कैसे पक्षों में दर्द को रोकने के लिए

पक्षों में दर्द, या पक्षों में टांके, सभी प्रकार के एथलीटों के लिए एक आम समस्या है। तीव्र दर्द है कि पक्षों जब रन desacelerarte कर सकते हैं या यहां तक ​​कि सूखा रोकने के लिए और दुर्भाग्य से कोई पूरी तरह से प्रभावी इलाज नहीं है, लेकिन चीजों के एक नंबर पर आप कुछ के रूप में, पक्षों में दर्द के विकास की संभावना को कम करने के रूप में अच्छी तरह से कर सकते हैं देखते हैं पर विकसित करता है जिस तरीके से आप बढ़ रहे हैं जब आप उन्हें आराम कर सकते हैं

चरणों

भाग 1

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बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से पक्षों में दर्द का एक अन्य संभावित कारण निर्जलीकरण है सुनिश्चित करें कि आप पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहते हैं और चलते समय

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गर्म हो जाओ व्यायाम के लिए अपने शरीर को सशक्त बनाना, चोटों और साइड दर्द दोनों को रोकने में काफी लंबा रास्ता तय कर सकता है।

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कुछ गतिशील खींचें गतिशील खींचते समय, या एक ही स्थान पर बैठकर आप खिंचाव करते हैं, वास्तव में चोट लग सकती है और पक्षों में दर्द को रोकने के लिए बहुत मदद नहीं करता है। बेहतर तरीके से इन तरीकों से अपने आप को बेहतर बनाएं:

भाग 2

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अपने हाथ को अपने हाथ से दबाएं आप अपने हाथ से क्षेत्र पर दबाव डालकर पक्ष में कुछ दर्द को दूर कर सकते हैं।

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अपनी स्थिति की जांच करें बुरे आसन के साथ चलना डायाफ्राम पर दबाव डाला जा सकता है और इसके परिणामस्वरूप पक्ष दर्द हो सकता है।

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आपके शरीर के तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलें। आपके शरीर को तरल पदार्थ या पोषक तत्वों की कमी के कारण रगड़ना पड़ सकता है, जिसे आपको धक्का देने की आवश्यकता होती है

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बंद करो और खिंचाव यह संभव है कि इस कदम पर आप जो कुछ भी करते हैं वह आपके पक्ष में दर्द को रोकने के लिए काम करता है। यदि ऐसा मामला है, तो आपको एक मिनट के लिए खिंचाव के लिए रोकना पड़ सकता है। विशेष रूप से धड़ की मांसपेशियों को खींचकर डायाफ्राम में तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है जिससे पक्ष में दर्द हो सकता है। एक प्रभावी खंड जिसे आप कर सकते हैं:

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कवायद जारी रखने के लिए द्वंद्वयुद्ध जैसा कुछ भी नहीं है हालांकि पक्षों में दर्द बेहद दर्दनाक हो सकता है और इसे अपने प्रशिक्षण को पूरा करना मुश्किल हो सकता है, वहीं कई बार ऐसा लगता है कि कोई भी विकल्प नहीं है। यदि आप किसी ऐसी स्थिति में खुद को पाते हैं जहां धीमा करना या रोकना संभव नहीं है, तो आप दर्द को सहन करने के लिए खुद को मजबूर कर सकते हैं।

भाग 3

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कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स नियमित रूप से करें जो लोग बार-बार दौड़ते हैं वे कई कारणों के लिए कम दर्द से पीड़ित हो सकते हैं।

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खाना डायरी लिखें यह ज्ञात है कि कुछ खाद्य पदार्थ पक्षों में दर्द का सामना करने के लिए अधिक रनर बनाते हैं, लेकिन वे सभी अलग-अलग हैं ताकि आप क्या खाते हैं और यह कैसे प्रभावित करता है इसका रिकॉर्ड रखें।