भावनात्मक कारणों से खाने से कैसे रोकें

भावनात्मक कारणों के लिए भोजन एक खराब स्वास्थ्य स्थिति है क्योंकि यह आपके बिना देखे जा सकता है, जिसे कहा जाता है "compulsively खाओ"। बाध्यकारी भोजन का अर्थ है खाने "भावनात्मक रूप से"- ऐसा तब होता है जब आप इसे महसूस किए बिना खुश, उदास या नाराज होते हैं असल में, यदि आप हर बार जब आप एक भावना को महसूस करते हैं तो कुकी बॉक्स से बाहर कुकी लेते हैं, तो आप compulsively खा रहे हैं खाने के लिए अपनी मजबूरी को नियंत्रित करने और इसे कैसे रोकना बंद करने के कुछ तरीके हैं।

सामग्री

चरणों
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युक्तियाँ
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चेतावनी

चरणों

पहचानें कि आप क्या चाहते हैं जब आप खाना चाहते हैं। कैसे? अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों को शुरू करें और जब आपको खाने की ज़रूरत महसूस होती है, तो सोचें: क्या मैं भूख लगी है या सिर्फ मजबूरी से खाना चाहता हूं? क्या मुझे कुछ भावनाएं ही मिलीं? आप बता सकते हैं कि क्या आपको अपने पेट को सुनकर बहुत भूख लगी है अगर आपको अपने पेट में दर्द, ऐंठन या एक खालीपन में दर्द महसूस नहीं होता है, तो आप भूखे नहीं हैं। आप चीनी के बिना चबाने वाली गम द्वारा compulsively खाने के लिए अपनी ज़रूरत को शांत कर सकते हैं।

खुशी का जश्न मनाने के लिए एक और तरीका खोजें उदाहरण के लिए, जिस काम को आप चाहते थे, चॉकलेट बर्फ में लिप्त होने के बजाय, अपने कमरे में नृत्य करें - इस तरह आप कैलोरी जला सकते हैं और कुछ मज़ा कर सकते हैं।

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नाराज को दूर करने के लिए एक और तरीका खोजें। चिल्लाओ, हिट, किक, लिखना या कुछ ध्यान करना बस भोजन से दूर रहें

उदासी पर काबू पाने के लिए एक और तरीका खोजें अपनी भावनाओं के बारे में किसी से बात करें या इसे नीचे लिखें। आप ब्लॉक के चारों ओर नृत्य भी कर सकते हैं - यह साबित होता है कि व्यायाम तनाव कम कर देता है किरण कुछ भी मुश्किल क्षणों को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए - यहां तक कि तकिया पर चिल्लाने वाला जंक फूड खाने से बेहतर है

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अपनी खाने की आदतों की डायरी रखें यह आपको बिगी खाने से क्या ट्रिगर का ट्रैक रखने में मदद करेगा और आखिरकार आपको छोड़ने में मदद करेगा

अपने आप को भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें जो आप भोजन से कम करने की कोशिश कर रहे हैं एक समय में 5 मिनट के लिए भावनात्मक कारणों से नहीं खाएं। इन भावनाओं को महसूस करने की प्रक्रिया के दौरान जो आप पहले से बच रहे थे, अपने आप से बात करें और कहें: "मैं खुद को इन भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता हूं" या "मेरी भावनाओं को महसूस करने से मुझे एक पूर्ण जीवन जीने में मदद मिलती है"। कभी-कभी भावनाओं को आप पलायन करना चाहते हैं, उन्हें थोड़े समय में हल किया जा सकता है और आप इस से भागने से मना कर बाध्यकारी भोजन से खुद को मुक्त कर सकते हैं

युक्तियाँ

कभी-कभी, किसी को अपनी आदतों के बारे में बताते हुए आपको भोजन की शक्ति से दूर ले जा सकता है एक बार जब आप इसे ज़ोर से कहते हैं तो यह एक छोटी सी समस्या हो सकती है
चाहे आप क्रोध, दुःख या खुशी से खाएं, अपने आप से इसका न्याय न करें। आपको सिर्फ इतना समझना है कि आपने क्या किया है और क्यों। आप खुद को बता सकते हैं: "ऐसा लगता है कि मैंने ... (एक लड़ाई, तनाव, आदि) के लिए खाया है, शायद अगली बार मुझे पता है कि इस स्थिति के लिए compulsively खाने से पहले और मैं इसके बजाय कुछ और करूँगा"।

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चेतावनी

कभी अपने आप को दोष मत करो
अति भोजन बहुत खतरनाक है और स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। खाने के लिए मजबूरी की उपेक्षा न करें जितनी जल्दी आपको इसकी आवश्यकता है, उतनी मदद प्राप्त करें।
समझें कि जब आप नाराज होते हैं तब भोजन केवल आपकी भावनात्मक समस्या को बढ़ाएगा और इसे कम नहीं करेगा।

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