घर में दुर्व्यवहार से कैसे ठीक हो सकता है

दुर्व्यवहार पर काबू पाने के बाद आगे बढ़ना मुश्किल हो सकता है घरेलू हिंसा मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव छोड़ सकता है जो लोग इस समस्या से बचते हैं वे कम आत्मसम्मान, असहायता या आतंक की भावना से पीड़ित हो सकते हैं। दुरुपयोग भी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे गठिया, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग खराब हो सकता है हालांकि, ऐसे कदम हैं जो आप बच गए दुर्व्यवहार से ठीक हो सकते हैं। अपने साथ धैर्य रखें और याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं।

चरणों

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नकारात्मक आंतरिक संवाद चुनौती आपने दुरुपयोग इतनी बार सुना है कि आपका मस्तिष्क इसे "सच" या "प्राकृतिक" के रूप में स्वीकार कर लिया है। जब आप अपने आप को अपने बारे में नकारात्मक चीजों को सोचते हैं, तो एक पल के लिए रुको और सभी नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। कहने के लिए कुछ सकारात्मक खोजें, तर्क के साथ एक नकारात्मक विचार को चुनौती दें या एक उपयोगी तरीके से एक विचार पुनर्विचार करें।

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पूरी तरह ध्यान करें अनुसंधान ने दिखाया है कि पूर्ण चेतना ध्यान मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर इसका सकारात्मक प्रभाव हो सकता है यह तनाव को कम कर सकता है, तनाव और अवसाद से छुटकारा दिला सकता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि दिमागी ध्यान लोगों को घरेलू दुर्व्यवहार से बचने में मदद मिल सकती है, भले ही बचपन में हुआ हो। आप घर पर या एक कक्षा में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

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अक्सर व्यायाम करें व्यायाम नियमित और मध्यम दर्द, अवसाद और चिंता के लक्षणों से छुटकारा पा सकता है, जो उन लोगों में बहुत आम है जो दुर्व्यवहार से बच गए हैं। तैरना, जॉगिंग, सायक्लिंग या किसी भी प्रकार का व्यायाम आपको मजबूत, स्वस्थ और खुश महसूस करने में मदद करेगा

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कृतज्ञता का अभ्यास इसके लिए कृतज्ञ होने के लिए दुर्व्यवहार के उत्तरजीवी के रूप में मुश्किल हो सकता है जब आपको चोट लगी है, तो आप कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी गलत या विकृत लग सकते हैं। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि जिन चीजों पर आप आभारी हैं उन्हें ध्यान में रखते हुए आघात के पीड़ितों पर एक अच्छा प्रभाव पड़ सकता है।

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अपने आप को सराहना दुर्व्यवहार के उत्तरजीवी के रूप में तबाह महसूस करना आसान हो सकता है यह संभव है कि आप यह सुनकर आदी हो गए कि आप "बेकार" हैं कि आप इसे वास्तविक मानते हैं, जब वास्तविकता में ऐसा नहीं है। हर दिन आपके द्वारा किए जाने वाली सभी उपलब्धियों को लिखने के लिए समय ले लो, हालांकि वे छोटे हो सकते हैं। यहां तक ​​कि छोटी उपलब्धियों की सराहना करने से आपको याद आएगा कि आप मजबूत हैं और आप ठीक हो सकते हैं।

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अपनी खुद की रुचि विकसित करें कई लोग घरेलू दुर्व्यवहार से बचते हैं जैसे कि वे खुद को खो चुके हैं आक्रमणकारियों ने लगातार अपमानित और उनके पीड़ितों को नीचा दिखाया ताकि वे आक्रामक पर निर्भर रहें। आप अपने आप को संतुष्ट करने वाले हितों के विकास के द्वारा कार्य करने की क्षमता को फिर से विकसित करने में सहायता कर सकते हैं।

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रचनात्मक उद्यमों को आंतरिक रूप देना आक्रमणकारियों ने उनके पीड़ितों को disempowering और डिस्कनेक्ट करने पर ध्यान केंद्रित किया क्रिएटिव अभिव्यक्ति उन लोगों को सशक्त बना सकती है जो दुरुपयोग से बच गए हैं इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपके पास आवाज़ है और अपने आप को व्यक्त करने का एक तरीका है कविता लिखने, संगीत लिखने या कला बनाना सीखने की संभावना पर विचार करें।

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अपने आप के साथ धैर्य रखें आघात और दुरुपयोग से ठीक होने में समय लगता है। रात भर पुनर्प्राप्त करने की अपेक्षा न करें। जब आप बुरे दिन होते हैं या उदासी या डर जैसे नकारात्मक भावनाओं के लिए स्वयं का न्याय न करें।

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सहायता समूह खोजें एक समर्थन समूह या समूह परामर्श उपयोगी लग सकता है घरेलू हिंसा कार्यक्रम, आश्रयों, मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिक, और धार्मिक सुविधाएं सहायता समूह प्रदान कर सकती हैं आप ऑनलाइन सहायता समूह ऑनलाइन भी पा सकते हैं।

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समर्थन समूहों के संसाधनों का पता लगाएं सामाजिक समर्थन नेटवर्क उन लोगों की मदद करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं जो दुरुपयोग से बच गए हैं। आपके परिवार या दोस्तों के साथ-साथ औपचारिक संपर्क नेटवर्क भी आ सकते हैं, जैसे घरेलू हिंसा के खिलाफ सेवाओं और समर्थन समूहों।

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आध्यात्मिक सहायता के संसाधनों का पता लगाएं कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक देवता, भाग्य या आध्यात्मिक परंपरा के अन्य रूप में एक विश्वास लोगों को दुरुपयोग से उबरने में मदद कर सकता है। यह एक संगठित धर्म या अधिक सामान्य आध्यात्मिक विश्वास का रूप ले सकता है ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि लोग अपनी परंपराओं के माध्यम से जीवन में आराम और अर्थ प्राप्त कर सकते हैं। कई धार्मिक और आध्यात्मिक परंपराओं में भी मजबूत समुदाय की भावनाएं हैं, जो पीड़ितों के समर्थन का एक स्रोत हो सकती हैं।

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अपने नियोक्ता से बात करें कई नियोक्ता घरेलू हिंसा को एक गंभीर कार्य समस्या के रूप में मानते हैं। आपके आरआर प्रतिनिधि के साथ आपकी स्थिति पर चर्चा करना उपयोगी साबित हो सकता है एचएच। या बॉस