कैसे दबाव से निपटने के लिए

वर्षों में समय, ऊर्जा और धन की मांग के कारण आप चिंता के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। आप काम पर अच्छा प्रदर्शन करने, किसी अच्छे परिवार के सदस्य होने या किसी को रखने का दबाव महसूस कर सकते हैं हालांकि, तनाव और चिंता उपस्थित गंभीर स्वास्थ्य जोखिम, इसलिए दबाव से निपटने और आगे बढ़ने का एक तरीका विकसित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

चरणों

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एक गहरी सांस कई बार ले लो यदि आप दो मिनट हासिल करने के लिए पीछे हटना चाहते हैं, तो आप तनाव को कम करने के लिए सांस ले सकते हैं।

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अपने आप से पूछें कि क्या आप स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं यदि आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको उस पर जारी रखना चाहिए जो आप नियंत्रित कर सकते हैं। जब आपने उस तत्व को चुना है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप दबाव को समाप्त कर सकते हैं।

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आक्रमण के साथ प्रतिक्रिया न करें उच्च दबाव नियंत्रण के विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह आपके लिए क्या काम करने के लिए शायद ही कभी काम करता है इसके बजाय, आपको समझदार होना चाहिए और उस तर्क की तलाश करना चाहिए जिसमें हर कोई जीत जाता है और वह किसी और को नहीं भड़काना चाहता है।

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सेना में शामिल हों यदि किसी अन्य व्यक्ति को आप के समान उच्च दबाव लगता है, तो अपने कार्यों को विभाजित करें या इसके साथ सौदा करें। नैतिक समर्थन आप अपनी पीठ पर दबाव को कम कर देंगे।

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उन चीजों को प्राथमिकता दें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं एक सूची बनाएं और इसे चरणों में विभाजित करें तनावपूर्ण स्थिति अधिक नियंत्रणीय हो जाएगी

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मंत्र की कोशिश करो "शांत रहें और चलते रहें" जैसे कुछ दोहराएं, "यह भी होगा", "इसे काम करने का प्रयास करें", "मैं उन चीजों को स्वीकार करूँगा जो बदल नहीं सकते" ऐसे मंत्र पर विचार करें जो इन मंत्रों को सूचीबद्ध करता है, मंत्र के साथ अपनी छवि पृष्ठभूमि को बदलता है या अपने पसंदीदा मंत्र के साथ एक गीत सुन रहा है, जैसे "हकूना माटाटा" या "हर छोटी वस्तु ठीक हो रही है"।

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पर्याप्त सो जाओ वास्तव में, एक अतिरिक्त समय के बारे में 30 मिनट के लिए प्रोग्राम को एक अतिरिक्त दबाव के साथ सौंपने वाले क्षणों में सोने के लिए। नींद जाने से पहले एक टू-डू सूची पर आपको जो कुछ भी करना है उसे लिखिए, इसलिए जब आप सोते हैं तो यह आपको विचलित नहीं करता है

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कार्यक्रम प्रति दिन कम से कम 30 मिनट का अभ्यास करता है। व्यायाम रक्तचाप को कम करता है, तनाव को नियंत्रित करता है और रिलीज हार्मोनों में मदद करता है, जैसे सैरोटोनिन जो आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में सहायता करता है।

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बहुत कैफीन या अल्कोहल का उपभोग न करें कैफीन आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन दबाव से आप पहले से ही अत्यधिक उत्तेजित हो सकते हैं। अल्कोहल छोटी मात्रा में चिंता को कम कर सकता है, लेकिन वास्तव में एक या दो पेय के बाद प्रणाली में तनाव बढ़ जाता है।

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सक्षम होने का प्रयास करें, सही नहीं है कोई भी सही नहीं है और जो पूर्णता का एक आदर्श आदर्श है, वे जब सफल नहीं होते तब दबाव महसूस करने की अधिक संभावना होती है। सब कुछ करो जो आप कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

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त्रुटियों को स्वीकार करें सकारात्मक चीजों का पता लगाएं, जब चीजें आप की उम्मीद के अनुरूप न हों। गलतियों से सीखना उन लोगों को अलग कर देगा, जो दबाव से सीखने वालों से दबाव महसूस करते हैं।