एक गले में टखने से कैसे छुटकारा दिलाता है
ओवरले और पैर की थकावट से टखने के दर्द के परिणाम: इसका आम तौर पर एक नई जोड़ी के जूते पहनना या सामान्य से अधिक चलने का अर्थ है। टखने का दर्द गंभीर दर्द, चोट, सुन्नता, झुनझुनी या जलन से भिन्न होता है। इन निर्देशों से टखने के दर्द से राहत मिलती है - यदि आपको मांसपेशियों में दर्द से अधिक अनुभव होता है, जिसमें मदद के बिना अपने पैरों से चलने में असमर्थता शामिल है, तो आपको एक मस्तिष्क या अन्य चिकित्सा चोट लग सकती है जिसके लिए विशेषज्ञ के ध्यान की आवश्यकता होती है।
सामग्री
चरणों
भाग 1
तत्काल कार्रवाई करें
Video: नस चढ़ जाने पर इस तरह करें अपना आसन घरेलु उपचार 10 Sec. में
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कम से कम 30 मिनट के लिए आराम करें झूठ या बैठ जाओ और अपने पैरों और पैरों के वजन को हटा दें। उन्हें नरम ऑब्जेक्ट पर रखें और आवश्यकतानुसार उन्हें आगे बढ़ने से बचें। आपके दर्द के आधार पर, 30 मिनट से भी अधिक समय तक आराम करने के लिए सलाह दी जा सकती है, यहां तक कि पूरे दिन तक। गतिविधि के सत्रों के बीच आपके दर्द का कारण होने वाली गतिविधि को रोकने या शेष अवधि जोड़ने पर विचार करें।
- यदि आपका पैर अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक है, तो उसे स्थिर करें और पहले घंटों के दौरान इसे छूने से बचें।
- दिल के ऊपर टखने को बढ़ाएं इससे रक्त के दर्द के क्षेत्र में बहने के लिए रक्त में सूजन होने का जोखिम कम हो जाता है।
- एक ऐसी जगह पर आराम करें जहां दूसरे लोग आपको परेशान नहीं करेंगे, जैसे कि एक कमरे में बैठे कुर्सी या अपने बिस्तर में।
- यदि आपकी टखने में चोट लगी है, तो आरआईआईसीई आवेदन करें। जैसा कि भाग 2 में दर्शाया गया है
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गले में घुटनों की जांच करें क्या कुछ दिखता है या अलग लगता है? सूजन, मलिनकिरण, दोनों पैरों के बीच असमानता, असामान्य आंदोलन या दर्द पर ध्यान दें। हल्के सूजन आमतौर पर टखने के दर्द के साथ होती है लेकिन दुर्बलता नहीं होना चाहिए यदि आप दर्द और मामूली सूजन (उदाहरण नीचे सूचीबद्ध हैं) के अलावा कुछ और देखते हैं, तो इसे नीचे लिखें और एक डॉक्टर से संपर्क करें। इन लक्षणों में से कोई भी एक टखने रेडियोग्राफ़ की आवश्यकता हो सकती है:
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निर्धारित करें कि आपको अधिक चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है अक्सर, गले में घुटनों अति प्रयोग का परिणाम होता है: चलना या बहुत अधिक चलाना हालांकि, मांसपेशियों में दर्द, सूजन और अन्य टखने का दर्द अधिक गंभीर चिकित्सा शर्तों का परिणाम हो सकता है यदि निम्न में से कोई भी आपके गले में एंकल पर लागू होता है, तो डॉक्टर से संपर्क करें:
भाग 2
घर में घुटनों को पीटने का इलाज करें
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उपचार विधि आरआईआईसीई का प्रयोग करें R.I.C.E. इसका अर्थ है, अंग्रेजी में अपने संक्षिप्त नाम के लिए: बाकी, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई यह एक पीड़ादायक संयुक्त उपचार के लिए मानक विधि है।
- यदि आप वजन का समर्थन करने में असमर्थ हैं, तो संयुक्त और उपयोग करें crutches आराम करना सुनिश्चित करें
- सूजन को सीमित करने के लिए संयुक्त के लिए बर्फ को लागू करें। यह सिफारिश की जाती है कि पहले 48 घंटों के दौरान या सूजन में सुधार होने तक हर 2 या 3 घंटे में 15 से 20 मिनट के लिए बर्फ लागू करें। आप सीलबंद बर्फ पैक, एक ठंडे रसायन पैक, जमी मटर, जमे हुए मांस या किसी अन्य कोल्ड ऑब्जेक्ट का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप 30 से अधिक मिनटों के लिए एक स्थान में बर्फ छोड़ देते हैं, तो आप शरीर के उस हिस्से को दीर्घकालिक नुकसान को भुगतने के जोखिम को चलाते हैं। आपकी त्वचा और बर्फ के बीच एक तौलिया डालकर इसे अधिक सहज बना सकते हैं, लेकिन यह बर्फ के लाभों को कम कर देगा दर्द की शुरुआत और बर्फ के आवेदन के बीच का समय कम, जल्द ही दर्द को राहत मिलेगी।
- सूजन और सूजन को कम करने के लिए एक संपीड़न उपकरण जैसे एक लोचदार पट्टी का प्रयोग करें।
- हृदय से रक्त और लसीका जल निकासी बढ़ाने के लिए दिल के ऊपर टखने को बढ़ाएं।
- इसी तरह, एनएसएआईडीएस का उपयोग सूजन को कम करने के लिए आवश्यक है।
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गर्मी लगाने पर विचार करें रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए 10-15 मिनट के लिए एक गर्म ऑब्जेक्ट के साथ गले में घुटन को लपेटें और संयुक्त कठोरता को कम करें। गर्मी मांसपेशियों में छूट और लचीलेपन को बढ़ा सकता है
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मांसपेशियों को आराम करने के लिए गले में घुटने की मालिश करें भी, बाकी के पैर और बछड़ा को मालिश करने का प्रयास करें शरीर के अन्य हिस्सों को आराम देना जो गले में टखने में योगदान दे सकता है
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टखने को ऊपर और नीचे बढ़ाएं बैठे हुए, मांसपेशियों को क्विल और पैरों के शीर्ष में दाएं कोण बनाने और पैर की उंगलियों को लाने के लिए उपयोग करें। 10 को गिनें। फिर पैर को कम करें और एक सीधी रेखा को चौकी और पैर की चोटी के साथ बनाएं। एक दिन में 10 बार दोहराएं।
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टखने के अंदर आगे बढ़ाएं बैठे हुए, पैर की तरफ घुमाएं ताकि टखने का बाहरी भाग मंजिल के नजदीक हो और आप अंगूठे के किनारे देख सकते हैं। यह टखने फैलता है एक दिन में 10 बार दोहराएं।
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टखने को बढ़ाएं बैठते समय, अपने पैर को झुकाएं ताकि आपके अंगूठे और एड़ी फर्श को छू सके, लेकिन टखने और पैरों के बाहर फर्श पर पिंकी को उठाने के लिए उपयोग करें। यह टखने की मांसपेशियों का अभ्यास करता है एक दिन में 10 बार दोहराएं।
Video: गाँठ या सूजन कम करने के आयुर्वेदिक उपाय, Ayurvedic remedies to cure the swelling & Lump
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सीढ़ियों के साथ खिंचाव एक कदम के किनारे पर खड़े हो जाओ, अपने पैरों और बछड़े के पीछे खींचने के लिए अपने एंकल को कुछ इंच या इंच कम करें। इस स्थिति को पकड़ो और 10 से आगे बढ़ें। अपने आप को शुरू करने की स्थिति में धीरे-धीरे धीरे-धीरे बढ़ाएं। एक दिन में 10 बार दोहराएं।
भाग 3
भविष्य में टखने में दर्द को रोकें
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अपने गले में घुटनों के कारण को कम करने या उसका इलाज करने की योजना बनाएं
- यदि आप बहुत अधिक चलते हैं या कसरत करते हैं, तो आप दर्द से बचने के लिए हल्का व्यायाम कर सकते हैं या व्यायाम धीमी गति से बढ़ा सकते हैं। इस अनुच्छेद में उल्लिखित व्यायाम का प्रयोग करें, जब आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अब टखनों की गड़बड़ी न हो।
- यदि कारण चिकित्सा है, तो अपने चिकित्सक के साथ एक उपचार योजना विकसित करें इसका मतलब वजन कम करना, दवा लेना या अपनी जीवनशैली को बदलना है।
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खेल खेलने से पहले कसरत करना या व्यायाम करना। खींचने और गर्म-अप में चोटों और मांसपेशियों में दर्द बहुत कम हो सकता है। अपने ट्रेनर या प्रशिक्षक से पूछें कि आपके खेल के लिए तैयार किए गए विशिष्ट गर्म-अप
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मजबूत और स्वस्थ टखनों को सुनिश्चित करने के लिए पूरे दिन दूसरे उपाय लें
युक्तियाँ
- अगर दर्द खराब हो जाता है, तो सलाह के लिए अपने चिकित्सक को फोन करके या संभावित नियुक्ति के लिए चिकित्सकीय ध्यान दें
- खेल में हल्के चोटों का सामान्य नियम आरआईसीई है: बाकी, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई। ये चार मस्तिष्क उपचार टखने के दर्द के उपचार के लिए उपयोगी दिशानिर्देश के रूप में कार्य करते हैं।
- अगर आपको टखने के दर्द के साथ पैर पर जाना चाहिए, तो समय के लिए एक पायल प्राप्त करें। आप उन्हें ज्यादातर दुकानों में फार्मेसी या स्वास्थ्य विभाग में पा सकते हैं।
- लगातार टखने का दर्द (और सामान्य जोड़ों में दर्द) लंबी अवधि के लिए अतिरिक्त भार लेना पड़ सकता है और यह आपके शरीर के जोड़ों से संबंधित अधिक वजन का लक्षण हो सकता है।
- इन भौतिक उपचारों में से कोई भी संभव नहीं है, तो ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक टेस्ट करें।
- टखनों को मजबूत करके और अधिक नियमित रूप से उनका प्रयोग करके आप टखने के दर्द को रोका जा सकता है।
- आपको टखने पर बर्फ और गर्मी नहीं डालनी है - आप एक चुन सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। साथ ही, टखने पर बर्फ और गर्मी को लगातार मत डालो - टखने से बर्फ और गर्मी के बीच परिवेश का तापमान अनुभव करें।
चेतावनी
- यदि आप गर्भवती हैं और दर्द तेज सूजन के साथ होता है, तो डॉक्टर को देखें।
- यदि दर्द बनी रहती है, तो इससे अधिक खराब हो जाता है या सिर्फ मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, डॉक्टर के पास जाना
- यदि आपके पास मधुमेह है और पैर का दर्द है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
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