जब कहें कि `न` कहें तो

जब "नहीं" कहने की आवश्यकता होती है कौशल और अभ्यास की आवश्यकता होती है इन कौशलों को सीखना आपको स्वस्थ और ठोस रिश्तों को सुरक्षित रखने, स्थापित करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है, और समय और प्रतिभा की बर्बादी वाले चीजों की अनदेखी करते समय उत्पन्न होने वाले सर्वोत्तम अवसरों की पहचान करने में सक्षम हो सकता है। नहीं कहने के लिए, व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में अधिक जानने के लिए और यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसे अवसरों की पहचान कैसे करें जो सच्चे होने के लिए बहुत अच्छे हैं।

चरणों

विधि 1

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उस समय के बारे में सोचो जब आपने "हां" कहा था, लेकिन बाद में आपने इसे खेद किया लिखने के लिए कुछ समय ले लो या, अन्यथा, उस समय के बारे में सोचें, जो आप से परे रह गए हैं जो आपको सहज महसूस करता है। अपने आप से जुड़े लोगों और उन स्थितियों के बारे में पूछें, जहां ये बातें हुईं। इस तरह से पिछली घटनाओं की जांच करने से आपको बाद में बेहतर विकल्प बनाने में सहायता मिलेगी।

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अपनी भावनाओं को सुनो उनके पास कहने के लिए बहुत कुछ है कि आपको अपनी सीमाएं कहाँ सेट करनी चाहिए। जो कुछ भी आपको नाराजगी या झुंझलाहट महसूस करता है, उसे चेतावनी के रूप में काम करना चाहिए। कभी-कभी, क्रोध भी निजी सीमाओं से परे जाने का नतीजा हो सकता है यदि कोई स्थिति या निजी इंटरैक्शन आपको परेशान महसूस करती है या किसी असुविधा के स्तर को उचित नहीं बनाता है, तो खुद से पूछिए कि वह क्या कारण है

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अपने आप को अपनी खुद की परिभाषित सीमाओं के भीतर रहने की अनुमति दें बहुत से लोग जो अपनी सीमाओं के बारे में जानने के लिए जानते हैं कि "नहीं" कहने पर असुरक्षा, डर और अपराध जैसे भावनाओं का क्या अनुभव होता है याद रखें कि यह "नहीं" कहने के लिए स्वार्थी नहीं है और कह रही है कि यह आपके स्वास्थ्य और भलाई का ख्याल रखने का एक तरीका हो सकता है।

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"निर्धारित सीमा" व्यायाम की कोशिश करें ये अभ्यास आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि "मजबूत लेकिन लचीला" सीमाएं हैं, जो विशेषज्ञों का कहना है कि वे सबसे अच्छे हैं। मनोवैज्ञानिक ने ऐसे व्यायाम विकसित किए हैं जो आप अपनी सीमाओं को कल्पना करने में मदद करने के लिए उपयोग कर सकते हैं और इस प्रकार सटीक पल को "न" कहने के लिए पता कर सकते हैं।

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अभ्यास "नहीं" कह रहा है जब "नहीं" कहने के लिए समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है, और लंबे समय में आप अपने कौशल को परिशोधित करने के लिए सीख सकते हैं, ताकि आप परिस्थितियों को बेहतर ढंग से पहचान सकें जिसमें आप कह सकते हैं और "नहीं" कह सकते हैं। "नहीं" कहने का अभ्यास करें ताकि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हों उसे भ्रमित न हो या विश्वास न करें कि आप बाद में "हां" कहेंगे उसे एक संक्षिप्त लेकिन स्पष्ट कारण बताएं कि आप "नहीं" क्यों कहते हैं, और एक बहाना का उपयोग करने के बजाय ईमानदार रहें

विधि 2

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कहें "नहीं" जब आपके पास बहुत कुछ करना है यदि आपको लगता है कि आप पहले से ही ओवरलोड हो चुके हैं, तो कहें कि "हां" आपके मानसिक और भौतिक भलाई के आसपास जो काम करता है, और आपके संबंधों के लिए कुछ और नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। काम पर छोटी चीजें दूर पर्ची शुरू हो सकती हैं, आप बीमार हो सकते हैं या पतन कर सकते हैं, या अपने दोस्तों और परिवार के साथ संबंधों को भुगतना पड़ सकता है।

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अपनी क्षमताओं के बारे में यथार्थवादी रहें व्यापार विशेषज्ञों का कहना है कि लोग अक्सर कितनी तेजी से और कितनी अच्छी तरह वे कुछ हासिल कर सकते हैं के बारे में बहुत आशावादी हैं। ईमानदारी से सोचने के लिए कुछ समय लें कि क्या आपके पास दक्षता, कौशल और समय है जो आपको करने के लिए कहा गया था। "हाँ" मत कहो और लगता है कि आप बाद में "नियमों को बदल सकते हैं" अपने आप से और दूसरों के साथ शुरुआत से स्पष्ट और ईमानदार रहें ताकि आपको पता चल जाए कि "नहीं" कहां और पता है कि "हां" कहने का सही समय कब है।

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सही निर्णय लेने के लिए आपको समय निकालें अगर आपको यकीन नहीं है कि "हाँ" कहने का अच्छा विचार है, तो व्यक्ति को ईमानदारी से बताएं कि आप सुनिश्चित नहीं हैं। फिर, परामर्श करने और सलाह लेने के लिए, कुछ दिनों के लिए कुछ दिनों का समय लें।

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अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर विचार करते समय फायदे और नुकसान की एक सूची बनाएं "हाँ" कहने के लिए और आपके सामने मौके पर "नहीं" कहने के लिए, नीचे बैठकर कंप्यूटर पर या अपने सेल फोन पर एक सूची, कागज़ पर, बनाएं ऐसा करने से आपको एक अच्छा निर्णय लेने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप देख सकते हैं कि क्या "बड़ा" अवसर आपको लगा कि आप पहली बार बर्बाद नहीं कर सकते, जैसा कि वास्तव में लगता है उतना अच्छा था।

विधि 3

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तय करें कि आपके पास "हां" कहने के लिए आवश्यक कौशल और क्षमताएं हैं अगर कोई आपको किसी काम या प्रोजेक्ट को लेने के लिए कहता है, जिसके लिए आप तैयार नहीं हैं, तो आप एक अच्छी नौकरी करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यह काम या परियोजना को पूरा करने के लिए बहुत ही तनावपूर्ण हो सकता है, और जिस व्यक्ति ने आप से ऐसा करने के लिए कहा है वह नतीजे से खुश नहीं होगा।

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मूल्यांकन करें कि क्या "हां" कहने वाले प्रतिबद्धताओं से समझौता करेगा, जो आपने पहले ही स्वीकार कर लिया है। यदि आप पहले से ही बहुत व्यस्त हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या आपके पास समय है या आपके पास क्या करने के लिए कहा गया है की पर्याप्त काम नहीं करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से ही एक व्यस्त छात्र हैं जो कई प्रतिबद्धताओं के साथ हैं - तो शायद एक अर्धकालिक नौकरी लेना या किसी स्थिति के लिए स्वयंसेवा करना सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है, अगर यह स्कूल के काम को पूरा करने की आपकी क्षमता को ख़तरे में डाल देगा।

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अपने आप से पूछें कि क्या अनुरोध यथार्थवादी है कभी-कभी लोग किसी एहसान के लिए पूछते हैं या किसी के लिए नौकरी करने के लिए किसी न किसी रूप में यह पूछते हैं कि उन्हें क्या जरूरत है या इसके बारे में पूछने के लिए उचित तरीके से सोचने के बिना। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अनुरोध यथार्थवादी है - यानी कुछ ऐसा किया जा सकता है, तो इसे निर्धारित करने के लिए जांच करें

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सलाह के लिए पूछें यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको "नहीं" कहने चाहिए, तो एक विश्वसनीय सलाहकार पूछें। यदि आप एक छात्र हैं, तो यह प्रोफेसर या प्रोफेसर हो सकता है। यह आपके माता-पिता, एक दोस्त या किसी अन्य रिश्तेदार का हो सकता है। ये लोग आपको "बड़ी तस्वीर" देखने में मदद करेंगे और, कभी-कभी, वे आपको अपने दुविधा पर एक नया दृष्टिकोण दे सकते हैं।