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विटामिन ई कैसे प्राप्त करें

विटामिन ई आंतरिक और बाह्य स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है हालांकि यह आपके आहार का एक मौलिक हिस्सा है, यह आपकी त्वचा और बालों के लिए भी अच्छा हो सकता है इसका कारण यह त्वचा को moisturizes और एक ही समय में एक सनस्क्रीन की तरह काम करता है विटामिन ई में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं और यह एक अच्छी तरह से संतुलित आहार और एक सौंदर्य व्यवस्था का एक अनिवार्य हिस्सा है।

चरणों

भाग 1
स्वास्थ्य के लिए विटामिन ई के लाभों को जानिए

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जानें कि स्वास्थ्य के लिए विटामिन ई महत्वपूर्ण क्यों है यह विटामिन एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो कोशिकाओं से क्षतिग्रस्त होने से रोकता है, जो ऑक्सीकरण एजेंटों के कारण हो सकता है, जैसे मुक्त कण। साथ ही, प्रतिरक्षा प्रणाली, सेल सिगनलिंग, कुछ जीनों की अभिव्यक्ति और शरीर में विभिन्न रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है।
  • अल्फा टोकोफेरोल, एक सीरम जिसमें विटामिन ई होता है, ट्यूमर के विकास को धीमा कर सकता है, साथ ही हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है
  • जिगर अल्फा टोकोफ़ेरॉल अवशोषित कर लेता है, और उसके बाद अलग करने के लिए देता है और पूरे शरीर में वितरित करता है। अल्फा टोकोफ़ेरॉल एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है और क्षति जो मुक्त कण (पदार्थ सामान्य रूप से सभी कोशिकाओं में उत्पादित) और अन्य ऑक्सीकरण एजेंट के उच्च स्तर के कारण हो सकता से कोशिकाओं को रोकता है।
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    स्वास्थ्य में विटामिन ई के अतिरिक्त लाभों के बारे में जानें एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने के अलावा, यह धमनियों में गठन से थक्कों को भी रोक सकता है। इसका मतलब यह है कि यह दिल के दौरे को रोक सकता है
  • विटामिन ई प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मदद करता है और एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य करता है।
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    विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याओं में विटामिन ई के उपयोग पर शोध की तुलना करें कुछ वैद्यकीय विशेषज्ञों के मुताबिक इस विटामिन में स्वास्थ्य के लिए कुछ बहुत विशिष्ट उपयोग हैं माना जाता है कि विटामिन ई 4 मुख्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो विटामिन ई को रोकने या इलाज करने में मदद करती हैं।
  • हृदय रोग विटामिन ई एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकता है। माना जाता है कि एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों के सख्त) को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, यह प्लेटलेट्स को दिल के चारों ओर धमनियों में गठिया बनाने और बनाने के लिए रोक सकता है: यह दिल के दौरे के मुख्य कारणों में से एक है। कुछ व्यापक अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक विटामिन ई का उपभोग करते हैं, वे हृदय रोग की कम दरों पर होते हैं। बेशक, कोई सुरक्षा नहीं है और कुछ शोध विटामिन ई जितना दूसरों का समर्थन नहीं करता है
  • कैंसर। कैंसर 100 से अधिक विभिन्न रोगों का प्रतिनिधित्व करता है, इसलिए यह शायद आश्चर्य की बात नहीं है कि विटामिन ई और कैंसर की जांच में कुछ विरोधाभास हैं। कई लंबे और अच्छी तरह से आयोजित परीक्षणों ने विटामिन ई पूरक आहार लेने में एक महत्वपूर्ण लाभ नहीं पाया है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन ई की खुराक लेने से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
  • नेत्र रोग आयु से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) और मोतियाबिंद दृष्टि का एक महत्वपूर्ण नुकसान का कारण, विशेष रूप से बुजुर्गों में। एक व्यापक और अच्छी तरह से तैयार परीक्षण में पाया गया कि विटामिन ई, बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी, जिंक और तांबे के साथ एएमडी के विकास के जोखिम को कम करते हैं।
  • मेमोरी और एकाग्रता स्मृति हानि को रोकने और एकाग्रता में सुधार के लिए विटामिन ई के उपयोग के बारे में शोध विरोधाभासी है।
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    Video: विटामिन डी के कमी के लक्षण, उपचार और आहार - विटामिन डी की कमी - स्वास्थ्य युक्तियाँ

    बहुत ज्यादा विटामिन ई लेने के कारण स्वास्थ्य जोखिमों की जांच करें। सामान्य तौर पर, लोगों को यह नहीं पता आता है कि वे अतिरिक्त में कुछ अच्छा खा सकते हैं। विटामिन ई एक घुलनशील वसा है इसलिए, यदि आप बहुत अधिक विटामिन ई लेते हैं (आम तौर पर पूरक के रूप में, क्योंकि भोजन से अकेले बहुत अधिक विटामिन ई का उपभोग करना बहुत मुश्किल होता है), यह फैटी टिशू में संग्रहीत किया जाएगा और विषाक्त स्तर तक जा सकता है।
  • ऊपरी सहनीय ऊपरी सेवन स्तर (एन एस) विटामिन ई के लिए 200 मिलीग्राम / 300 आइयू (1 से 3 वर्ष) है, 300 मिलीग्राम / 450 आइयू (4 से 8), 600 मिलीग्राम / 900 आइयू (9 से 13), 800 मिलीग्राम / 1200 आइयू (14 से 18) और 1000 मिलीग्राम / 1500 IU (19+)।



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    अपने आहार से विटामिन ई को शामिल करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें यदि आप किसी भी दवा ले रहे हैं, तो उसे एक पूरक के रूप में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह विटामिन दवाओं की एक श्रृंखला के साथ बातचीत कर सकते हैं ये रक्त को पतला (थक्का-रोधी), एस्पिरिन, एनएसएआईडी (जैसे टाइलेनोल ओर इबुप्रोफेन के रूप में) के रूप में एन्टीप्लेटलेट एजेन्ट्स, क्लोपिदोग्रेल (Plavix), स्टैटिन (जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने) और कीमोथेरेपी दवाओं में शामिल हैं।
  • कुछ अध्ययनों से लोगों में मौत का खतरा बढ़ गया है जो कम से कम 400 आईयू दैनिक लेते हैं। इस बिंदु पर, पर्याप्त नहीं पूरक में बहुत अधिक विटामिन ई लेने के प्रभावों के बारे में जाना जाता है। यह एक कारण है कि कई नैसर्गिक चिकित्सक डॉक्टरों को खाद्य पदार्थों का चयन खाने से विटामिन ई प्राप्त करने की सलाह देते हैं जो इस प्राकृतिक रूप में इस विटामिन को शामिल करते हैं।

    • भाग 2
    आहार और पूरक आहार के माध्यम से विटामिन ई प्राप्त करें

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    हमेशा अनुशंसित सेवन का पालन करें विभिन्न विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों के सेवन की सिफारिशों राष्ट्रीय अकादमियों के चिकित्सा संस्थान (पूर्व में नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के रूप में जाना जाता है) पर (अंग्रेजी में अपनी संक्षिप्त के लिए, एफएनबी) खाद्य एवं पोषण बोर्ड की परिषद से बनते हैं। ये सिफारिशें नियमित समीक्षाओं के माध्यम से जाती हैं और चिकित्सा वैज्ञानिकों की सर्वोत्तम सिफारिशों का प्रतिनिधित्व करती हैं एफएनबी विभिन्न संदर्भ मूल्यों की एक श्रृंखला का उपयोग करता है:
    • अनुशंसित आहार का सेवन (आरडीआई) "लगभग सभी (97 से 98%) स्वस्थ लोगों की पोषक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त औसत दैनिक स्तर है।"
    • पर्याप्त मात्रा में भोजन (एआई), जिसका मूल्य स्थापित किया जाता है जब "साक्ष्य एक आईडीआर विकसित करने के लिए अपर्याप्त है और उचित पोषण सुनिश्चित करने के लिए एक निर्धारित स्तर पर स्थापित होता है"।
    • संतोषजनक सेवन (एनएस) का उच्चतम स्तर "अधिकतम दैनिक खपत है जो प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव पैदा करने की संभावना नहीं है" का प्रतिनिधित्व करता है।
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    विटामिन ई में समृद्ध प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं ज्यादातर व्यावहारिक प्रयोजनों, भस्म दैनिक बीज और नट्स के लिए 1 बड़ा चम्मच गेहूं के बीज का तेल, सूरजमुखी, सोयाबीन या कुसुम के साथ नाश्ते के लिए पर्याप्त विटामिन की तुलना में अधिक प्रदान करना चाहिए के रूप में ई यहाँ विटामिन ई के कुछ अच्छे स्रोत हैं:
  • गेहूं रोगाणु तेल 1 चम्मच विटामिन ई का 100% दैनिक मूल्य (वीडी) प्रदान करता है
  • सूरजमुखी के बीज
  • भुना हुआ और सूखे बादाम
  • सूरजमुखी तेल
  • सरसों का तेल
  • टोस्टेड और सूखा हेज़लनट्स
  • मूंगफली का मक्खन
  • भुना हुआ और सूखा मूंगफली
  • पालक।
  • ब्रोकोली।
  • सोयाबीन तेल
  • कीवी।
  • मैंगो।
  • टमाटर।
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    Video: विटामिन E के फायदे/नुक्सान। इस्तेमाल करने का सही तरीका।

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    Video: विटामिन E वाले 10 आहार | Top 10 Vitamin E Foods

    विटामिन ई की खुराक लें अधिकांश की आपूर्ति करता है अल्फा-टोकोफ़ेरॉल, विटामिन ई का एक प्रकार प्रदान करते हैं, जबकि खाद्य मिश्रित tocopherols इसके अलावा विटामिन ई का पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रदान करते हैं अल्फा टोकोफ़ेरॉल के सिंथेटिक रूपों आठ संभव रासायनिक उपप्रकार है, लेकिन इन रसायनों की केवल 4 शामिल वे मानव शरीर के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि सिंथेटिक प्रक्रिया से आने वाले स्टीरियोयोसोमर इसका अर्थ यह है कि यदि आपको अल्फा टोकोफेरोल के सिंथेटिक रूप मिलते हैं, तो आपको दो बार लेना चाहिए।
  • यदि आप विटामिन ई की खुराक लेने का फैसला करते हैं, तो ज्यादातर निसर्गोपचार चिकित्सक उन विटामिनों के प्राकृतिक खाद्य स्रोतों की सलाह देते हैं। दूसरे शब्दों में, उनमें से ज्यादातर सिंथेटिक रूपों की सिफारिश नहीं करेंगे
  • इसके अलावा, चूंकि खाद्य स्रोतों में मिश्रित टोकोफेरोल होते हैं, अगर आपको विटामिन ई के प्राकृतिक भोजन स्रोत मिलते हैं, तो आप मिश्रित कोकोफेरोल मिलेंगे।
  • प्राकृतिक आहार से आने वाली खुराक आम तौर पर इस जानकारी को बॉक्स में एक प्रमुख स्थान में पेश करते हैं। ब्रांडों में से हैं प्रकृति का रास्ता, जीवन के गार्डन, मेगा फूड और सक्रिय।
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