कार्पल टनल सिंड्रोम से कैसे निपटें

कार्पल टनल सिंड्रोम (सीटीएस) कलाई में तंत्रिका संपीड़न और जलन के कारण होता है, जो कलाई और हाथ में दर्द, स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी या कमजोरी का कारण बनता है। तनाव, मोच, भंग, असामान्य कलाई शरीर रचना, गठिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से कार्पल टनल के बीच की जगह कम हो जाती है और सीटीएस के जोखिम में वृद्धि होती है। आम तौर पर, आप अपने घर में लक्षणों से निपट सकते हैं, हालांकि कभी-कभी चिकित्सा उपचार उन्हें पूरी तरह से कम करने के लिए आवश्यक है।

चरणों

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कलाई को अक्सर खींचें दैनिक कलाई को खींचकर एसटीसी के लक्षणों को कम या कम करने में मदद मिल सकती है विशेष रूप से, कलाई के ऊपर खींचने से कार्पल टनल में औसत तंत्रिका के लिए अधिक स्थान प्राप्त होता है, क्योंकि यह आसपास के स्नायुबंधन फैलाता है एक ही समय में दोनों कलाई को बढ़ाने या फैलाने का सबसे अच्छा तरीका स्पीकर के रूप में पेश करना है। हथेलियों को अपनी छाती के सामने 15 सेंटीमीटर (6 इंच) इकट्ठा करें और जब तक आप दोनों कलाई में एक खिंचाव महसूस न करें तब तक कोहनी बढ़ाएं। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और इसे दिन में 3 से 5 बार दोहराएं।

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अपने हाथ हिला यदि आप देखते हैं कि आपके हाथ सुन्न हो रहे हैं या आप अपनी कलाई या हाथ में दर्द महसूस करते हैं, तो एक त्वरित (हालांकि अस्थायी) समाधान 10 से 15 सेकंड तक अपने हाथों को हिला कर लेना है, जैसे कि आप अपने हाथों के बाकी हिस्सों को खत्म करने के लिए अपने हाथों को घूमने की कोशिश कर रहे थे। पानी और उन्हें सूखा थरथाना, मध्यवर्ती तंत्रिका में रक्त परिसंचरण और तंत्रिका आवेग को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और अस्थायी रूप से लक्षणों को समाप्त कर सकता है। आपके काम के आधार पर, एसटीसी के लक्षणों को रखने के लिए आपको पूरे दिन अपने हाथों को कई बार हिलाएं।

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विशेष कलाई समर्थन का उपयोग करें एक अर्द्ध कठोर कलाई का समर्थन, दिन के दौरान कलाई का पट्टा या स्प्लिंट का उपयोग एसटीसी लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह तटस्थ स्थिति में कलाई रखता है और पुश-अप को रोकता है। आपको उन गतिविधियों के दौरान स्प्लिंट्स या कलाई गार्ड का भी उपयोग करना चाहिए, जो समस्या को और भी खराब कर सकता है, जैसे कीबोर्ड पर टाइप करना, किराने का सामान लेना, गेंदबाजी चलाने और गेंदबाजी करना। जब आप सोते हैं, तो कलाई समर्थन का उपयोग रात में लक्षणों की घटना को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आपको शरीर में अपने हाथ डालने की आदत है।

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अपनी नींद की स्थिति को संशोधित करने पर विचार करें कुछ नींद की स्थिति निश्चित रूप से सीटीएस के लक्षणों को खराब कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप आप कम सोते हैं और नींद की कम गुणवत्ता रखते हैं। अधिक विशेष रूप से, मुट्ठी के साथ सोते हुए कसकर clenched या हाथों में हाथ (tucked कलाई) में tucked हाथ सीटीएस के लक्षणों को ट्रिगर करने के लिए सबसे खराब स्थिति है, हालांकि सिर पर हथियार विस्तार करने के लिए या तो सोने के लिए एक अच्छी स्थिति नहीं है इसके विपरीत, अपने शरीर के करीब अपने हाथों के साथ अपनी पीठ या तरफ सो जाओ और अपने हाथों को खुले रखें और अपनी कलाई तटस्थ स्थिति में रखें। इससे सामान्य रक्त परिसंचरण और तंत्रिका आवेग को बढ़ावा मिलेगा।

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अपने काम के स्थान पर बारीकी से देखें अपनी नींद की स्थिति के अतिरिक्त, सीटीएस के लक्षण भी खराब डिजाइन किए गए कार्यस्थलों के कारण या खराब हो सकते हैं। यदि कंप्यूटर कीबोर्ड, तो माउस, डेस्क या कुर्सी आपकी ऊंचाई और शरीर के अनुपात को समायोजित करने के लिए उचित स्थिति में नहीं हैं, वे आपकी कलाई, कंधे, गर्दन और मध्य वापस दबा सकते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि कुंजीपटल ऐसी स्थिति में है जो कंप्यूटर पर लिखते समय लगातार अपनी कलाई को फैलाने का कारण नहीं देता है। एक कुंजीपटल और एक के बारे में सोचो एर्गोनोमिक चूहों, जो कलाई और हाथों पर दबाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जिस कंपनी के लिए आप काम करते हैं वह लागत को कवर कर सकता है

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ओवर-द-काउंटर दवा ले लो सीटीएस के लक्षण आम तौर पर एक सूजन या सूजन से संबंधित होते हैं जो कलाई में विकसित होते हैं और जो दूसरी मध्यस्थ तंत्रिका और आसपास के रक्त वाहिकाओं को परेशान करते हैं। इसलिए कम-से-कम अल्पावधि में, ओवर-द-काउंटर NSAIDs, जैसे कि इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडिविल) या नापोरोक्सन (एलेव) सीटीएस के लक्षणों को कम करने में बहुत सहायक हो सकता है। आप एसटीसी दर्द से मुकाबला करने के लिए एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल, पैरासिटामोल) जैसे दर्द निवारक भी ले सकते हैं, लेकिन सूजन या सूजन को कम नहीं करते हैं।

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एक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे भौतिक चिकित्सक या मालिश चिकित्सक के पास जाओ

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कोर्टेकोस्टोराइड इंजेक्शन लागू करें। डॉक्टर आपकी कलाई में कॉर्टिकॉटेरोइड दवा (जैसे कोर्तिसोन) को शामिल करने की सलाह दे सकता है या दर्द, सूजन, और सीटीएस के अन्य लक्षणों को दूर करने के लिए आपके हाथ का आधार कॉर्टिकोस्टेरॉइड शक्तिशाली, तेज-कार्यकारी दवाएं हैं जो कलाई की सूजन कम कर सकती हैं और मिड्रिब पर दबाव को दूर कर सकती हैं। मौखिक स्टेरॉयड लेना एक और विकल्प है, लेकिन यह इंजेक्शन के रूप में प्रभावी नहीं माना जाता है, इसके अलावा साइड इफेक्ट मजबूत होते हैं।

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अंतिम उपाय के रूप में एसटीसी सर्जरी पर विचार करें। यदि अन्य सभी घरेलू उपचार और उपचार सीटीएस के लक्षणों को खत्म करने में विफल होते हैं, तो डॉक्टर शल्य चिकित्सा की सिफारिश कर सकते हैं। आप इसे और अधिक हानिकारक होने के जोखिम के कारण इसे अंतिम उपाय के रूप में देखना चाहिए, हालांकि यह रोगियों के अच्छे भाग में लक्षणों को पूरी तरह से कम कर सकता है। एसटीसी सर्जरी का लक्ष्य मुख्य अस्थिभंग जो इसे दबाता है, काटने के द्वारा मध्यस्थ तंत्रिका पर दबाव को दूर करना है। एसटीसी सर्जरी दो अलग अलग तरीकों से किया जा सकता है: एन्डोस्कोपिक सर्जरी द्वारा या ओपन सर्जरी द्वारा

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वसूली के दौरान धैर्य रखें चल सर्जरी एसटीसी के बाद, आप लगातार दिल के ऊपर अपने हाथ उठाने और अपनी उंगलियों, जो सूजन को कम और कठोरता रोकने में मदद करता ले जाने के लिए कहा जाएगा। यह 6 महीने बाद तक दर्द, सूजन और हाथ या कलाई की सर्जरी के बाद में हल्के जकड़न महसूस की उम्मीद है, और पूरी तरह से एक वर्ष के भीतर ठीक हो सकता है। पहले 2 से 4 सप्ताह के सर्जरी के बाद, डॉक्टर एक कलाई समर्थन का उपयोग करने के लिए कहेगा, लेकिन यह भी अपने हाथ का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।