कैसे सामाजिक चिंता को दूर करने के लिए

आप लोगों से मिलना, दोस्त बनाना और दुनिया के साथ साझा करना चाह सकते हैं, लेकिन सामाजिक चिंता के साथ संघर्ष करने वालों के लिए सामाजिक सहभागिता विशेष रूप से भयभीत हो सकती है। जबकि बहुत से लोगों को एक प्रस्तुति या एक घटना जिसमें वे बात करनी चाहिए से पहले परेशान लग रहा है, सामाजिक चिंता सामान्य दिनचर्या में हस्तक्षेप करती है और महान निरंतर संकट का कारण बनता है हो सकता है कि आप लगातार अपने सामाजिक पर्याप्तता पर संदेह करते हैं और चिंता करें कि क्या आपको नकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त हो सकता है। यद्यपि एक सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सा बहुत उपयोगी हो सकती है, लेकिन कई तकनीकों में आप पेशेवरों के हस्तक्षेप के बिना चिंता का सामना करने की कोशिश कर सकते हैं।

चरणों

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शारीरिक लक्षणों को समझें जब चिंता से पीड़ित आपको भावनात्मक रूप से महसूस करता है, तो आपका शरीर ट्रिगर बनाता है जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि आपको कैसा महसूस होता है। सामाजिक चिंता से पीड़ित लोगों का अनुभव हो सकता है:

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ट्रिगर्स को पहचानना सीखें सभी लोग जो सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, अलग हैं और उनके ट्रिगर्स भी अलग हैं, हालांकि कुछ बहुत आम हैं। यदि आप जानते हैं कि चिंता का कारण बनता है तो आप उन अनुभवों को अधिक सकारात्मक तरीके से संसाधित करना शुरू कर सकते हैं। यह कुछ स्पष्ट या, कभी-कभी, जाहिरा तौर पर यादृच्छिक कुछ हो सकता है। कभी-कभी एक पत्रिका रखने से आपको कुछ सामान्य अनुभवों की पहचान करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए:

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उन परिस्थितियों पर ध्यान दें जिनसे आप बच नहीं सकते

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उन स्थितियों की एक सूची लिखें, जो आपको सामाजिक चिंता का कारण बनती हैं। एक बार जब आप ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें नीचे लिखें फिर, सूची की समीक्षा करें और उनको नाबालिग से बड़े से व्यवस्थित करें: कम से कम धमकी के साथ शुरू करें और सबसे गंभीर रूप से समाप्त करें बोलते समय आँख से संपर्क करना सूची के शीर्ष पर हो सकता है - बीच में शायद एक अजनबी से दिशा-निर्देश पूछ रहा है- अंत में आप किसी को खाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं या कराओके में गायन कर सकते हैं।

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अपनी सूची का सामना करना शुरू करें अपने लक्ष्य को हर सप्ताह सूची पर एक आइटम का सामना करना पड़ता है। उन कारकों के साथ शुरू करें जिनसे आपने "1" के साथ योग्यता प्राप्त की है और सूची में काम करते हैं। आप पहले सबसे अधिक प्रबंधनीय कारकों से बेहतर शुरुआत करेंगे और इससे पहले कि आप सबसे चुनौतीपूर्ण कारकों के मास्टर बनने की कोशिश करेंगे,

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साँस लेने की तकनीक का प्रयोग करें। अक्सर, जो लोग सामाजिक चिंता से पीड़ित होते हैं उन परिस्थितियों में स्वयं पाते हैं जिसमें आतंक ने उन्हें पकड़ लिया और उन्हें सांस लेने के लिए मुश्किल हो गया। ऐसे मामले में, नियंत्रण पाने के लिए और मन को शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक, केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है।

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एक मंत्र या एक "प्रेरित" गीत चुनें। एक आरामदायक प्रार्थना, एक कविता या एक प्रसिद्ध उद्धरण पंक्ति - कुछ है जो आपको प्रेरित करती है और जब आप उत्सुकता महसूस करते हैं तो याद रख सकते हैं। एक ऐसे गीत का पता लगाएं जो आपको आत्मविश्वास को प्रेरित करता है और जब आप किसी सामाजिक समारोह में या एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति से पहले ड्राइविंग करते हैं तो सुन सकते हैं।

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अपना आहार बदलें उत्तेजक जैसे कि कैफीन और निकोटीन चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं शराब भी चिंता के हमलों को गति प्रदान कर सकता है, इसलिए पीने पर सावधान रहें नर्वियों को शांत करने और भारी मात्रा में पीने के बीच पीने के बीच में अंतर का ध्यान रखें।

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अपने नकारात्मक विचारों से प्रश्न पूछें एक बार जब आप नकारात्मक विचारों को पहचानना सीखते हैं, तो आपको उन्हें विश्लेषण करने और उन्हें चुनौती देना शुरू करना चाहिए। सवाल है कि सोचा और देखो कि यह सच है या नहीं स्वचालित नकारात्मक विचारों को खंडित करने के लिए तर्क और प्रमाण का उपयोग करें

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सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन्हें सकारात्मक विचारों के साथ बदलें जब एक नकारात्मक विचार प्रकट होता है, तो उसी प्रोटोकॉल का अनुसरण करें जो इसके पहले सबूतों के साथ इसे चुनौतीपूर्ण बनाते हैं और फिर अपने आप को एक सकारात्मक संदेश देते हैं।

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अपने आप पर इतना ध्यान केंद्रित मत करो पर्यावरण के साथ जुड़ें ताकि आप खुद पर इतना ध्यान केंद्रित न करें। अपने आसपास के लोगों और अपने वातावरण में देखें सुनने पर ध्यान दें वे क्या कहते हैं और नकारात्मक विचारों से दूर रहते हैं

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दूसरों के उत्तर के लिए कम मूल्य दें न्याय का अनुभव बहुत चिंता पैदा करता है अन्य लोग हमेशा आपके साथ सहमत नहीं होंगे या आपको जवाब देंगे, लेकिन वह आपकी या आपकी क्षमताओं का प्रतिबिंब नहीं है। जब सामाजिक रूप से बातचीत करते हैं, तो हम सभी के साथ होता है कि कभी-कभी हम दूसरों के साथ बहुत अच्छी तरह से होते हैं और कभी-कभी हम ऐसा नहीं करते हैं। यह जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है और इसके साथ कुछ भी नहीं है कि आप कितने अच्छे हैं अगर आप कुल आत्मविश्वास हासिल करने के लिए काम करते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी सूची में काम करते हैं। आप प्रयास कर रहे हैं!

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सक्रिय रूप से और जिज्ञासा के साथ सुनो. यह दुनिया में सभी अंतर कर सकता है जब आप सुनते हैं, तो आप जो कहते हैं, में रुचि दिखाते हैं और आप जो कहते हैं वह आपकी रुचि है और आपके लिए महत्वपूर्ण है। दूसरे व्यक्ति क्या कहता है उसे सुनें और फिर उनकी टिप्पणियों का जवाब दें सोचें कि वह क्या कहता है और उसे दखल देने के बिना बात करना बंद कर देता है

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संपर्क मुखरता के साथ. संचार की इस शैली का मतलब है कि दूसरों के अधिकारों का सम्मान करते हुए भावनाओं, विचारों, विश्वासों, जरूरतों और विचारों को व्यक्त करने में सक्षम हो। जब आप मुखर होते हैं, तो आप अपने और दूसरों का सम्मान करते हैं

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सहायता के लिए अपने मित्रों या रिश्तेदारों से पूछें आपकी मदद करने के लिए अपने समर्थन नेटवर्क पर जाएं, खासकर जब आप अपने सबसे अधिक चुनौतीपूर्ण भय का सामना करना शुरू करते हैं

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अपने सामाजिक मंडल का विस्तार करें सामाजिक चिंता से पीड़ित लोगों के लिए बाहर जाकर नए लोगों से मिलना बहुत कठिन हो सकता है हालांकि, यह चिंता काबू पाने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है।

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सक्रियता में एक सामाजिक कौशल वर्ग या प्रशिक्षण लें। अपने सामाजिक कौशल को सीखने और अभ्यास करने का एक शानदार तरीका एक कक्षा लेना है। अपनी कक्षा में लोगों से मिलो और उनके साथ अपने कौशल का अभ्यास करें।

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एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें यदि आपकी चिंता को गति देने वाले कारकों का सामना करने के लिए थोड़ी देर काम करने के बाद, आपको अभी भी अपनी सूची के साथ आगे बढ़ने में समस्याएं आ रही हैं और अगर आपको अभी भी गंभीर चिंता हो रही है या यदि आप इसे कमजोर कर रहे हैं, तो एक पेशेवर से परामर्श करें