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टखने की पकड़ को उल्टा बनाने के लिए

निचले हिस्से की मांसपेशियों को अक्सर व्यायाम के दौरान उन्हें व्यायाम नहीं करना चाहिए। टखने की गड़बड़ी उल्टा मदद से आपके शरीर का वह भाग फैला है, जबकि पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों के बीच के रिश्ते में सुधार भी होता है।

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

नीचे दिये हुए दिमाग का सामना करने वाला टखने वाला स्टेपेज चरण 1 चित्र
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अपने टखनों के बीच एक छोटी, फर्म ऑब्जेक्ट रखें और अपने पेट पर झूठ बोलें। अपने पैरों को सीधे आपके पीछे अपने एड़ियों के बीच के ऑब्जेक्ट के साथ रखें अपने हाथों से अपनी ठोड़ी लिफ्ट

विधि 2
व्यायाम करें

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नीचे दिमाग का सामना करना पड़ने वाला टखने वाला स्क्वाइज चरण 2
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अपने पैरों को मोड़ लें ताकि आपके पैरों की छत को इंगित किया जा सके। आपके घुटनों को सही कोण बना देना चाहिए और ऑब्जेक्ट आपके एंकल के बीच फर्म बने रहना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, अपने एड़ियों के बीच ऑब्जेक्ट को निचोड़कर रिलीज करें। न केवल अपनी ऊँची एड़ी का उपयोग करने के लिए, बल्कि अपनी पीठ और पैर की मांसपेशियों को भी सावधान रहें



विधि 3
आवृत्ति

डाउनवर्ड फेजिंग टखने वाला स्टेज़ेज चरण 3 के शीर्षक वाला इमेज

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प्रत्येक श्रृंखला में इस अभ्यास के 20 पुनरावृत्त करें जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।

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    डो डाउवर्ड फेसिंग टखने वाला स्टेप 4 नामक छवि का चित्रण
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    परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, आपको 3 श्रृंखलाएं, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन करना होगा। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, श्रृंखला या हर हफ्ते बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप इस अभ्यास को करते हैं।

    • आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • योग चटाई
    • एक फर्म और छोटी ऑब्जेक्ट (तकिया, बॉल आदि)
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