दोपहर के भोजन के बाद नींद कैसे न लगे

एक स्वादिष्ट भोजन के बाद, हम में से कई एक मामूली शाम बेरहम में पड़ जाते हैं। यही कारण है कि स्पैनिश आम तौर पर नपियां लेते हैं। दोपहर में ऊर्जा की कमी से मुकाबला करने के लिए, आप क्या खा रहे हैं पर ध्यान देना ज़रूरी है और सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को ठीक से ख्याल रखें आप दोपहर में अपनी ऊर्जा को स्वस्थ भोजन खाने, पर्याप्त नींद लेने और दोपहर के भोजन के बाद घूमने में मदद कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के बाद नींद महसूस करने से बचने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें

चरणों

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Video: खुद से नींद की कमी को कैसे दूर किया जा सकता है - Onlymyhealth.com

विचार करें कि आप कितना समय सोते हैं दोपहर के भोजन के बाद भारी ज़ुल्म खराब हो सकता है यदि आप रात पहले पर्याप्त नहीं सोते हैं। अनुकूलतम परिस्थितियों में कार्य करने के लिए वयस्कों को प्रति रात 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए हर रात पर्याप्त नींद लेने के लिए समय पर सोने की कोशिश करें। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो कारण निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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अपने आप से पूछें कि क्या आपके भोजन की आदत दोपहर में आपके उनींदापन में योगदान दे सकती है हालांकि दोपहर के भोजन के बाद भारीपन महसूस करने के लिए सामान्य है, लेकिन गरीब या अपर्याप्त भोजन दोपहर उनींदापन को बदतर बना सकता है। दोपहर के भोजन के बाद नींद आना कैसे टालना, यह जानने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:

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Video: खाना खाने के बाद नींद आती है तो हो जाएं सावधान

रिकॉर्ड की आदतें जो आपको एक में नींद लेती हैं भोजन डायरी. जब आप नींद महसूस करते हैं, आप क्या खाते हैं, चाहे आपने क्या खाया है या नहीं, नीचे लिखो, आप कल रात कितनी अच्छी तरह सो गए और अन्य कारक शामिल हो सकते हैं। एक हफ्ते के लिए करो और सप्ताह के अंत में, आपके द्वारा पंजीकृत डेटा का विश्लेषण करें पैटर्नों के लिए देखो ताकि आप ऐसी आदतों से बचने के लिए सीख सकें जो शोक की समस्याएं पैदा करती हैं।

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उच्च वसा वाले लंच और फास्ट फूड के बजाय स्वस्थ लंच चुनें सबसे अधिक फास्ट फूड वसा, शर्करा, लवण, परिरक्षकों और स्वाद बढ़ाने वाले जंक फूड से भरा है। इसका स्वाद तुरंत स्वादिष्ट होता है और जाहिरा तौर पर आपकी ऊर्जा बढ़ाता है, लेकिन आपको कैलोरी के साथ भरता है जो पोषक तत्वों की कमी होती है और शरीर के लिए बहुत हानिकारक ईंधन है।

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साबुत अनाज के लिए विकल्प चुनें और प्रसंस्कृत चीनी और आटे से बचें। बन्स, क्रोसेंट, muffins, केक और भी पास्ता के रूप में के रूप में स्वादिष्ट भोजन, वे ऊर्जा के क्षेत्र में गिरावट का कारण। डॉ Gabe Mirkin, से बचने के केक, पास्ता और बेक किया हुआ माल की सिफारिश की तुम जाग रहना चाहते हैं क्योंकि आटा और चीनी कारण उनींदापन के उच्च सामग्री। संसाधित और परिष्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय अप्रसारित खाद्य पदार्थ चुनना दोपहर के भोजन के बाद बेहतर महसूस करने के लिए एक स्वस्थ और गारंटीकृत तरीका है।

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जटिल कार्बोहाइड्रेट के आधार पर दोपहर का भोजन खाएं और प्रोटीन में समृद्ध है संसाधित भोजन और स्टार्च गार्निश चुनने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आपका भोजन संतुलित और स्वस्थ है मुख्य रूप से सब्जियों वाली लंच के लिए विकल्प चुनें और इसमें पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन का एक हिस्सा भी शामिल है। निम्नलिखित प्रकार के खाद्य पदार्थों से ऊर्जा से भरा लंच बनाएं:

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खाओ कम एक हार्दिक भोजन के लिए इसे पचाने के लिए और अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है, इसलिए, आपको नींद महसूस करने की अधिक संभावना है। भरपूर भोजन खाने के बजाय, पूरे दिन छोटे भोजन खाएं। सुबह-सुबह और दोपहर में नाश्ते के साथ एक छोटा सा लंच शेष करें ताकि आप दिन भर में अपने सभी कैलोरी की सिफारिश कर सकें। यदि आप पूरे दिन छोटे भोजन खाने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बिना खाने के तीन घंटे से अधिक खर्च नहीं करते हैं।

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दोपहर में स्वस्थ नाश्ता खाएं। अच्छा मध्य-दोपहर के नाश्ते वे हैं जो आपकी ऊर्जा को नहीं निकाले, बल्कि उन्हें बढ़ाते हैं। चॉकलेट बार का सहारा लेने और फलों का चयन करने के लिए प्रलोभन से बचें, कम वसा वाली पनीर के स्ट्रिप्स के साथ कुछ पटाखे या बादाम का एक मुट्ठी

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दोपहर के भोजन के बाद कैफीन लेने से बचना हालांकि कैफीन की क्षमता को बढ़ाने के लिए सतर्कता के लिए प्रसिद्ध है, यह रिटर्न ह्रासमान यदि आप खुराक में वृद्धि क्योंकि उसके प्रभाव समय के साथ कम हो रखने की जरूरत का मामला बन सकता है। क्योंकि आप आसानी से बहुत ज्यादा खाने खत्म कर सकते हैं उसके प्रभाव पास करने के बाद जल्दी से पतन और अंत में विकसित होने का खतरा चलाने कैफीन को बढ़ाने के लिए की जरूरत है अस्वस्थ कैफीन की लत.

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अपने आप को प्रशिक्षित दोपहर के भोजन के बाद खाने के बाद, बाहर जाना और कुछ हल्का व्यायाम करने का एक अच्छा विचार है कुछ ब्लॉकों चलो, कुछ बनाओ खींच बुनियादी, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें या करें कैंची कूदता है बाथरूम में- जो कुछ भी आप सोच सकते हैं, वह अपना समय और स्थान फिट बैठता है खाने के बाद हल्का व्यायाम रक्त परिसंचरण की सुविधा देता है और थकान दूर रखता है।

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पूरे दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पी लें। दिन के दौरान बड़ी मात्रा में पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलेगी, साथ ही दोपहर के भोजन के बाद थकान महसूस होगी। जहां भी जाएं और दिन के अंत में फिर से भरें, फिर से उपयोग करने योग्य पानी की बोतल लें।

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डॉक्टर के पास जाओ यदि आप दोपहर के भोजन के बाद अत्यधिक नींद से ग्रस्त हैं, तो आपको जांचने के लिए अपने डॉक्टर से जाना चाहिए। ऐसी चिकित्सा शर्तें हैं जो उनींदे का कारण बन सकती हैं, जिनमें लोहे या अन्य पोषक तत्व की कमी, इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह, हाइपोग्लाइसीमिया या अन्य शर्तों इस मामले में, डॉक्टर ही एकमात्र है जो आपको निदान और उचित उपचार दे सकता है।