प्रति दिन एक पाउंड कैसे खोना

अपनी कैलोरी खपत कम करें. प्रति दिन आधा किलो खोने के लिए, आपको अपने वजन और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के आधार पर प्रति दिन 800 से 1200 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। आप छोटे भागों और स्वस्थ भोजन खाने से कैलोरी कम कर सकते हैं

एक डायरी रखें जहां आप अपने वजन घटाने को रिकॉर्ड करते हैं। कुछ अध्ययनों से यह पता चला है कि जो लोग लिखते हैं कि वे जो खाते हैं, वे जो खाते हैं, उनके बारे में नज़र रखता है, जो उन लोगों के मुकाबले ज्यादा वजन कम नहीं करते हैं जो नहीं करते हैं। एक डायरी में जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिखें और सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री को शामिल करते हैं और इस प्रक्रिया के दौरान मात्रा जोड़ें।

प्रति दिन एरोबिक व्यायाम के एक या दो घंटे करें। कोई बात नहीं तुम कितनी खाती हो, आपको निस्संदेह कैलोरी को रोजाना आधे किलो प्रति दिन खोना होगा। कैलोरी को जलाने के लिए मुख्य एरोबिक गतिविधियों की सूची निम्न है:

ऑनलाइन अभ्यास के एक समुदाय में शामिल हों एक उत्कृष्ट समुदाय जिसे आप शामिल कर सकते हैं Fitocracy (अंग्रेजी में पृष्ठ)। इस समुदाय के सदस्यों का एक ही उद्देश्य है, एक अथक यात्रा स्वस्थ और फिट बनने के लिए है, लेकिन अनिवार्य असफलताओं के साथ। समुदाय में एक सक्रिय व्यक्ति बनें और आपको उस सहायता मिलेगी जो आपको उत्तेजित करेगी और आपको उत्पन्न बाधाओं को दूर करने में मदद करेगी। यह पृष्ठ आपको अपने लक्ष्य, दैनिक प्रगति और आपके असफलताओं को साझा करने की अनुमति देता है। इन समुदायों का सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह जानते हुए भी हो सकता है कि अन्य लोग आप के समान मार्ग का पालन करते हैं और आप बिना शर्त समर्थन देने के साथ-साथ कठिनाइयों को दूर करने के अपने अनुभवों को भी तैयार हैं।

बहुत पानी पीना. पीने का पानी न केवल आपके पेट को भरता है, बल्कि आपके तरल पदार्थों को फिर से भरने में मदद करता है और व्यायाम करते समय आप सक्रिय रहता है। एक दिन में 10 से 12 गिलास पानी के बीच में पियें।

7:00 बजे के बाद कुछ नहीं खाएं याद रखें कि जब आप सोते हैं, तो आपके चयापचय में धीरे-धीरे धीमा पड़ता है, इसलिए आपको सोने से पहले खाने के लिए खाने के लिए अपने शरीर को बहुत समय देने की आवश्यकता होगी। इससे पहले कि आप प्रति दिन खाने को खत्म करते हैं, बेहतर है हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक उचित रात्रिभोज है ताकि आप रात के मध्य में भूखे नहीं जगा सकें

चबाने वाली गम. मौखिक निर्धारण के कारण बहुत से लोग बहुत ज्यादा खाते हैं और धूम्रपान करते हैं अपने मुंह को चबाने वाली गम के साथ कब्जा कर रखकर यह मुकाबला करें चबाने वाली गम को चबाने के अलावा कैलोरी जलता है और जबड़े की हड्डी को मजबूत करता है।

अपने दांतों को ब्रश करें और भोजन के बीच फॉल्स करें एक साफ, ताज़ा मुंह रखने से आपको नाश्ते खाने से और, एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, अपने दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ रखें!

आना अदरक की जड़. अदरक आपके शरीर की ऊर्जा देता है और पाचन को गति देता है गर्म पानी में कुछ अदरक जड़ उबलते हुए या थोड़ा सा काटने या इसे अपने सलाद या सॉसिंग में जोड़कर अदरक की चाय तैयार करें।

थोड़ा छिड़क लाल मिर्च का काली मिर्च अपने भोजन में यह आपके भोजन को थोड़ा स्वाद देगा और साथ ही आपके चयापचय में सुधार करेगा।

सेब खाओ. एपल्स डायटेटर के सबसे अच्छे दोस्त हैं, वे आपको पूर्ण रहने में मदद करते हैं क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध होते हैं, वे आपको ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं और तब भी सक्रिय होते हैं जब आप बहुत अधिक कैलोरी नहीं लेते हैं।