कैसे अवांछित भावनाओं को बंद वार्ड

सभी लोगों को अवांछित भावनाएं हैं शायद तुम एक विचार के बारे में नज़र रखनी चाहिए रोक सकता है नहीं, हो सकता है आप हमेशा चीजों के नकारात्मक पक्ष को देखने या आप गुस्सा हो सकता है या बहुत आसानी से उदास हो। आप अपने भावनाओं पर शक्तिहीन रहे हैं और आप नियंत्रित कर सकते हैं कि कैसे आप इन भावनाओं को महसूस करते हैं और कैसे वे अपने व्यवहार को प्रभावित।

चरणों

2

ट्रिगर निर्धारित करें एक बार जब आप जानते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं, तो यह जांचना शुरू करें कि यह भावना कैसे उत्पन्न हुई। तुम क्या कर रहे थे? आप किसके साथ थे? जब आप इस तरह से महसूस करना शुरू कर रहे थे तो आप कहां थे?

3

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें भले ही आपकी भावनाओं को नहीं चाहिए, उन्हें आपको नियंत्रण या परिभाषित नहीं करना पड़ता है पहचानें कि आपकी भावनाएं प्राकृतिक और वास्तविक हैं, लेकिन आप तय कर सकते हैं कि उनके साथ कैसे व्यवहार करें। लगता है: "मैं स्वीकार करता हूं कि मुझे लगता है कि इस पल में ____ है"।

2

अपने ध्यान का फ़ोकस बदलें सभी स्थितियों में कई पहलू हैं वहाँ हमेशा एक अलग एक है जहां आप विशिष्ट ट्रिगर से बचने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। शायद आप एक ट्रिगर स्थिति में हैं और आप इसे से भाग नहीं सकते हैं इस मामले में, आप अपने ध्यान को अवांछित भावनाओं के कारण की स्थिति के पहलू से हटा सकते हैं।

3

स्थिति के बारे में विचारों को बदलें आप स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप जो अर्थ देते हैं उसे आप बदल सकते हैं। जिसका मतलब है कि आप किसी स्थिति को देते हैं, उससे पहले अपनी भावनाओं और व्यवहार को निर्धारित करता है। अर्थ को बदलकर, आप किसी चीज़ के बारे में महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं।

Video: Calling All Cars: June Bug / Trailing the San Rafael Gang / Think Before You Shoot

4

जिस तरह से आप जवाब देते हैं उसे बदलें ट्रिगर्स से बचना, आपके ध्यान का फ़ोकस बदलना और अपने विचारों को बदलना अवांछित भावनाओं से बचने के तरीके हैं। यदि ये सभी रणनीतियों असफल हों, तो आप इन भावनाओं को शुरू करना शुरू कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आप जिस तरीके से प्रतिक्रिया दें उसे प्रबंधित करें।

5

अपनी भावनाओं को दूर फेंकें अवांछित भावनाओं को कागज के एक टुकड़े पर रिकॉर्ड करें उन्हें लिखकर, आप उन्हें बाहरी वस्तुओं में बदल देते हैं जब आप भावनाओं को लिखा करते हैं, तो कागज के टुकड़े के साथ एक गेंद बनाएं और इसे कचरा में डाल दें।

6

Video: Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor

पर्याप्त नींद जाओ जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके मस्तिष्क के लिए भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन होता है आपका मस्तिष्क ऊर्जा से बाहर निकलता है और उन चीजों के बीच अंतर नहीं कर सकता है जो महत्वपूर्ण हैं और जो महत्वपूर्ण नहीं हैं आपकी नकारात्मक परिस्थितियां अधिक महत्वपूर्ण या अधिक कठिन लग सकती हैं क्योंकि वे प्रतीत होते हैं कि आप अच्छी तरह आराम कर चुके थे।

Video: Young Love: The Dean Gets Married / Jimmy and Janet Get Jobs / Maudine the Beauty Queen

2

सकारात्मक गतिविधियों में हर दिन शामिल हो जाओ सकारात्मक गतिविधियों में नियमित रूप से भाग लेने से, आपके पास सकारात्मक भावनाओं की मात्रा में वृद्धि होगी। इन गतिविधियों को अपने दैनिक जीवन का एक हिस्सा बनाने का प्रयास करें। कुछ गतिविधियां खोजें जो आपको पसंद हैं (उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों के साथ समय व्यतीत करें, किताब पढ़िए या अपने पसंदीदा टीवी शो देखें)।

3

सचेत ध्यान का अभ्यास करें अवांछित भावनाएं होने पर, ये भावनाएं आपकी वर्तमान मानसिक स्थिति को अवशोषित करती हैं। आप उन भावनाओं के कारण विचलित या भस्म हो सकते हैं अभ्यास सचेत ध्यान वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने, भावनाओं को विनियमित करना और आपके पास जो भावनाएं हैं, उससे बेहतर प्रतिक्रिया करना सीखें।

4

व्यावसायिक मदद लें यदि आप अपने दम पर अवांछित भावनाओं से निपट नहीं सकते हैं, तो आपको एक पेशेवर परामर्शदाता या चिकित्सक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। ये लोग आपकी अवांछित भावनाओं के स्रोत की पहचान करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको स्थिति को नियंत्रित करने के लिए उपकरण दे सकते हैं। उस अधिकृत समस्या के साथ अनुभव वाले एक अधिकृत चिकित्सक को खोजें।