एक कदम के दौरान अपनी पीठ को कैसे सुरक्षित रखें

एक पीठ दर्द आपको शारीरिक परेशानी का कारण ही नहीं देगा, लेकिन यह आपके दैनिक जीवन को भी परेशान कर सकता है। अपने सभी नियमित गतिविधियों में काम करने, नींद और भाग लेने पर और अधिक कठिन हो जाता है किसी नए घर में जाकर या किसी चाल में जाने में मदद करना अपनी पीठ को खींचने और चोट पहुंचाने के सामान्य तरीके हैं। अपने शरीर और अपनी पीठ को सही और स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ने से आपको वापस आने की संभावना को कम करने में मदद मिलेगी। भारी वस्तुओं को अच्छी तरह से उठाने और बहुत भारी चीजों को उठाने या हिलाने की कोशिश नहीं करते हुए एक कदम के दौरान अपनी पीठ को सुरक्षित रखें।

सामग्री

चरणों
विधि 1

चरणों

मूविंग स्टेप 1 चलते समय अपनी छवि को सुरक्षित रखें

शुरू होने से पहले स्थिति का मूल्यांकन करें क्या स्थानांतरित करने की जरूरत है पर एक नज़र डालें और यदि आवश्यक हो, तो दूसरों को आपकी मदद करने के लिए कहें

स्टेप 2 में चलने के दौरान अपना बैक संरक्षित शीर्षक छवि

अपने पीछे से संरक्षित रखने के लिए मित्रों और सहकर्मियों के साथ काम करें और आपके लिए तेज़ी से आगे बढ़ने के लिए। मान लीजिए कि आप अपने द्वारा भारी कुछ उठा या हिल सकते हैं

स्टेप 3 में चलने के दौरान अपना बैक संरक्षित शीर्षक छवि

कल्पना करें कि आप भारी ऑब्जेक्ट और बॉक्स कैसे लेंगे। यह आपको चीजों को उठाने का एक विचार देगा

स्टेप 4 में चलते हुए अपना बैक संरक्षित शीर्षक छवि

कुछ भी उठाने से पहले पेट की मांसपेशियों को निचोड़ें यह आपकी श्रोणि को सम्मिलित करेगी और आपकी पीठ को संतुलित बनाएगी।

इमेज शीर्षक जिसका शीर्षक चरण 5 में चल रहा है

वस्तु को उठाने के लिए तैयार करें

आप जो उठा रहे हैं उसके करीब रहें

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग रखें।

स्टेप 6 में चलने के दौरान प्रतिबिंबित छवि का शीर्षक

जब आप ऑब्जेक्ट को पकड़ लेते हैं तो अपने घुटनों को मोड़ लें यदि आप झुकते हैं, तो आप अपनी पीठ को ठीक से गठबंधन रखेंगे और शरीर की सहायता करने के लिए आप अपने पैरों में बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करेंगे और जिस ऑब्जेक्ट को आप ले जा रहे हैं उसका वजन।

स्टेप 7 में चलने के दौरान अपना बैक संरक्षित शीर्षक छवि

वस्तु को अपने शरीर के पास गले लगाने के द्वारा लिफ्ट करें धीरे धीरे अपने घुटनों और अपनी पीठ को सीधा रखें जब आप रोक रहे हैं

छवि शीर्षक जिसका शीर्षक चरण 8 में चलने के दौरान सुरक्षित रखें

एक ही समय में उठाओ अगर आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ काम करने जा रहे हैं एक वस्तु को उठाने और हिलाने से आपको नुकसान होगा और आप में से किसी को पीछे की ओर गिरने से रोकना होगा।

तय करें कि दोनों में से कौन "ऊपर" कहने के लिए जिम्मेदार होगा, इसलिए कोई भ्रम नहीं है।