भावनात्मक ट्रिगर्स से प्रभावी तरीके से कैसे निपटें

ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए एक डायरी का उपयोग करें लिखें कि आपने क्या महसूस किया, आपकी प्रतिक्रिया, जब आप ट्रिगर हुए, आप किसके साथ थे, और उस समय आप क्या कर रहे थे इस तरह एक पत्रिका को ध्यान में रखते हुए ट्रिगर्स का रिकॉर्ड रखने के लिए एक शानदार उपकरण है। सूची की जांच करें और उन भावनाओं को पहचानें जो मजबूत और गहन प्रतिक्रियाओं को भड़काने की कोशिश करते हैं, जिन्हें भी प्रतिक्रियाओं के रूप में जाना जाता है "लड़ाई या उड़ान" किसी तरह से धमकी महसूस करने के लिए

पहचानें कि क्या भावनाएं हैं और वे कैसे काम करते हैं भावनाओं को दूसरों के साथ संवाद करने में हमारी सहायता करें वे हमें तैयार करते हैं और हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं और खुद को औचित्य देते हैं। कभी-कभी, एक बाहरी घटना से भावनाएं उत्पन्न होती हैं, लेकिन इन्हें आंतरिक घटनाओं, जैसे विचारों और अन्य भावनाओं द्वारा भी उत्पादित किया जाता है। निम्न छह महत्वपूर्ण भावनाओं में से हैं:

अपनी भावनाओं से खुद को परिचित कराएं शरीर भावनाओं के प्रति प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, जब आप डरते हैं, तो दिल तेजी से धड़कता है। जब आप नाराज होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हो जाता है या गर्म लगता है आपके शरीर के संकेतों को पहचानने के द्वारा, आप जो भावनाओं को महसूस करते हैं उन्हें पहचान सकते हैं उसके बाद, आप उन भावनाओं से निपट सकते हैं और उन्हें आप पर हावी होने से पहले मास्टर कर सकते हैं।

ब्रेक लें कभी-कभी, किसी स्थिति में वापस आने से पहले ब्रेक आपको शांत करने में मदद कर सकता है आप इस क्षण का प्रयोग कर सकते हैं कि आप उन भावनाओं के बारे में सोच सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं और उनके साथ अधिक सकारात्मक तरीके से कैसे निपटें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से गुस्सा आते हैं और उनको कुछ भी कहना या नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक ब्रेक ले सकते हैं फिर, आप इस बारे में सोच सकते हैं कि आपको उस व्यक्ति को कैसे जवाब देना चाहिए या आप उसे जवाब देना चाहिए या नहीं।

धीरे-धीरे अपनी सहिष्णुता खिड़की का विस्तार करें तुम्हे ट्रिगर्स से कम समय में काम करते रहना, लेकिन लंबे समय तक काम नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि भीड़ को भावनात्मक ट्रिगर्स की तरह लगते हैं, तो आप भीड़ से बच सकते हैं ऐसा होने पर, आपका सामाजिक जीवन काफी प्रतिबंधित हो सकता है। इसे दूर करने के लिए, एक ही समय में ट्रिगर करने वाले अनुभव के छोटे हिस्से के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें और फिर अपने क्रय को धीरे-धीरे और प्रबंधनीय तरीके से बढ़ाएं। तब तक जारी रखें जब तक आप अपनी भावनाओं को इस बिंदु पर सफलतापूर्वक हासिल नहीं कर लेते जहां अनुभव अब एक ट्रिगर नहीं है।

नकारात्मक भावनाओं के विपरीत कार्यों का अभ्यास करें जब आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आप नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ उन पर जोर देने की प्रवृत्ति हो सकती है। यदि आप अपने आप को अलग करते हैं जब आप उदास और अकेले महसूस करते हैं, तो आप अधिक उदासी और अकेलेपन पैदा करेंगे उदासी और अकेलेपन की भावनाओं को बदलने के लिए, अपने मित्रों और सुरक्षित सामाजिक स्थितियों के करीब पहुंचें। ऐसी गतिविधियों में शामिल होने की कोशिश करें जो विपरीत भावनाओं को आमंत्रित करें।

सकारात्मक अनुभव बनाएँ जो सकारात्मक यादों को भड़काने। सभी ट्रिगर नकारात्मक नहीं होते हैं सुखद अनुभव कुछ खुश यादें ट्रिगर कर सकते हैं कुकीज़ की गंध दादी के घरों में छुट्टियों के लिए यादगार हो सकती है एक पुरानी लेकिन अच्छी रोमांटिक गीत सुनकर आपको अपनी पहली तारीख याद कर सकते हैं।

भावनाओं को विनियमित करने के लिए या अप्रिय भावनाओं का समर्थन करने के लिए पीड़ा को सहनशीलता का उपयोग करने के लिए कौशल का उपयोग करें। आप उन अप्रिय भावनाओं को ऐसे तरीके से नाट्य कर सकते हैं जो चीजों को भी बदतर नहीं करता है वास्तव में, वे आपके लिए स्वस्थ हो सकते हैं आप यह कर सकते हैं कुछ तरीके शामिल हैं:

क्षण में सुधार करें अपने दुःख को सहन करने योग्य बनाने के अन्य तरीकों की तलाश करें कुछ चित्रों के साथ अभ्यास, अर्थ के लिए लग रही है, एक प्रार्थना करते हैं, आराम करो और उस समय एक बात पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने या एक छोटी छुट्टी ले रही। खुश हो जाओ आप जितना सोचते हैं, उतना ही मजबूत है सब के बाद, आप बदलने के लिए आवश्यक कदम उठा रहे हैं।

सीमा निर्धारित करने के लिए जानें कभी-कभी, भावनात्मक ट्रिगर सीमित नहीं होने और दूसरों को बताते हैं कि वे क्या हैं, इसका नतीजा है। सीमाएं लोगों को बताती हैं कि आप क्या अनुमति देंगे और क्या नहीं करेंगे। इसके अलावा, वे शर्तों को बताते हैं कि आप क्या करेंगे और क्या नहीं करेंगे।

नकारात्मक मूड की भेद्यता कम हो जाती है शरीर एक मशीन की तरह है यदि आप अपनी कार गैसोलीन के बिना या तेल को बदलने के बिना चलाते हैं, समय के साथ यह विघटित होगा। जब आप अपने शरीर की उपेक्षा करते हैं, न केवल आप बीमार हो सकते हैं, लेकिन यह आपको भावनात्मक रूप से प्रभावित भी नहीं है और न कि किसी अच्छे तरीके से। इसलिए, आपको अपना ध्यान रखना चाहिए:

सकारात्मक अनुभवों का आनंद लें जब आपके पास सकारात्मक भावनाएं हों, तो सुखद अनुभवों को धीमा करने और पालन करने के लिए कुछ समय लें। अपने आप को दया, आनंद और आराम में विसर्जित करें (कम से कम) एक चीज जो आपको हर दिन अच्छा महसूस करती है आप एक प्रतिरोध विकसित करेंगे, जबकि आप अपने अच्छे हास्य को अनुभव करने की क्षमता में वृद्धि करेंगे।

जीवन के जीवन को जीवित बनाएं, हर दिन छोटे परिवर्तन करें। आप अधिक सकारात्मक दीर्घकालिक घटनाओं का अनुभव करेंगे अपने सपनों की एक परियोजना, एक कैरियर परिवर्तन या आत्म सुधार की दिशा में अपने प्रयासों को प्रत्यक्ष करें, हर दिन छोटे कदम उठाएं। कुछ ऐसा करें जो आपको सक्षम और नियंत्रण में लगे। यह आपकी भावनाओं को विनियमित करने और आपको अपने उद्देश्य के अर्थ की सकारात्मक आलोचना प्रदान करने में मदद करेगा।

व्यावसायिक मदद लें एक अच्छा सलाहकार, सामाजिक कार्यकर्ता या मनोचिकित्सक खोजें कई लोगों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और ट्रिगर्स से निपटने में परेशानी होती है जिन लोगों के पास विशिष्ट प्रशिक्षण है, वे आपके ट्रिगर्स को पहचानने में मदद कर सकते हैं और उनसे निपटने के लिए आपको कुछ रणनीतियों को सिखा सकते हैं।

एक आध्यात्मिक निर्देशक, पादरी या डॉक्टर से बात करें वे समर्पित पेशेवर हैं, जो लोगों को गहन भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उपकरण हो सकते हैं या वे आपकी सहायता करने के लिए किसी को भेज सकते हैं। एक आध्यात्मिक निर्देशक या पादरी भी आपको एक आध्यात्मिक तरीके से उन्मुख कर सकते हैं, जो आपको उन क्षणों में आपकी मदद कर सकता है जब आप अपनी भावनाओं को मास्टर करने की कोशिश करते हैं। एक डॉक्टर कुछ दवाएं लिख सकता है जो तनाव और अवसाद जैसे भावनाओं को शांत कर सकती हैं, यदि आवश्यक हो।

भावनाओं और ट्रिगर के बारे में अच्छी तरह से लिखित स्वयं सहायता पुस्तकें देखें क्रोध का नियंत्रण और भावनाओं का नियमन अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है। ट्रॉमा संबंधी पुस्तकों से आपको ट्रिगर्स के कारणों की पहचान करने में मदद मिल सकती है यदि आप पहले से ही अपने ट्रिगर्स के कारणों की पहचान कर चुके हैं, तो उस विषय पर कुछ पुस्तकों को पढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि ट्रिगर्स का कारण अपमानजनक संबंध में है, तो दुरुपयोग और घरेलू हिंसा के बारे में कुछ किताबें देखें।