भौतिक योग कैसे करें

शारीरिक योग योग का एक गतिशील रूप है। आप काम से बने तनाव को समाप्त कर सकते हैं और सकारात्मक ऊर्जा के साथ खुद को रिचार्ज कर सकते हैं।

सामग्री

चरणों
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चरणों

हिला ध्यान करो। इस ध्यान में हम संचित तनाव लेते हैं। इस ध्यान को करने के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

आपका क्रोध गायब हो जाता है (मंत्र के बारे में सोचो, "क्रोध")। आपका दु: ख गायब हो जाता है ("मैं दुखी हूँ क्योंकि ...")।
अपने कंधों को मुड़ें अपनी रीढ़ को मोड़ो अपने शरीर को मालिश करें अपने पैरों से धरती पर रगड़ें

मिल बनाओ नीचे दिए गए चरणों का पालन करके मिल बनाओ:

एक त्रिभुज आकार (अपने पैरों के अलग) के साथ खड़े हो जाओ, और फिर अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे झुक जाओ

बाहों को हथियार बढ़ाएं और ट्रंक को दस बार घुमाएं रीढ़ की हड्डी आगे और पीछे घुमाएगी हाथ विपरीत पैर की ओर इशारा करते हुए

मानसिक रूप से 1 से 20 तक गणना करें

पुश-अप करें: दस छिपकली बनाओ 1 से 20 तक शरीर की गिनती में एक मंत्र के रूप में गणना करें

अपनी बाहों और पैरों को बढ़ाएं आर्म-लेग अभ्यास करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

अपने पेट पर लेट जाओ अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर उठाएं, जितना आप कर सकते हैं उतना उन्हें खींच दें।

फिर बाएं हाथ और दाएं पैर बढ़ाएं यह कई बार करो और मानसिक रूप से 1 से 20 तक मानसिक रूप से गिनें

श्रोणि को घुमाएं:

अपने हाथों में अपने सिर के साथ लेट जाओ, और अपने शरीर को अपने श्वास को नियंत्रित करने के लिए बारी। यह कई बार करो, और श्रोणि सही और बाएं को आराम करो रीढ़ की हड्डी पर ध्यान दें और जितना भी हो सके शरीर को बारी।

पीठ के साथ मारो:

अपनी पीठ पर मुड़ें, पीठ के पास फर्श पर अपने पैर रखो एक गतिशील मिनट के लिए, अपने बट से ऊपर से नीचे तक जमीन को मारो।

सभी तनाव और संचित आक्रमण को दूर करने के लिए कार्य करें।

आपके शरीर पर ध्यान दें जब आप जमीन को मारते हैं तो अपने बट को हवा में उठा लें यह शरीर के ऊपरी भाग के तनाव को हटा देगा।

अपने पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करें:

अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो। अपना हाथ अपने हाथों से और अपने घुटनों की ओर खींचो यह तीस बार करो घुटनों को झुकाव होना चाहिए और आपको उन्हें सिर की ओर ले जाना चाहिए।

ट्रंक को केंद्र और उसके ऊपर दस गुना दिशा में ले जाएँ, दाहिनी ओर दस गुना और बाईं ओर दस गुना। मानसिक रूप से 1 से 30 तक गणना करें

मोमबत्ती बनाओ अपने पैरों को सीधे ऊपर उठाएं, और अपने हाथों से अपनी पीठ का समर्थन करें। इस स्थिति में एक मिनट के लिए साँस लें, और शरीर को आराम।

ध्यान:

बैठने की स्थिति में उठो (अपनी ऊँची एड़ी या पैर को पार कर), और अपनी गोद में अपने हाथ रखो (या अपने पैरों पर)। पीछे की तरफ और पेट आराम से।

मंत्र गाओ "ओम शांति" जब तक मस्तिष्क आराम नहीं करता अपना हाथ ले जाएं और सोचें, "मैं (नाम) की ओर प्रकाश भेजें हर कोई खुश हो सकता है दुनिया खुश हो सकती है"

रिलैक्स। आराम से लेट जाओ और आराम करो। प्रत्येक विचार के लिए एक मिनट के लिए बंद करो अपने पैरों पर ध्यान दें और उन्हें धीरे से स्थानांतरित करें फिर कुछ और मिनटों के लिए पूरी तरह से आराम करो।