कैसे वापस सीधा करने के लिए

दर्द और असुविधा को पहचानें गरीब मुद्रा का सबसे स्पष्ट संकेत पीठ, कंधे और गर्दन में दर्द होता है। गरीब आसन छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है और ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को क्षतिपूर्ति करने के लिए बाध्य करता है इससे पीठ की मांसपेशियों को सामान्य रूप से कमजोर होता है, जिससे दर्द और असुविधा होती है। क्योंकि सभी मांसपेशियों को एक साथ काम करते हैं, जब मांसपेशियों का एक सेट ठीक से काम नहीं करता, तो दूसरों को प्रभावित होता है

यदि आपके पास पैरों में "असामान्य झुकाव" है तो देखें। ऐसा तब होता है जब पैर का ढांचा लगभग सपाट होता है अक्सर, इसे "गिरते धनुष" के रूप में भी जाना जाता है। पैर शरीर की सबसे कम संतुलन तंत्र हैं। यदि आपके पास बुरी स्थिति है, तो आप पैरों को संतुलन बनाए रखने के लिए और अधिक काम करने के लिए मजबूर करते हैं। इसके कारण पैर को एक मजबूत आधार बनाने के लिए थोड़ा-सा "समतल" करना पड़ता है। आसन में सुधार करके, वजन पूरी तरह से ऊँची एड़ी पर आराम कर देगा, जो बाकी हिस्सों को एक चाप बनाने की अनुमति देगा।

अपने मूड का मूल्यांकन करें सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में, छात्रों को एक गलियारे के नीचे शिकार करने या सीधे खड़े होने और कूदने के लिए कहा गया था। जिन लोगों ने शिकार किया था, वे सामान्य रूप से अवसाद और सुस्ती महसूस करते थे। हालांकि यह अजीब लग सकता है, इसका विश्लेषण: शरीर की भाषा आमतौर पर आम तौर पर मूड को दर्शाती है। जब आप नाराज या दुखी होते हैं, तो आप अपने कोने के साथ एक कोने में बैठकर बैठते हैं। जब आप खुश होते हैं, तो आप खड़ा महसूस करते हैं। तो क्यों मन की स्थिति आपको शरीर के आसन के बारे में कुछ नहीं बता सकती? यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो अपना आसन सुधारने पर विचार करें।

अभ्यास योग मुद्रा विशेष रूप से आसन सुधारने के लिए अच्छा है। कुछ बेहतरीन अभ्यासों में निम्न शामिल हैं:

आसन सुधारने के लिए अन्य अभ्यास और फैलाएं करें इन तकनीकों को विशेष रूप से पेट और पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि वे मांसपेशियों हैं जो रीढ़ की हड्डी का समर्थन करेंगे।

कुछ जूते चुनें जो आपको समर्थन प्रदान करते हैं। लेस के बिना लगातार ऊँची एड़ी या पतले जूते का उपयोग करना आपकी पीठ में अधिक तनाव पैदा करेगा। उन जूते की तलाश करें जिनके पास सहायक एकमात्र, एक चौकोर पैर के साथ जूते और 3 सेमी (एक इंच) से कम ऊँची एड़ी के जूते हैं। उच्च ऊँची एड़ी के जूते और अधिक वजन आगे धक्का है, जो आप को पलट कर देगा या ज़्यादा सीधा करने की कोशिश करें (जो आपकी पीठ के लिए उतना ही खराब है)।

मेज पर बैठना सीखो. पैरों को जमीन को छूना चाहिए, पीठ को सीधे होना चाहिए और गर्दन में एक तटस्थ आसन होना चाहिए। इस तरह, आप दर्द से छुटकारा पायेंगे और अपनी पीठ को सीधा करेंगे। आप एक एर्गोनोमिक कुर्सी भी खरीद सकते हैं जो आपको आरामदायक महसूस करने के लिए सीधे बैठ जाती है।

अपनी नींद की आदतों को समायोजित करें अपने पक्ष में सोने के बारे में सोचो, अपने कूल्हों के साथ लगभग 30 flex के लिए flexed घुटनों को 30 डिग्री पर बेंड करें अंत में, रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए गर्दन को थोड़ा आगे बढ़ो।

वस्तुओं को उठाने के लिए उचित तकनीक का अभ्यास करें गलत तरीके से भारी चीजों को उठाने और ले जाने से पीठ दर्द गंभीर हो सकता है। यदि आप लगातार कई भारी चीजों को उठाते हैं, तो बेल्ट का उपयोग करने पर विचार करें जो आपकी पीठ का समर्थन करता है और जब आप काम करते हैं तो अच्छी स्थिति बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप इसे सही तरीके से करते हैं:

Egoscue विधि के एक चिकित्सा पेशेवर पर जाएं ईगुस्को पेशेवरों के मुताबिक आसन उपचार में विशेषज्ञ वे लक्षण (यदि आपके पास हैं), आसन, चलने का मार्ग और कई अन्य समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं यह व्यक्ति आपको अपनी पीठ को फैलाने और समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सिखाएगा। इसके बाद, आप व्यायाम और फैला के एक आहार का निर्माण करेंगे जो आप घर पर कर सकते हैं।

एक हाड वैद्य के साथ परामर्श करें हाड वैद्य आपकी पीठ और रीढ़ की कई एक्स-रे लेगा। फिर, यह रीढ़ की सटीक वक्रता को मापने के लिए निर्धारित करेगा कि क्या आपके पास गंभीर समस्या है। यह भी संभव है कि आप व्यक्तिगत कशेरुकाओं की जांच के लिए किसी भी खराबी, झिल्ली या मिसाल का पता लगाने के लिए। इन समस्याओं में से कई क्लिनिक में इलाज किया जा सकता है, लेकिन अगर चाइप्रोपेक्टर एक अधिक गंभीर समस्या का पता लगाता है, तो वे आपको एक विशेषज्ञ के पास भेज देंगे।