गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं

गर्भावस्था के दौरान सोना मुश्किल हो सकता है एक बच्चे को ले जाने के बाद, अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में रखना मुश्किल हो सकता है इसके अलावा, मतली, ईर्ष्या और लगातार पेशाब आपको रात में जाग सकता है। यदि आपको गर्भावस्था के दौरान सोते समय परेशानी हो रही है, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं। आप हर रात सोने के लिए एक अच्छी स्थिति खोजने की कोशिश करनी चाहिए आपके मन और शरीर को जब आराम करने का समय लगता है, तो आपको सोने के लिए एक नियमित रूप से सोना चाहिए। अंत में, अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करें, जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम करना और अच्छी तरह से भोजन करना, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है

चरणों

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समर्थन तकिए का उपयोग करें आप विभिन्न तरीकों से एक समर्थन तकिया का उपयोग कर सकते हैं एक फर्म, मजबूत तकिया का उपयोग करें जो बहुत अधिक वजन का समर्थन कर सकता है।

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अपनी पीठ पर नींद से बचें यह अनुशंसित नहीं है कि आप गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ पर सो रहे हैं। जोड़ा वजन के कारण आपकी पीठ पहले से ही तनावपूर्ण हो जाएगा। अपनी पीठ पर सो रही अधिक दबाव और, इसलिए अधिक दर्द हो सकता है।

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अपने सिर को बढ़ाएं ईर्ष्या गर्भवती महिलाओं के लिए अक्सर समस्या है आप नींद के दौरान अपने सिर को ऊपर उठाकर ईर्ष्या के लक्षणों को कम कर सकते हैं बस अपने सिर को एक तकिया पर उठाने से पहले सो जाओ

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सोने से पहले भारी भोजन से बचें अपच और मतली गर्भावस्था के दौरान सामान्य समस्याएं हैं। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन खा रहे हैं तो आप इन समस्याओं को बढ़ सकते हैं सोने से पहले अपने आप को हल्का जलपान करने के लिए सीमित करने की कोशिश करें

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सोते समय में द्रव का सेवन सीमित करें जब आप गर्भवती होते हैं, तो आप अपने मूत्राशय में बच्चे द्वारा लगाए गए दबाव के कारण अधिक पेशाब करेंगे। सोने का समय पहले घंटों के दौरान तरल पदार्थ को दबाने के लिए यह एक अच्छा विचार है पूरे दिन तरल पदार्थों की खपत महत्वपूर्ण है, इसलिए दिन के दौरान पानी की उपेक्षा न करें। जब आप सोते समय के करीब होते हैं, तो बस तरल पदार्थ को दबाएं।

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विश्राम तकनीक का अभ्यास करें अगर आपको नींद में परेशानी होती है, तो विश्राम व्यायाम करने की कोशिश करें ये गर्भावस्था के तनाव से अपना मन ले सकते हैं और किसी भी परेशानी शारीरिक लक्षणों को भी कम कर सकते हैं।

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सुनिश्चित करें कि आपके पास एक मजबूत नींद का वातावरण है जिस स्थान पर आप सोते हैं वह आपकी नींद की गुणवत्ता पर असर डाल सकता है। यदि आपको गर्भावस्था के दौरान सो रही परेशानी होती है, तो अपने कमरे का मूल्यांकन करें और आवश्यक परिवर्तन करें।

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एक स्वस्थ आहार खाएं क्योंकि मतली और असंतोष गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी के मुख्य कारण हैं, अपने आहार को नियंत्रित करने का प्रयास करें यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ भोजन करते हैं जो कि विटामिन और पोषक तत्वों में उच्च होते हैं, तो आपको गर्भावस्था से संबंधित मतली में कमी का अनुभव होने की संभावना है।

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पूरे दिन नरम नाश्ता खाएं। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन नाश्ते खाते हैं, लेकिन नरम खाद्य पदार्थों जैसे कि पटाखे के लिए चुनते हैं ऐसे खाद्य पदार्थ मितली को कम कर सकते हैं, जिसका मतलब अक्सर गर्भवती महिलाओं को रात में सो नहीं सकता।

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थोड़ी देर में एक बार दिन की नपियां ले लो। आम तौर पर नापों की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि रात के दौरान वे मुश्किल में सो सकते हैं हालांकि, अगर आप गर्भवती हैं, तो नपियां फायदेमंद हो सकती हैं। भले ही आप अपनी नींद में सुधार के लिए उपयुक्त उपाय लेते हैं, तो भी आपको गर्भावस्था के दौरान कुछ रातों को सोते समय परेशानी होगी। आपके स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए यह महत्वपूर्ण है कुछ समय में एक बार दिन की नपियां ले लो, अगर आपको विशेष रूप से नींद आती है