रक्त शर्करा के स्तर को कैसे कम करें

समझें कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड क्या है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता पर आधारित है जो आप उपभोग करते हैं। ग्लाइसेमिक लोड (सीजी) एक ऐसा संख्या है जो कार्बोहाइड्रेट (जीआई) की गुणवत्ता और इनकी मात्रा को जोड़ती है। यह राशि भोजन में कार्बोहाइड्रेट के ग्राम की संख्या पर आधारित है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड पर विचार करें जब आप कार्बोहाइड्रेट के बारे में सोचते हैं, तो आपको अपने रक्त शर्करा को विनियमित करने के लिए खाने चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें। पाचनशील कार्बोहाइड्रेट उन्हें खपत के बाद चीनी में टूट गया है। सरल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि को जन्म देते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (जिसमें फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं) को धीरे-धीरे पच जाता है और ये स्तर सरल कार्बोहाइड्रेट से धीरे धीरे बढ़ने के कारण होता है।

सफेद रोटी से बचें और साबुत अनाज खाएं जब आप सफेद रोटी खाते हैं, तो यह जल्दी से चीनी में बदल जाता है सफेद रोटी खाने के बजाय, पूरे अनाज के साथ खाने की तलाश करें पूरे अनाज फाइबर के साथ लोड होते हैं, जो आपको पूर्ण रहने की अनुमति देता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं अपने आहार में गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को शामिल करने से आपको कम रक्त शर्करा का स्तर कम रखने में मदद मिल सकती है। ये सब्जियां फाइबर में समृद्ध होती हैं और कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है।

अपने आहार में दुबला मांस शामिल करें प्रोटीन से भरपूर मांस रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट के मामले में वे रक्त शर्करा के स्तर पर भारी प्रभाव पैदा नहीं करते हैं। अधिक त्वचा या वसा रहित मांस के दुबले कटौती के लिए विकल्प चुनें। मांस को भून के बजाय ओवन में तैयार करें। इसके अलावा, उचित खाद्य पदार्थों में ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने के लिए मत भूलना।

सोडा के बजाय स्पार्कलिंग पानी पीना शीतल पेय में बहुत सारी चीनी और कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जब तक आप आहार सोडा पीते नहीं हैं। शीतल पेय और आहार सोडा आपके स्वास्थ्य और पीने के रस के लिए अच्छा नहीं है (जो चीनी से भरा होता है) एक अच्छा विकल्प नहीं है। अगर आप शुद्ध पानी नहीं पीना चाहते हैं, तो स्पार्कलिंग पानी या सेल्टज़ पानी की कोशिश करें। वे सुगंधित होते हैं और बुलबुले होते हैं जिन्हें आप सोडा से याद कर सकते हैं।

ओटमील खाओ दलिया एक अच्छा कार्बोहाइड्रेट है क्योंकि यह घुलनशील फाइबर में समृद्ध है इसे लेने से, शरीर थोड़ा कम करके इसे प्राप्त करता है, इसलिए रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ेगा नहीं। जौ, ओट के समान भोजन, घुलनशील फाइबर में समृद्ध है। टेस्ट बताते हैं कि यह रक्त शर्करा के नियंत्रण में भी योगदान दे सकता है।

अपने आहार में फाइबर को शामिल करें फाइबर जीव को साफ करने और पाचन में सुधार करने की अनुमति देता है। यह आपको पाचन धीमा करते हुए भी संतुष्ट रखता है, जो रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। फाइबर में समृद्ध पदार्थों की तलाश करते समय, निम्न स्टार्च सामग्री वाले लोगों को देखें

अच्छी तरह संतुलित भोजन खाएं आपके भोजन में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का मिश्रण शामिल होना चाहिए एक डिश पर ध्यान दें जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियां, प्रोटीन और वसा शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आप वसा ज्यादा नहीं करते हैं और जब आप उन्हें खा लेते हैं तो स्वस्थ लोगों का चयन करें। प्रोटीन दुबला मांस में मौजूद हैं

व्यायाम के दौरान आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम करने से पहले इन स्तरों पर निगरानी रखना आवश्यक है कि वे बहुत अधिक न हो जाए। कसरत करने से पहले और फिर व्यायाम करने से पहले अपने ग्लूकोज के स्तर का आधा घंटे जांचें। रक्त शर्करा 100 से 250 मिलीग्राम / डीएल के बीच होना चाहिए।

व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें आपको यह पता करने के लिए करना चाहिए कि आपके लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम योजना क्या है। चिकित्सक आपको अपने सामान्य स्वास्थ्य, अभ्यास की तीव्रता और व्यायाम के प्रकार का निर्धारण करने में मदद करेंगे

अपनी दिनचर्या में अलग-अलग व्यायाम शामिल करें उचित व्यायाम प्राप्त करने के लिए, हृदय (या एरोबिक) अभ्यास, ताकत और लचीलेपन व्यायाम करने के लिए आवश्यक है। इन तीन घटकों के साथ एक नियमित व्यायाम दिनचर्या समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है

भोजन में दालचीनी छिड़कें हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि दालचीनी रक्त के ग्लूकोज को कम करके रक्त शर्करा को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। भोजन के लिए दालचीनी को जोड़ने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है। हालांकि, यह दवाओं की जगह नहीं होना चाहिए

पैटर्न के लिए देखो पृथक घटनाओं को चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। लेकिन अगर रक्त शर्करा तीन दिनों से अधिक समय के लिए अनियमित है, तो आपको चिंता करने का एक कारण हो सकता है। अपने आप से पूछें कि इस अनियमितता का कारण क्या हो सकता है क्या यह केवल सुबह ही होता है? यह संकेत दे सकता है कि आप रात के दौरान बहुत सारी चीनी का उत्पादन कर रहे हैं और आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है पिछले या पिछले दो हफ्तों के दौरान अपने आहार, जीवन शैली और आदतों पर ध्यान दें। अनियमितता के कारण का निर्धारण करने का प्रयास करें

अपने तनाव को कम करें जब आप जोर देते हैं, तो शरीर में ऊर्जा के स्रोत के रूप में रक्त में ग्लूकोज का परिचय होता है। तनाव को संभालने से आप अचानक रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।