मोच के बाद टखने को कैसे मजबूत करना

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिलता है टखने की रक्षा के अलावा, आपको इसे आराम देना होगा टखने को ठीक करने के लिए एकमात्र तरीका उस पर अधिक दबाव डाले बिना है। सोफे पर बैठो या बिस्तर पर झूठ बोल दें और अपने शरीर को टखने की मरम्मत शुरू करें। जब आप स्थिर होते हैं, तो शरीर टखने के क्षतिग्रस्त भागों को फिक्स करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

दर्द और सूजन को दूर करने के लिए टखने पर बर्फ रखें। चोट के बाद जितनी जल्दी हो सके आपको टखने पर बर्फ रखना चाहिए। बर्फ के ठंडे तापमान से क्षेत्र में पहुंचने वाले रक्त की मात्रा कम हो जाती है ताकि टखने में बहुत ज्यादा चोट न हो और सूजन नीचे जाती है। 10 से अधिक मिनट और 30 से भी कम समय के लिए टखने पर बर्फ जगह आप कम से कम 10 मिनट छोड़ खास असर नहीं है, और यदि आप 30 मिनट से अधिक छोड़ वास्तव में त्वचा पर चोट करता है, तो सुनिश्चित करें।

चोट के 48 से 72 घंटों तक टखने को दबाएं। सूजन और सीमा आंदोलन को कम करने के लिए पट्टी के साथ टखने को रोल करें। आप अपने हाथ में किसी भी पट्टी का उपयोग कर सकते हैं, हालांकि लचीले पट्टियाँ और ट्यूबलर संपीड़न पट्टियाँ किसी मोटे टखने को सम्मिलित करने के लिए सबसे अधिक उपयोग होती हैं। अपने टखने को ठीक से समायोजित करने के तरीके के बारे में जानने के लिए, क्लिक करें यहां.

टखने को ऊंचा रखें टखने को ऊपर उठाने पर भी सूजन को दूर करने और उपचार की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद मिल सकती है। हर बार जब आप बैठते हैं या झूठ बोलते हैं, तो अपने टखने को बढ़ाएं। यह उपयोगी है क्योंकि जब टखने को ऊंचा किया जाता है, क्षेत्र में कम रक्त प्रवाह होता है और इस तरह यह सूजन बनने की अनुमति नहीं देता है। ऐसा करने के लिए, आपको कुर्सी पर बैठना या बिस्तर पर बैठना चाहिए:

टखने पर गर्मी लागू न करें चोट के बाद पहले 72 घंटों में गर्मी का बर्फ का विपरीत प्रभाव पड़ता है- गर्मी वास्तव में अधिक रक्त को इस क्षेत्र में बहने के लिए पैदा करेगा, जिससे अधिक दर्द और सूजन हो जाएगी। यही कारण है कि चोट के बाद पहले 72 घंटों के लिए गर्मी से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। एक टब या जकूज़ी में मत आओ या अपने टखने पर गर्म सेकेंड लगाओ।

चोट के 72 घंटे बाद शराब की खपत से बचें यद्यपि यह हो सकता है कि आप चाहते हैं कि दर्द को भूलने के लिए बियर या एक गिलास शराब पीना है, तो आपको मस्तिष्क टखने से पीड़ित होने के बाद पहले तीन दिनों में अल्कोहल से बचने का प्रयास करना होगा। शराब वास्तव में शरीर के उपचार की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और टखने का कारण बढ़ता है और इससे भी ज्यादा चोट लगती है।

भाग न लें या अन्य शारीरिक गतिविधियों को करने की कोशिश न करें। यद्यपि आप तुरंत खेल के मैदान में लौटना या जलने के लिए चलना चाह सकते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप मस्तिष्क के कम से कम तीन दिनों के बाद शारीरिक गतिविधि से बचें।

टखने की मालिश न करें टखने की मालिश करने से रुकने और सूजन की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। टखने को रगना शुरू करने से पहले आपको कम से कम 72 घंटे प्रतीक्षा करनी चाहिए। हालांकि, उन 72 घंटों के बाद, टखने को धीरे से रगड़ कर आप आंदोलन को पुनः प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं।

व्यायाम करें जिसमें आप शरीर से पैर को दूर ले जाते हैं प्लांटर फ्लेन्सी चिकित्सा शब्द है जिसका अर्थ है कि शरीर से पैर दूर जाना। यह व्यायाम टखने की गति के नीचे की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है इस अभ्यास के लिए:

टखने की ओर आवक का अभ्यास करें उलटा शरीर के केंद्र की ओर, टखने की आवक को बदलने की प्रक्रिया है। ऐसा करने के लिए, आपको एक प्रतिरोध बैंड या एक तौलिया के साथ एक चक्र बनाना होगा जैसे कि टेबल या सोफे के पैर की तरह कुछ स्थिर हो। बैंड या तौलिया के दूसरे छोर को बांधें ताकि बैंड एक सर्कल बना सके। इस अभ्यास के लिए:

टखने को शरीर से दूर ले जाएं दुर्घटना तब होती है जब आप टखने के अंदरूनी हिस्से को मजबूत करते हैं, शरीर के केंद्र से दूर होते हैं यह निवेश व्यायाम के विपरीत है एक तौलिया या बैंड को स्थिर रखें, जैसे कि एक मेज के पैर की तरह बैंड या तौलिया के दूसरे छोर को बाँध दें ताकि यह एक बड़ा चक्र बना सके। इस अभ्यास के लिए:

फास्फोरस में समृद्ध और अधिक भोजन खाएं फास्फोरस एक आवश्यक पोषक तत्व है जो मजबूत हड्डियों को बनाने और बनाए रखने के लिए कैल्शियम के साथ काम करता है। यह मांसपेशियों में दर्द को भी कम कर सकता है और ऊतकों और कोशिकाओं के विकास, रखरखाव और मरम्मत के लिए आवश्यक है। आप फॉस्फोरस पूरक ले सकते हैं या आप इसे अपने खाने वाले भोजन से प्राप्त कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

विटामिन डी खपत में वृद्धि विटामिन डी शरीर को अवशोषित करने और कैल्शियम और फास्फोरस का उपयोग करने में मदद करता है। बदले में, इन दो पोषक तत्वों, जैसा कि ऊपर उल्लिखित है, हड्डियों का निर्माण, रखरखाव और मरम्मत करते हैं। जब आप मस्तिष्क टखने से ग्रस्त होते हैं, तो कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर उन सभी मदद का उपयोग कर सकते हैं जो वे प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए प्रत्येक दिन आपको विटामिन डी की मात्रा में वृद्धि करने का एक अच्छा विचार है। विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका सूर्य में समय बिताते हैं, क्योंकि शरीर में सूर्य के प्रकाश के माध्यम से विटामिन डी को अवशोषित करता है। आप ऐसे खाद्य पदार्थ भी उपभोग कर सकते हैं जैसे: