पैदल चलने का ध्यान कैसे करें
चलने का ध्यान क्रिया में ध्यान का एक रूप है। इस ध्यान में, आप फ़ोकस करते समय चलने के अनुभव का उपयोग करते हैं आप हैं सचेत
सामग्री
- चरणों
- Video: कैसे करे बच्चे की चलना सिखने में मदद - कैसे सिखाये चलने का सही तरीका | teach baby how to walk
- Video: सड़क पर कुचलने से कैसे बचें। सडक़ दायें क्यों चलना चाहिए।
- Video: पैदल चलने के फायदे जानकर चौंक जाएंगे आप // benefits of walk
- Video: पैदल चलने लगे शिशु तो रखे ये सावधानि/precautions while baby starts walking
- वीडियो
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
भाग 1
शरीर का पता लगाएं
Video: कैसे करे बच्चे की चलना सिखने में मदद - कैसे सिखाये चलने का सही तरीका | Teach baby how to walk
1
चलने के लिए एक जगह चुनें यह अंदर या बाहर हो सकता है, जब तक यह एक अपेक्षाकृत शांत और शांतिपूर्ण स्थान है। खड़ी पहाड़ियों या उन जगहों से बचें जहां आपको बहुत कुछ रोकना है। आपको एक जगह की आवश्यकता है जिसमें आप एक स्थान से दूसरे तक कम से कम 10 से 15 चरणों तक चल सकते हैं। यदि आप सार्वजनिक वातावरण में हैं, तो उस क्षेत्र की तलाश करें जहां दूसरे लोग आपको बीच में नहीं ले जाते।
- इससे पहले कि आप चलना शुरू करें, कुछ खींचें ओर से पीछे की तरफ और पीछे से पीछे झुकाव सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आपके पास अच्छी स्थिति है यदि आप अंदर हैं, तो नंगे पैर चलें या स्टॉकिंग्स में। इस तरह आपके लिए चलने के दौरान अपने पैरों से अवगत होना आसान होगा
- अंदर चलने से ध्यान का अभ्यास करें, बाहर चलना शुरू करने से पहले। इस तरह कम व्याकुलताएं होंगी इसके अलावा, चलना ध्यान अक्सर अन्य लोगों की आंखों के लिए अजीब लग रहा है लेकिन आपको दूसरों की प्रतिक्रिया के बारे में चिंता न करें।
Video: सड़क पर कुचलने से कैसे बचें। सडक़ दायें क्यों चलना चाहिए।
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चलना शुरू करें सामान्य रूप से साँस लेने के दौरान एक दिशा में 10 से 15 चरणों का प्रयोग करें। चरणों को पूरा करने के बाद रोकें और फिर जब तक आप चाहते हैं तब तक फिर से सांस लें। एक बार जब आप श्वास के साथ किया जाता है, तो विपरीत दिशा में 10 से 15 कदम उठाएं। रुको और फिर से साँस। कम से कम 10 मिनट के लिए इस पैटर्न को जारी रखें।
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धीरे-धीरे चलना आप जिस गति से चुनते हैं, उसके साथ आप चल सकते हैं। हालांकि, यह बेहतर है अगर आप धीरे धीरे चलते हैं और छोटे कदम उठाते हैं। एक लय चुनें जो प्राकृतिक और सहज महसूस करता हो अपनी बाहों और हाथ स्वाभाविक रूप से चलते हैं जैसे आप चलते हैं ध्यान चलना ज़ोरदार नहीं होना चाहिए या आपको लगता है कि आपको हवा की कमी है।
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चरणों के साथ श्वास को जोड़ना चलने पर ध्यान करने से शरीर और मन के बीच एकता पैदा हो जाती है। जब आप 2 या 3 कदम उठाते हैं तब श्वास लें। फिर साँस छोड़ें और 3, 4 या 5 चरण दें। प्रत्येक सांस के साथ लेते हुए चरणों की संख्या को संशोधित करें खोजें जो आपके लिए सहज है कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जो श्वास लेने वाला पैटर्न इस्तेमाल करते हैं, आपकी श्वास धीमी और आराम से रहनी चाहिए।
भाग 2
ध्यान के दौरान अपना मन केन्द्रित करें
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एक गाथा का उपयोग करें गठ्ठा एक छोटी कविता है जो आप ध्यान के दौरान अपना ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए चुप्पी में पढ़ते हैं। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप ध्यान देते हैं कि जब आप ध्यान की कोशिश करते हैं तो आपका मन भटक जाता है। प्रत्येक पंक्ति को पढ़ते समय दो या तीन साँस लें:
- di "मैं आ गया है" जबकि आप श्वास लेते हैं di "मैं घर हूँ" जबकि आप साँस छोड़ते हैं
- di "यहां पर" जबकि आप श्वास लेते हैं di "अब में" जबकि आप साँस छोड़ते हैं
- di "मैं फर्म हूँ" जबकि आप श्वास लेते हैं di "मैं नि: शुल्क हूं" जबकि आप साँस छोड़ते हैं
- di "अपने आप में" जबकि आप श्वास लेते हैं di "मैं शरण लेता हूँ" जबकि आप साँस छोड़ते हैं
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अपने शरीर से अवगत रहें अपने शरीर के उस हिस्से से शुरू करें जो जमीन के सबसे निकट है और ऊपर की तरफ बढ़ जाती है। यह पैरों से शुरू होता है और फिर टखनों, पिंड, बछड़ों, घुटनों, कूल्हों, श्रोणि, रीढ़, पेट, कंधे, हथियार, गर्दन और आखिरकार जबड़ा जाता है। आपके शरीर के बारे में जागरूक होने के कारण स्वयं में कोई विचार नहीं होता है इसके बजाय, आप विभिन्न उत्तेजनाओं को देख रहे हैं और आपका शरीर कैसे चलता है
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अपनी भावनाओं से अवगत रहें जब आप ध्यान देते हैं कि आपके शरीर और भावनाओं से संबंधित भावनाओं को आप क्या सुनते हैं और घूमते समय देखेंगे। आपको आराम, असुविधा, दर्द, खुशी, खुशी, नापसंद या तटस्थ भावनाओं की भावना हो सकती है। कोई सही या गलत भावनाएं नहीं हैं आपको लगता है कि कुछ भी स्वीकार करें अपनी भावनाओं से लड़ना या उन्हें बदलने की कोशिश करना आवश्यक नहीं है
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अपने मानसिक और भावनात्मक राज्यों से अवगत रहें ध्यान देने के दौरान आपके अनुभवों को बदल दिया जाएगा। ये आपके जीवन में उस समय या आपके द्वारा किए गए दिन के दौरान क्या होता है, इससे प्रभावित हो सकता है। ध्यान के दौरान आपकी भावनाएं भी बदल सकती हैं।
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चेतना की वस्तुओं से अवगत रहें जैसा कि आप ध्यान करते हैं, आप कई विचारों और भावनाओं का अनुभव करेंगे। जैसा कि आप उन्हें अनुभव करते हैं, उन्हें नकारात्मक और सकारात्मक विचारों और भावनाओं में वर्गीकृत करें सकारात्मक विचार हैं जो आप रखना चाहते हैं नकारात्मक विचार आप को समाप्त करना चाहते हैं।
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Video: पैदल चलने के फायदे जानकर चौंक जाएंगे आप // Benefits Of Walk
एकाग्रता के लिए अपनी क्षमता का विकास करें ध्यान देने के दौरान आपके शरीर, भावनाओं और भावनाओं के बारे में जागरूक करना मुश्किल हो सकता है ध्यान देने के दौरान केवल अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें एक बार जब आप उस के साथ सहज महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं और विचारों से अवगत रहें। सभी विभिन्न कारकों के बारे में जागरूक होने की आपकी क्षमता को धीरे-धीरे बढ़ाएं जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, बेहतर होगा कि आप बन जाएंगे।
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लाइव समय. यात्रा पर फोकस करें, गंतव्य नहीं। पल पर ध्यान दें, अतीत या भविष्य नहीं। यदि आपका मन भटकता है, तो उसे छोड़ दो। देखें कि उन विचारों को कैसे गुजरता है और अपने दिमाग को वर्तमान में वापस आना है, आपके श्वास के लिए एक ही इरादा के साथ प्रत्येक कदम ले लो और वर्तमान में रहते हैं।
भाग 3
चलना ध्यान समझना
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अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें ध्यान चलाने के नियमित अभ्यास में अवसाद, चिंता और चिंता कम होती है यदि आप पहले से ही अपनी चिंता या अवसाद के कारण एक चिकित्सक से परामर्श कर रहे हैं, तो ध्यान से चलने से चिकित्सा के लिए एक उत्कृष्ट पूरक है। ध्यान देने पर जागरूकता और एकाग्रता जो आप अभ्यास करते हैं वह आपको आपकी भावनाओं, विचारों और भावनाओं की अधिक समझ प्राप्त कर सकते हैं। यह वृद्धि हुई ज्ञान आपके चिकित्सा सत्रों की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।
- इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, हफ्ते में 3 बार चलने वाले 20 मिनट का ध्यान करने की कोशिश करें आपको 8 से 12 सप्ताह में बदलाव देखने चाहिए।
- जब आप पूरे दिन पर ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तो चलने पर ध्यान देने से आपकी भी मदद मिलेगी।
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अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें यदि आप नियमित रूप से ध्यान चलने का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं, हृदय रोग के कारकों का जोखिम और पुरानी दर्द के लक्षणों को कम कर सकते हैं। आप इन लाभों का अनुभव कर सकते हैं, चाहे आप अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लें या यदि आप अन्य स्वास्थ्य स्थितियों को नियंत्रित करते हैं।
Video: पैदल चलने लगे शिशु तो रखे ये सावधानि/precautions while baby starts walking
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उद्देश्य जानिए जीवन बहुत व्यस्त है हो सकता है कि आप किसी साइट पर जाने की जल्दी में हों या फिर आप हमेशा अपनी टूलींग सूची में क्या है इसके बारे में सोच रहे हैं। चलने पर ध्यान देने से आपको धीमा करने और अपने मन को अपने शरीर के साथ ट्यून करने का मौका मिलता है।
वीडियो
युक्तियाँ
- यह सबसे पहले मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप अभ्यास के साथ बेहतर होगा।
- चलते समय किसी तरह के निर्देशित ध्यान को सुनने के बारे में सोचें।
चेतावनी
- कभी भी अपनी आँखें बंद न करें जब आप ध्यान चलने का अभ्यास करते हैं या फिर आपको चोट लगी होगी।
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