अलावा, यदि आप कक्षा के मध्य में और दरवाजे के लिए सिर पर जल्दी से उठते हैं, तो आपका शिक्षक इसे एक रुकावट पर विचार कर सकता है। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शिक्षकों को अपनी स्थिति के बारे में सूचित करें और यदि आवश्यकता हो तो कक्षा छोड़ने के लिए अनुमति पूछने का तरीका तैयार करें।

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अपने आप को उन लोगों के साथ चारों ओर चलो, जो आपकी सहायता करते हैं। यदि आप देखते हैं कि कुछ सहपाठियों या दोस्तों ने आपकी चिंता को तेज किया है, तो इन लोगों के साथ ज्यादा समय मत बिताना इसके बजाय, उन लोगों के साथ समय बिताना जिनकी मौजूदगी आपको आश्वस्त करती है।

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संगठित हो जाओ आप चिंता को कम कर सकते हैं यदि आप पहले से नियोजन और नियोजन के लिए अतिरिक्त समय व्यतीत करते हैं तो तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए आप अपनी पुस्तकों, अपने नोट्स, अपने लैपटॉप और अन्य कक्षा सामग्री पहले से भर्ती हैं, तो यह कम चिंता लग रहा है और एक आतंक हमले पीड़ित की संभावना को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

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कक्षाओं के दौरान विस्तृत नोट्स लें आप नोट ले, तो यह है कि क्या शिक्षक कहते हैं पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए और संभावना है कि विचार है कि एक आतंक हमले का नेतृत्व कर सकेगी में तल्लीन करने के लिए शुरू कम करने के लिए सहायक हो सकता है। अपनी कक्षाओं में आपके पास हमेशा एक पेन और काग़ज़ का हाथ होना चाहिए, और आपको यथासंभव अधिक जानकारी के लिए लक्ष्य रखना चाहिए।

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अध्ययन से ब्रेक ले लो। यह महत्वपूर्ण होगा कि आप परीक्षा के लिए सारी रात का अध्ययन न करें, क्योंकि इससे आपकी चिंता का स्तर बढ़ सकता है इसके बजाय, हर दिन थोड़ा अध्ययन करें और यदि आप लंबे समय से अध्ययन कर रहे हैं तो एक ब्रेक ले लो। जब आप अध्ययन करते हैं, तो हर 2 घंटे में 10 से 15 मिनट का एक छोटा ब्रेक लें। अपने आराम के दौरान, आप निम्न कर सकते हैं: