सप्ताह में 10 पाउंड कैसे खोएंगे

वजन स्वस्थ खो सामान्य रूप से 1 से 2 एलबीएस होना चाहिए प्रति सप्ताह, 10 पाउंड खो में एक सप्ताह जोखिम भरा है अक्सर ऐसा नहीं करते हैं, और केवल अपने चिकित्सक के अनुमोदन के साथ प्रयास किया जाना चाहिए। एक सप्ताह में 10 पाउंड खोने के लिए, आपको 3,500 5,000 कैलोरी अधिक जला चाहिए की तुलना में आप प्रत्येक दिन का उपभोग, इस के लिए आप पौष्टिक आहार है कि कैलोरी में कम कर रहे हैं के छोटे हिस्से को अपने आहार को प्रतिबंधित करना होगा और आपको एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण वृद्धि करनी चाहिए अंतराल, खेल और अन्य जोरदार गतिविधियों यह लक्ष्य दोनों जोखिम भरा और प्राप्त करना कठिन है, लेकिन यह किया जा सकता है।

चरणों

Video: 10 दिन में अपने पेट समतल कैसे

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यदि आप प्रति सप्ताह 10 पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन 5000 अतिरिक्त कैलोरी जलाए जाएंगे। यह बहुत कुछ है यह आपको निराश करने का एक तरीका नहीं है, लेकिन आपको अवश्य पता होना चाहिए कि ऐसा करने में मुश्किल है। कठिन प्रशिक्षण के लिए तैयार हो जाओ!

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सामान्य दिन में एक औसत व्यक्ति लगभग 2,000 कैलोरी जलता है। इसका मतलब है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए हर दिन 2,000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।

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अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को छोड़ दें सरल कार्बोहाइड्रेट, या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, पोषक तत्व नहीं हैं और आपके शरीर उन्हें आसानी से अवशोषित करते हैं। से दूर रहें:

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जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ सरल कार्बोहाइड्रेट बदलें। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट फाइबर में समृद्ध है, और अन्य पोषक तत्व। कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं:

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प्रोटीन खाएं मांस 98% प्रोटीन और 2% वसा है। त्वचा रहित चिकन स्तन खाएं कुछ उत्पाद, जैसे टोफू, प्रोटीन में उच्च होते हैं इसके अलावा सामन और मछली

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फास्ट फूड से दूर हो जाओ हैम्बर्गर्स, फ्राइज़, और दूध के हिलाते में बहुत अधिक वसा और शर्करा होता है वे खाली कार्बोहाइड्रेट हैं, उनके पास कोई पोषक तत्व नहीं है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको उनके बारे में भूलना चाहिए।

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राजा के रूप में नाश्ता, राजकुमार के रूप में दोपहर और गरीब के रूप में रात्रिभोज। क्या आपने कभी उस वाक्यांश को सुना है? यह सच है आपको अपने चयापचय को तेज करने के लिए जल्दी खाना चाहिए, और बाकी दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा देनी चाहिए दैनिक भोजन के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

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रोज़मर्रा के आधार पर जो कुछ भी खा लेते हैं उसके साथ एक डायरी लिखना शुरू करें। यह आपको सीमाओं को सीमांकित करने में मदद करेगा यह आपको बताएगा कि कौन से पदार्थ अच्छे हैं, और कौन सा काम करते हैं यह प्रगति का रिकॉर्ड होगा, और आपने कितना हासिल किया है!

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यदि आप कोई गलती करते हैं (हम सब करते हैं) चिंता न करें। कोई समस्या नहीं, हम एक बार सब गलत हैं। लेकिन अगर आप कुछ खा लेते हैं, तो बुरा न मानें

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व्यायाम करने से पहले आपको गर्म करना चाहिए 80 के दशक से नृत्य संगीत, और तैयार हो जाओ। मांसपेशियों को ताज़ा करें और गर्म करें कि आप व्यायाम करेंगे आप यह कर सकते हैं:

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अंतरालों में प्रशिक्षण अंतराल प्रशिक्षण एक अवधि के लिए तीव्र हो सकता है, फिर मध्यम या धीमी गति से अधिकांश समय। कुछ वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि अंतराल प्रशिक्षण में अधिक कैलोरी जलाता है।

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Video: 10 पाउंड खोने के एक सप्ताह तेजी में | क्या मैं एक डे मील तैयारी में खाओ | एप्पल साइडर सिरका वजन में कमी

खेल में शामिल हो जाओ खेल के बारे में अच्छी बात यह है कि वे प्रतियोगी हैं। प्रतिस्पर्धा आपको सबसे अच्छा देने के लिए मजबूर करता है। आप सोच सकते हैं कि आप कुछ खेलों के लिए अच्छा नहीं हैं, लेकिन याद रखें कि सब कुछ प्रयास पर आधारित है। अगर आपको लगता है कि आप एक ही अच्छे हैं, तो इसे आज़माएं यह आपको कैलोरी जलाकर भी मदद करेगा।

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मशीनों का उपयोग करें यदि आपके पास घर पर व्यायाम करने के लिए मशीन नहीं हैं, तो आप जिम में जा सकते हैं बेहतरीन मशीनों में से कुछ हैं:

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क्रॉस ट्रेनिंग क्रॉस ट्रेनिंग में विभिन्न प्रकार की ताकत, धीरज और एरोबिक अभ्यास शामिल हैं, जो आपके शरीर को काम करने के लिए होता है, यदि आपको हमेशा ऐसा ही लगाया जाता है। आहार आपकी मांसपेशियों को टोन करते समय बहुत अधिक कैलोरी जलाता है यह एक नई प्रेरणा हो सकती है!

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सारी रात नृत्य करें अगर आप एरोबिक्स पसंद नहीं करते तो व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है आपको यह अपने कमरे में जरूरी नहीं करना चाहिए, आप कक्षाएं ले सकते हैं

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Video: डॉ ओज कुल 10 रैपिड वजन घटाने की योजना पर चर्चा

दो बार लंबे समय तक व्यायाम करें एक सप्ताह में 10 पाउंड जलाने के अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको दो बार व्यायाम करना होगा।