कसरत करने से पहले भोजन कैसे चुनना

व्यायाम करने से पहले और बाद में सही पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए आपके व्यायाम की सबसे अधिक लाभ उठाने का एक शानदार तरीका है। आपके दिनचर्या से पहले भोजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन होना चाहिए, ताकि आप अपने प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा दे सकें और अपनी मांसपेशियों को प्रोटीन प्राप्त कर सकें, जब आप कैलोरी जला दें। यदि आप एक सामान्य अवधि (30 मिनट प्रतिदिन) में व्यायाम करते हैं और एक संतुलित आहार लेते हैं, तो संभवतः आपके शरीर को अच्छी तरह पोषित रखने के लिए पर्याप्त है यदि आपकी दिनचर्या अधिक है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान दें कि आप कब, कितनी और कितना उपभोग करेंगे। आप किस समय व्यायाम करते हैं और अपने पसंदीदा भोजन के अनुसार अपने भोजन की योजना बनाने के सुझाव हैं यह लेख आपको बताएगा कि आपकी व्यायाम के पहले भोजन का चयन कैसे करें।

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अपने भोजन की योजना अर्ध कैलोरी के समतुल्य होने के लिए करें, जो आप अपने रूटीन के दौरान जला रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 400 कैलोरी जला रहे हैं, तो आपको प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले 200 कैलोरी खाने चाहिए।

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एक नाश्ता करें जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है हालांकि सुबह भोजन महत्वपूर्ण है कि क्या आप सुबह या दोपहर में काम करते हैं, व्यायाम करने से पहले 1 या 2 घंटों तक कम से कम एक छोटा सा नाश्ता जगा और खाएं। यदि आप नहीं करते हैं, तो कम चीनी आपको चक्कर आती है या थका हुआ महसूस करता है।

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यदि आप दोपहर में व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अच्छे संतुलन के साथ कुछ खाएं

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व्यायाम करने से पहले कुछ छोटे 30 मिनट या 1 घंटे खाओ, अगर आपने हाल ही में नहीं खाया है उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दोपहर के भोजन में दोपहर का भोजन खाते हैं और 5 में व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको ऐसा करने से पहले कुछ छोटे खाने चाहिए।

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यदि आप रात में व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो उसमें कुछ ऐसा है जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन है कुछ अच्छे विकल्पों में एक चिकन स्तन और भुना हुआ बीफ़ (भुना हुआ बीफ़) में लपेटे हुए एक बेक्ड आलू या मछली और ब्राउन चावल शामिल हैं।

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कसरत करने से पहले कुछ घंटों में 0.5 से 0.7 लीटर (16 से 20 औंस) पानी पीते हैं।

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कॉफी का 30-मिनट का कप पीने से आपकी दिनचर्या से एक घंटे पहले, यदि आप अधिक ऊर्जा चाहते हैं तो अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन सकारात्मक रूप से आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। लगभग 200 मिलीलीटर कॉफी के साथ शुरू करें और अगर यह आपकी मदद करता है, तो राशि बढ़ो।

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जब आप अपना आहार बदलते हैं, तो आपके शरीर पर ध्यान दें ताकि यह आपके प्रशिक्षण के साथ बेहतर हो सके। ये दिशानिर्देश हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति अलग है और आपको भोजन, समय या प्रकार के भोजन को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।