घर के अंदर और सीमित स्थान पर कैसे चलाना

जब आप चलने के लिए जा रहे हों और एक खाली कैलेंडर शामिल करें, जिसे आप चिह्नित कर सकते हैं। प्रत्येक सत्र को दिया जाए ताकि आप ठीक हो सकें। एक स्वस्थ मानसिक परिप्रेक्ष्य भी आवश्यक है: अत्यधिक व्यायाम न करें - निरंतर आराम से ठीक होने में कुछ समय लें। पढ़ना "व्यायाम के बिना स्वास्थ्य" पोर्टर और सैमफोर्ड का अपनी रूटीन के लिए एक उदाहरण हो सकता है:

निर्धारित करें कि आपके लक्ष्य क्या हैं और, इसके अनुसार, सत्र की योजना बनाएं। तनाव को कम करने, गति या चपलता को बेहतर बनाने, मज़ेदार बनाने, अपने आप को मजबूत करने, आदि के लिए व्यायाम आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए हो सकता है। अपनी रूटीन के साथ अपनी जीवन शैली को पूरक करें और, आपको विचार प्रदान करने के लिए, प्रशिक्षण कार्यक्रमों की समीक्षा करें और विभिन्न मार्गों और इलाकों में परिणाम, साथ ही साथ अन्य धावक

जिस पर चलने के लिए एक चिकनी सतह चुनें खेल चोटों के बारे में पढ़ें और एथलीटों के बारे में खेलें। कालीन बहुत ही पक्षपाती हो सकता है और आप पहनने वाले जूते के आधार पर, चारों ओर जाने की अनुमति नहीं देते हैं।

एक बुनियादी अभ्यास के रूप में, अपने एक ही स्थान पर चलें। एक ही जगह में चलने के लिए इस्तेमाल करने के लिए, कुछ महीनों के लिए, जोग पहले अपने स्थान पर चलने के लिए आपको पैरों की गेंद पर झुकाव करना पड़ेगा - इससे आपकी गति को फायदा होगा और आपको बहुत ऊर्जा मिलेगी समय और मेहनत के आधार पर आपके व्यायाम अलग रखें समय की गणना करने के लिए संगीत या एक घड़ी का प्रयोग करें और आप अपने ही स्थान पर टीवी और जॉग को चालू कर सकते हैं, जबकि विज्ञापनों के पास हो। समय और तीव्रता के भिन्नताओं के अलावा, चलाने के लिए विभिन्न पदों का उपयोग करें, लेकिन न केवल उन, बल्कि उन खेलों की स्थिति जो आपको पसंद हैं।

अपने पिछड़े आंदोलनों को बेहतर बनाने के लिए, लगातार आगे और पीछे चलें इस आंदोलन को निम्न प्रकार से करें: कुछ मीटर जल्दी से चलाएं, जल्दी से रोकें, कुछ मीटर पीछे चलें, जल्दी से रोकें, कुछ मीटर आगे आगे चलाएं और बार की संख्या को दोहराएं। जितनी बार आप इसे करने का निर्णय लेते हैं, उससे सावधानी बरतें और दीवारों, पौधों या अन्य वस्तुओं को नहीं मारने के लिए सावधान रहें समय-समय पर, निम्नलिखित प्रयास करें: पीछे की ओर चलें और आगे चलें जब आप पीछे की ओर चलते हैं, तो अपने कदमों की गणना करें चलने से परिणामस्वरूप कमर के ऊपर और नीचे, मांसपेशी असंतुलन को सही करने के लिए पीछे की ओर चलना बहुत अच्छा है।

यह सीढ़ियों के साथ पार्श्व समन्वय अभ्यास करके कुछ पार्श्व आंदोलनों को शामिल करता है। यूट्यूब और Google वीडियो जैसे इंटरनेट साइटों पर सीढ़ी के साथ कई व्यायाम वीडियो देखें और उन्हें एक काल्पनिक सीढ़ी के साथ देखें विभिन्न दिशाओं में चलना आपके पैर की सभी मांसपेशियों को आकार देगा और आपको सभी दिशाओं में आगे बढ़ने के लिए तैयार करेगा। सीढ़ियों के साथ मूल पार्श्व समन्वय अभ्यास करने के बाद, स्लाइडिंग और कराओके जैसे अन्य पार्श्व आंदोलनों को जोड़ें।

चलते समय (प्रथम चरण) चलने की आवाजाही का अनुकरण करता है यह आदर्श है जब आप एक छोटे से क्षेत्र में होते हैं और यह बहुत मजेदार है। इस आंदोलन को करने से, आप जहां से खड़े हैं, वहां से नहीं चलेगा असल में, यह वास्तव में जमीन को छूने और शुरुआती स्थिति पर लौटने के बिना पीछे की ओर एक कदम उठाने के होते हैं। इस पैरों को बारी बारी से करना सबसे स्वाभाविक है और आप इसे इस तरह ले सकते हैं:

जब आप आगे चलते हैं, तो बस निम्नलिखित करें: भागो, रोकें, चारों ओर मोड़ो, जहां पर आप शुरू हुए और फिर से दोबारा एक ही बात दोहराएं। यह व्यायाम आपको त्वरण, मंदी और मुड़ता सिखाता है इस अभ्यास का एक आम परिवर्तन बकाया है और वापसी करने के लिए बदलते समय अपने हाथ से जमीन को छूने के लिए है