आतंक हमलों को कैसे खत्म करें

एक आतंक हमले अचानक और बिना किसी चेतावनी पर आ सकता है, ताकि आपका दिल और मन गति कर सकें और आप भय से भर जाएंगे यह एक ही घटना या एक आवर्ती पैटर्न हो सकता है, और कुछ लोगों में, यह आतंक विकार के रूप में एक गंभीर मानसिक समस्या का हिस्सा हो सकता है। चिंता आक्रमण मानव शरीर (लड़ाई या उड़ान तंत्र जो कि कथित खतरे का जवाब देते हैं) में मूलभूत और प्राथमिक प्रतिक्रियाओं का परिणाम है। आम तौर पर ऐसी स्थिति होती है जो आतंक का कारण बनती है जो आपको खतरे में महसूस करता है और बचने में असमर्थ है, उदाहरण के लिए, एक बंद जगह में होने या सार्वजनिक रूप से बोलना हालांकि, आतंक हमलों के प्रबंधन योग्य हैं। कुछ मुकाबला रणनीतियों के साथ, आपको अपने लक्षणों को दूर करने में सक्षम होना चाहिए

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अनिच्छुक मत बनो कुछ चिकित्सक बताते हैं कि आपको आतंक हमले को "स्वीकार" करना है आपकी लड़ाई या उड़ान तंत्र शक्तिशाली है लेकिन यह हमेशा सही नहीं है और यह लगभग एक तथ्य है कि आप किसी हमले के दौरान वास्तविक खतरे में नहीं होंगे। यदि आपको आक्रमण का सामना करना पड़ रहा है, तो शांत और सुरक्षित रहने की कोशिश करें अपने डर पर हार न दें तथ्य यह है, नकारात्मक विचारों या "भयग्रस्त" में केवल आप अभिभूत नहीं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, या "मैं पागल जा रहा हूँ" "मैं मरने के लिए जा रहा हूँ"), लेकिन यह भी हमले को बढ़ा सकती हैं। अपने आप को अवगत कराएं कि आप को कोई खतरा नहीं है। इसे ध्यान में रखें और इसे कई मिनटों के लिए दोहराएं।

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विश्राम तकनीक का अभ्यास करें अपने श्वास को नियंत्रित करने के लिए जानें अपनी नाक के माध्यम से धीरे धीरे और नियमित रूप से हवा खींचता है और अपने pursed होंठ के माध्यम से साँस छोड़ते, तो, पाँच की गिनती करने के लिए श्वास 5 सेकंड के लिए हवा पकड़ और फिर पांच साल की गिनती के लिए साँस छोड़ते। यह गहरी साँस लेने से आतंक के लक्षणों को राहत देने में मदद मिल सकती है, खासकर हाइपरटेंटीलेशन, जिससे चक्कर आना और चक्कर आना पड़ता है

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तनाव को कम करें सावधान रहें और तनाव, चिंता और तनाव के सामान्य स्तर को बढ़ाने वाली चीजों से बचें। कैफीन और अन्य उत्तेजक से बचें, उदाहरण के लिए, कॉफी, कैफीन, सोडा और सिगरेट के साथ चाय। इन उत्पादों से अतिसंवेदनशील लोगों में आतंक हमलों का कारण हो सकता है। इसके अलावा, हर दिन कुछ मजा करने की कोशिश करें और हर रात पर्याप्त नींद पाएं जीवन शैली में परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है।

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शारीरिक गतिविधि करो हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, प्रति सप्ताह कम से कम तीन वर्कआउट्स का एक आहार आतंक हमलों और संबंधित लक्षणों को कम कर सकता है। हालांकि सटीक तंत्र स्पष्ट नहीं है, शारीरिक गतिविधि हृदय गति की परिवर्तनशीलता को बढ़ाती है और इसका मस्तिष्क और मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जोरदार एरोबिक अभ्यास के कुछ फार्म का प्रयास करें, जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, और एक खेल का अभ्यास करना पैदल चलें और कुछ सक्रिय करें

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अपने डॉक्टर से बात करें आतंक विकार के लक्षणों को अस्थायी रूप से कम करने या नियंत्रित करने के लिए सुरक्षित दवाएं आप उपयोग कर सकते हैं। यह समस्या को "इलाज" या इसे पूरी तरह से हल नहीं करेगा - हालांकि, यह उपयोगी हो सकता है इस विकल्प के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें अक्सर अन्य उपचारों के साथ संयोजन करते समय दवाएं सबसे अच्छा काम करती हैं, जैसे चिकित्सा और जीवनशैली में परिवर्तन जो मूल कारणों को लक्षित करते हैं।

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अपने चिकित्सक से एंटीडिपेंटेंट्स के बारे में पूछें एक विकल्प ऐसे फ्लुक्सोटाइन (प्रोज़ैक), पेरोक्सीटाइन (पेक्सिल और Pexeva) या सेर्टालाइन (Zoloft) के रूप में सेरोटोनिन की अवसादरोधी reuptake अवरोध करनेवाला, है। इन उत्पादों को इस प्रकार काम करते हैं: आपके मस्तिष्क में हार्मोन serotonin के स्तर को बदलने के अपने मूड में सुधार, अवसाद हल्के करने के लिए गंभीर को कम और भयाक्रांत हमले की आवृत्ति को कम।

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बेंज़ोडायजेपाइनस के बारे में अपने चिकित्सक से पूछें बेंजोडायजेपाइन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद है जो चिंता, अनिद्रा, दौरे और अन्य समस्याओं के उपचार के लिए उपयोगी होते हैं। आमतौर पर वे आमतौर पर 30 मिनट से 1 घंटे तक जल्दी से कार्य करते हैं, और चिंता या आतंक के लक्षणों से जल्दी राहत देते हैं।

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अभ्यास करने का प्रयास करें जागरूकता. जागरूकता एक फार्म और सीबीटी की स्वीकृति की रणनीति है और आपके भावनात्मक अनुभव के पहलुओं को संबोधित करती है जो आप सीधे नहीं बदल सकते हैं ऐसे व्यक्ति के रूप में जो आतंक के हमलों से ग्रस्त हैं, शायद आपको चिंता, डर, संदेह और भागने की इच्छा की भावना होगी जागरूकता के साथ आप सीख लेंगे कि इन भावनाओं के लिए कोई "स्विच ऑफ़" नहीं है और यह कि उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास केवल आपकी पीड़ा को बढ़ा देगा चेतना आपको उत्तेजनाओं के साथ रहने और उन्हें नरम करने के लिए रणनीतियों को सिखाना और उन्हें स्वीकार करना जब आप उन्हें अपना कोर्स चलाने दें।

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एक्सपोजर थेरेपी की कोशिश करो एक्सपोजर थेरेपी हमारे सामान्य प्रतिक्रियाओं को डरता के उलट कर देती है। हमारी प्राकृतिक प्रतिक्रिया उन स्थितियों से बचना है जो चिंता पैदा करती हैं हालांकि, जब बचाव से तत्काल राहत मिलती है, यह वास्तव में उल्टा है और अंततः आपके भय को खराब कर सकती है या मानसिक पक्षाघात बना सकता है। एक्सपोजर थेरेपी आपको अपने डर के साथ व्यवस्थित रूप से सामना कर सकती है या जो भी आपको आतंक के लिए प्रेरित कर सकती है