कैसे बेहतर विटामिन डी पूरक आहार अवशोषित करने के लिए

विटामिन डी कैल्शियम और फास्फोरस को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। सूरज की रोशनी के सीधे 5 से 30 मिनट के प्रत्यक्ष प्रदर्शन के बाद शरीर रासायनिक प्रतिक्रिया के माध्यम से विटामिन डी का उत्पादन करता है। जो लोग उत्तरी क्षेत्रों में रहते हैं और जो घर नहीं छोड़ते वे विटामिन डी की कमी से पीड़ित होने का खतरा हैं, जो रिक्टिट्स और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे परिस्थितियों का नेतृत्व कर सकते हैं। विटामिन डी भी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और कैंसर और ऑटोइम्यून रोगों को रोकता है। विटामिन डी कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, लेकिन कुछ मामलों में आपको अपने स्तरों को बढ़ाने के लिए खुराक लेने की आवश्यकता होती है। हालांकि, खुराक लेने शुरू करने से पहले आपको विटामिन डी की ज़रूरत होती है, इससे आपको भोजन और सूरज के प्रदर्शन के जरिये ज़रूरी चाहिए।

चरणों

विधि 1

2

ध्यान रखें कि कुछ चिकित्सा स्थितियां आपको विटामिन डी की ज़रूरत पड़ सकती हैं। विटामिन डी की कमी होने के लिए बहुत आम है। सामान्य रूप में, आपको केवल सूरज में थोड़ी अधिक समय बिताने की ज़रूरत होगी या विटामिन डी में समृद्ध पदार्थों को खाने की आवश्यकता होगी। हालांकि, कुछ चिकित्सा शर्तों आपके शरीर की तरह प्रभावित कर सकती हैं विटामिन डी को अवशोषित करता है, जो आपको विटामिन डी के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए खुराक का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। इन स्थितियों में शामिल हैं:

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अपने विटामिन डी स्तर को भोजन के जरिए पूरक करने की कोशिश करें, यदि संभव हो तो यह ध्यान रखें कि की खुराक केवल अपने पूरक आहार की सेवा करता है, तो आप इस पोषक तत्व लेने वाली विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ इससे पहले कि आप लेने वाली विटामिन डी की खुराक शुरू की पर्याप्त नहीं मिल सकता महत्वपूर्ण है, अपने आहार में थोड़ा बढ़ाने के लिए संशोधित करने के लिए कोशिश विटामिन की खपत के बजाय पूरक का सहारा लेने के, स्वाभाविक रूप से डी।

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विटामिन डी के साथ दृढ़ उत्पादों खरीदें जैसा कि पिछले चरण में उल्लेख किया गया है, पूरक आहार के उपभोग पर विचार करने से पहले अपने आहार को संशोधित करने की कोशिश की जाती है। विटामिन डी की ज़रूरत के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, विटामिन डी के साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की आवश्यकता है।

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सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सूर्य से अवगत होने के लिए समय व्यतीत करते हैं। जब आप सूरज के नीचे समय बिताते हैं तो आपके शरीर में विटामिन डी अवशोषित हो सकता है, जो कि यूवी किरणों के संपर्क में है। धूप वाले स्थानों में रहने के दौरान बहुत से लोगों को विटामिन डी की ज़रूरत होती है

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बहुत विटामिन डी का उपभोग न करें, क्योंकि यह विषाक्त हो सकता है। यदि आप दिन में बहुत से विटामिन डी का उपभोग करते हैं, तो आप अपने खून में कैल्शियम का स्तर शूट कर सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि आम तौर पर विटामिन डी की अधिक मात्रा में सूरज में बहुत लंबे समय तक रहने या विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से नहीं होता है - लेकिन बहुत सारी खुराक लेने से लक्षण बताते हैं कि आप बहुत से विटामिन डी का उपभोग कर रहे हैं इसमें शामिल हैं:

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सुनिश्चित करें कि आप गुर्दा की बीमारी से पीड़ित होने या धमनियों के सख्त होने का खतरा नहीं चलाते हैं। लिम्फोमा, सर्कॉइडोसिस या हिस्टोप्लाज़मिस वाले लोगों के लिए विटामिन डी पूरक आहार का अवशोषण भी खतरनाक हो सकता है।

विधि 2

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दिन के सबसे भरपूर भोजन के साथ अपने विटामिन डी पूरक का उपभोग करें विटामिन डी एक मोटा-घुलनशील पोषक तत्व है - यानी, आपको थोड़ी वसा का उपभोग करना चाहिए ताकि आपके शरीर पोषक तत्व को कुशलता से अवशोषित कर सकें। वसा-घुलनशील पोषक तत्व (अन्य ए, ई और कश्मीर) शरीर को अवशोषित करने और समाप्त करने के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे वसायुक्त ऊतकों और यकृत में संग्रहीत होते हैं।

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विटामिन डी की खुराक लेने से पहले अपनी दवाओं की जांच करें कुछ दवाएं विटामिन डी की खुराक के अवशोषण के साथ बातचीत करती हैं और स्वस्थ अवशोषण की अनुमति नहीं देती हैं। इन दवाओं में शामिल हैं:

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अन्य पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने पर विचार करें जो विटामिन डी के कॉफ़ेक्टर्स हैं। कॉफ़ैक्टर्स पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को जितनी संभव हो उतने पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करने के लिए मिलकर काम करते हैं। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम विटामिन डी का एक कॉफ़ेक्टर है, जिसका अर्थ है कि मैग्नीशियम (या मैग्नीशियम की खपत) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर को विटामिन डी को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद मिल सकती है। अन्य पोषक तत्व जिन्हें शरीर विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करने के लिए माना जाता है:

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कुछ वजन कम करें अधिक वजन वाले लोगों विटामिन डी के निम्न स्तर इसका कारण यह है शरीर निकालने विटामिन डी रक्त में वसा कोशिकाओं (सभी के बाद, विटामिन डी वसा में घुलनशील है) और अपने शरीर के माध्यम से बह नहीं है हो जाते हैं। आप अधिक वजन रहे हैं, तो आप कुछ वजन मदद कर सकते हैं बेहतर विटामिन डी को अवशोषित और उनके स्तर को बढ़ाने के खो देते हैं। वजन कम करने के लिए:

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अंतर्निहित चिकित्सा शर्तों से निपटने के लिए एक डॉक्टर से बात करें जो आपके शरीर की विटामिन डी को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। के रूप में पिछले अनुभाग में उल्लेख किया है, वहाँ कुछ चिकित्सा शर्तों कि जिस तरह से अपने शरीर को विटामिन डी कमजोर गुर्दे को सक्रिय करता है प्रभावित कर सकते हैं, विशेष रूप से, विटामिन डी मिलता है सक्रिय करने के लिए अपने शरीर की क्षमता को सीमित कर सकता है (या तो सूरज, भोजन या पूरक के माध्यम से) उपचार विकल्पों के बारे में डॉक्टर से बात करें।