आपकी भावनाओं को आपको बुरा महसूस करने से कैसे रोकें?

परिस्थितियों का विस्तार करें जिससे आपको भावनात्मक हो। यदि आप मजबूत भावनाओं का सामना कर रहे हैं, तो आपको उन उत्तेजनाओं को जानने की ज़रूरत है जो उन भावनाओं के कारण हुई थी। यह सच है खासकर अगर आपको पता है कि आप अक्सर दुखी होते हैं अंतिम घंटे या दिन के बारे में सोचो उन लोगों पर विचार करें जिनसे आपने बात की है और उनसे बातचीत के विषय हैं।

स्थिति के बारे में अपने विचारों से अवगत रहें एक बार जब आपने पता लगाया कि क्या व्यक्ति या विषय प्रेरणा है, तो इसके बारे में अपनी भावनाओं को लिखें अपनी भावनाएं इस रूप में लिखें "मैं नाराज़ हूँ क्योंकि ..." या "मैं निराश हूँ क्योंकि ..."। इस अभ्यास से आपको कुछ अंतर्दृष्टि मिल सकती है कि आपकी भावनाओं का कारण क्या है यह संभव है कि अब तक इन कारकों के बारे में आपको जानकारी नहीं है।

जांचें कि आपके विचार यथार्थवादी हैं या नहीं एक बार जब आप पेपर के किसी टुकड़े पर अपनी भावनाओं का कारण लिखा करते हैं, तो आप इन बयानों की सटीकता की पुष्टि कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने लिखा है "मुझे निराश है क्योंकि दान ने मुझे जन्मदिन का उपहार नहीं दिया", आपको अपने व्यवहार और दान के व्यवहार को शामिल करने वाले चर पर विचार करना चाहिए। क्या आपने स्पष्ट रूप से दान को बताया कि आप इस साल उपहार नहीं चाहते थे? क्या आपने आमतौर पर उपहारों से असंतुष्ट महसूस किया है जो दान ने आपको पहले दिया है? दान वित्तीय समस्याओं के माध्यम से जा रहा है और आपको उपहार नहीं खरीद सकता है? यदि आप कम से कम एक सबूत दिखाते हैं कि दान का व्यवहार उचित था, तो आपने साबित कर दिया कि आपकी प्रतिक्रिया (उदाहरण के लिए, निराशा) अयोग्य था।

एक वैकल्पिक और अनुकूलनीय व्यवहार विकसित करना अपने विचारों के पैटर्न और दूसरों के साथ आपके व्यवहार की सावधानीपूर्वक जांच करने के बाद, भविष्य में स्वस्थ प्रतिक्रियाओं को प्रकट करने के लिए एक योजना स्थापित करने का प्रयास करें

स्थितियों की अपनी व्याख्याओं को पहचानें जीवन स्थितियों की व्यक्तिगत व्याख्याएं अक्सर उन भावनाओं को उत्तेजित करती हैं जो नियंत्रण से बाहर हैं। उदाहरण के लिए, एक नियोक्ता सभी कर्मचारियों के अंत-वर्ष का मूल्यांकन करता है इस मामले में, किसी कर्मचारी के मूल्यांकन के लिए यह संभव है और कहें "क्या अच्छा है! यह उतना बुरा नहीं था जितना मैंने उम्मीद की थी कम से कम उन्होंने मुझे आग नहीं लगाई!", और यह संभव है कि एक और "यह क्या है? मैं 100% से कम के साथ एक पदोन्नति कभी नहीं कर सकता!"। घटनाओं की हमारी व्याख्याएं हमारी भावनाओं को उजागर करती हैं पहला कर्मचारी शायद राहत महसूस करता है - जबकि वह दूसरा, बेचैन है। हमारी नकारात्मक व्याख्या अक्सर संज्ञानात्मक विकृतियों के परिणामस्वरूप बनाई जाती है जैसे कि:

कुछ भावनाओं के बारे में अपने विश्वासों के बारे में सोचो हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हमारे सांस्कृतिक और परिवार के संदर्भों से बहुत प्रभावित हैं। लोग अपने पहले वातावरण में दूसरों की भावनाओं के अनुकरण और अनुकरण के आधार पर उनकी भावनाओं को कैसे विनियमित करने के लिए सीखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक छोटा बच्चा को रोना नहीं सिखाया जाता है, तो वह वयस्कों के रूप में उन निर्देशों पर ध्यान दे सकता है। यह संभव है कि उन्हें दूसरों के प्रति अपनी भावनाओं को व्यक्त करने या कुछ भावनाओं को अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार्य एक में बदलने में कठिनाई हो।

आप के प्रति दूसरे लोगों के व्यवहार पर प्रतिबिंबित करें अगर आपको मजबूत भावनाओं को विकसित करने में आपकी भूमिका को समझने में परेशानी हो रही है, तो अन्य लोगों की ओर से भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें एक वार्तालाप में सभी प्रतिभागियों ने मजबूत भावनाओं को विकसित करने में एक भूमिका निभाई है, हालांकि, जैसा हमने पहले सीखा था, आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि आप किसी स्थिति का कैसे अर्थ करते हैं।

अपनी भावनाओं से अवगत रहें एक अभ्यास करें सचेत ध्यान यह आपको उदासी, भय, क्रोध और यहां तक ​​कि ईर्ष्या जैसी मजबूत भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। सामान्य सचेत दवा में कम से कम विकर्षण वाले क्षेत्र में एक आरामदायक सीट पर जाने की आवश्यकता होती है। अपने पैरों को पार करें और अपनी आँखें बंद करें यदि यह आपके लिए सहज है अपने पेट के संकुचन को ध्यान में रखते हुए और प्रत्येक सांस के साथ आराम में रखते हुए, श्वास और गहरा साँस छोड़ें।

अपने आप को प्रशिक्षित। जब आप मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो अपने आप को शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन लाभ इसके लायक हैं। जैसे-जैसे नियमित व्यायाम आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य के संबंध में अद्भुत लाभ प्रदान करता है, यह आपको मानसिक रूप से लाभ भी देता है। व्यायाम शरीर के तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है और एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ाता है, जो आपके मनोदशा को बढ़ाता है और प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है।