कैसे एक अर्ध शाकाहारी बनने के लिए

स्वस्थ आहार के लिए एक संक्रमण कठोर होना जरूरी नहीं है कई लोगों ने पाया है कि अर्ध-शाकाहारी जीवनशैली पर जाकर अपने स्वास्थ्य में सुधार करना आसान और फायदेमंद है। एक अर्ध-शाकाहारी आहार (जिसे कभी कभी "फ्लेलिटियन" कहा जाता है) हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर की संभावना को कम कर सकता है, बिना ही हैम्बर्गर छोड़ने के लिए। खाने की आदतों में किसी भी कठोर बदलाव के साथ, आप अर्ध-शाकाहारी जीवनशैली में बदलाव करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाह सकते हैं।

चरणों

भाग 1

Video: Tikitoria Temple Rahali टिकिटोरिया तीर्थ स्थल रहली जिला सागर wwwDEORISAMACHAR.COM

Video: MP के सरकारी कर्मचारियों को GOOD NEWS: इसी महीने से मिलेगी 7वें वेतन आयोग की बढ़ी सैलरी

2

इसे आसान ले लो आहार में नाटकीय बदलाव करना पहले से थोड़ा सा उत्पादक हो सकता है, लेकिन कठोर बदलाव आमतौर पर अल्पकालिक होते हैं। एक अर्ध-शाकाहारी जीवन शैली में संक्रमण "बिजली आहार" नहीं होना चाहिए, बल्कि एक जीवन शैली में बदलाव होना चाहिए जिसे आप नियंत्रित और बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।

3

तय करें कि आप अपने आहार में कितना मांस रखना चाहते हैं। अर्ध-शाकाहारी भोजन पर जाने के लिए अपने कारणों के आधार पर, आपके आहार में शामिल होने वाली राशि और प्रकार का मांस भिन्न हो सकता है यदि आप स्वास्थ्य या वजन के कारणों में परिवर्तन करते हैं, तो आप अलग-अलग आवृत्तियों के साथ अलग-अलग मांस को शामिल करने का निर्णय ले सकते हैं, जो आपके मांस उत्पादन के साथ एक नैतिक समस्या से अलग होगा।

4

धीरे-धीरे मांस के प्रकार, एक समय में एक को समाप्त। एक नए आहार के लिए अनुकूल होना मुश्किल हो सकता है, जब पिछले एक को विभिन्न प्रकार के मांस पर केंद्रित किया गया था। संक्रमण की सुविधा के लिए, एक समय में एक प्रकार के मांस को समाप्त करें।

5

भोजन की योजना बनाएं आखिरी मिनट में मांस के बिना भोजन से बचा हुआ इकट्ठा करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए पहले से भोजन तैयार करने के बाद उस तनाव से बचें थोड़ी सी योजना आपको भूख लगी है जब आपको स्वादिष्ट विकल्प नहीं मिलेंगे।

6

आहार में इन मांस के विकल्प शामिल करें प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के कई स्रोत हैं जिनमें मांस नहीं होते हैं और स्थानीय सुपरमार्केट में उपलब्ध हैं और उनमें से कई मांस के लिए मनोवैज्ञानिक और पोषण संबंधी विकल्प के रूप में कार्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वास्तव में, इन मांस के कुछ विकल्प वास्तविक मांस से बेहतर लग सकते हैं

भाग 2

2

जस्ता का दूसरा स्रोत खोजें। प्रोटीन केवल एकमात्र चीज़ नहीं है जो मांस मांस खाने से हो। कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो शरीर की जरूरत है जिसके लिए आपको विकल्प ढूंढना होगा। इन पोषक तत्वों में से एक जस्ता है, जो शरीर को ठीक करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के रखरखाव के लिए जिम्मेदार है।

3

विटामिन बी -12 के दूसरे स्रोत को शामिल करना एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व जिसे आपको प्रतिस्थापित करने की ज़रूरत है वह विटामिन बी -12 है आपका शरीर लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ रखने के लिए विटामिन बी -12 का उपयोग करता है।

4

लोहे के दूसरे स्रोत का उपयोग करें लोहे के लिए आवश्यक है कि शरीर में ऑक्सीजन को रक्त में ले जाने की क्षमता होती है और ज्यादातर आहार में लोहे का मुख्य स्रोत लाल मांस होता है दैनिक उपभोग से धीरे-धीरे लाल मांस को नष्ट करने से, आपको लोहे के वैकल्पिक स्रोत की तलाश करनी होगी।

5

ओमेगा -3 डीएचए और ईपीए फैटी एसिड के दूसरे स्रोत की तलाश करें ये फैटी एसिड हृदय को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, मन और यहां तक ​​कि दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करें। वे यकृत की बहाली को बढ़ावा देते हैं और ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं।

भाग 3

2

लालच पर ध्यान दें यदि आप नियमित आधार पर कुछ चाहते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व की आवश्यकता है। आपके द्वारा पहचान की जाने के बाद, आपको कैरेबियन को कम करने में मदद के लिए उस पोषक तत्व के अन्य वैकल्पिक स्रोत मिल सकते हैं।

3

भूख को सहन न करें अक्सर, जब आपको स्नैक की ज़रूरत होती है या लंबे समय तक खाने नहीं की जाती है तो लालच दिखाई देते हैं। यदि आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप नियमित रूप से स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, तो आपका पेट भरा लगेगा और आपको अचानक खुलकर होने की संभावना कम होगी

4

उमामी स्वाद का लाभ उठाएं उमामी का स्वाद कड़वा, मीठा, एसिड और नमकीन के बाद पांचवां स्वाद है। उमामी खाना स्वाद जटिल और सुखद बनाता है और भोजन में मांस के लिए लालच को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

5

समय-समय पर Cede अर्ध-शाकाहारी आहार का पालन करने का उद्देश्य यह है कि समय-समय पर आप कुछ मांस का आनंद ले सकते हैं। कभी-कभी, लालसा पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका सिर्फ अपने आप को इलाज देना है