कैसे एक टखने पट्टी करने के लिए

अपने पैर को 90 डिग्री कोण पर रखें अपने पैरों को बांटने से उसे बहुत तेज़ी से चलने से रोक दिया जाएगा और आगे आप को चोट पहुँचेगी। आपको अपने पैर को 90 डिग्री के कोण पर पट्टी करना चाहिए ताकि आप इसे ऊपर और नीचे थोड़ा ऊपर ले जा सकें, लेकिन उसी समय आप अपने टखने और स्नायुबंधन की चरम गति से रक्षा कर सकते हैं।

फफोले से बचने के लिए अपने टखने के सामने और पीठ पर चिपकने वाला पैड रखें। इन पैड, जो आम तौर पर खेल के स्टोर में बेचते हैं, जब फिसल से बचते हैं, तो पट्टी को आपकी त्वचा को रगड़ने से और दर्दनाक फफोले से रोकेंगे। लगभग 5-10 सेमी (2 से 4 इंच) पैड को अपने टखने के मोर्चे और पीछे रखें, लगभग उन हिस्सों में जहां आपके पैर जूते के किनारे पर मिलते हैं

एक प्रोजेक्शन टेप के साथ अपने पैर और टखने लपेटें प्रेंडैजे टेप एक नरम और लोचदार धुंध है जो आपकी त्वचा और बालों को पट्टी से बचाता है। अपने पैर के चारों ओर पूर्व-पट्टी लपेटकर और अपने टखने की ओर बढ़ने से एकमात्र (अपने पैर की उंगलियों के ठीक पहले त्वचा की पैरों पर) सामने के सामने शुरू करें ताकि प्रत्येक परत थोड़ा आखिरी ओवरलैप हो। टखनों की हड्डी से ऊपर 10 से 13 सेमी (4 से 5 इंच) बछड़े की मांसपेशियों के नीचे लपेटकर बंद करो। इसके बारे में सोचें जैसे कि आप अपने पैरों को "मम्मीमिस्टम" करेंगे

प्री-पट्टी टेप की छोर तक एक छोटे से टुकड़े को रखकर उसे पकड़ कर रखें। यदि आप प्रचलित टेप को काफी चुस्त करते हैं, तो आप पट्टी के छोर को अपने टखने के आसपास की पट्टी में भी जोड़ सकते हैं। जगह में प्री-बैंडेज टेप रखने के लिए 3 सेमी (1 ¼ इंच) स्पोर्ट्स बैंड के 3 से 4 टुकड़े का उपयोग करें

स्थिरता के लिए टखने की हड्डी के चारों ओर एक बैंड के आकार का बैंड जकड़ें। खेल पट्टी का एक लंबा टुकड़ा लें और इसे अपने भीतर के टखने की हड्डी पर रखो, अपने पैरों के अंदर पर हड्डी की गठरी। अपनी एड़ी के नीचे पट्टी का टुकड़ा लपेटें और टखने की हड्डी के ऊपर समाप्त होने वाले विपरीत टखने की हड्डी से कनेक्ट करें। पट्टी अपने पैर के आसपास एक "यू" फार्म चाहिए

अधिक स्थिरता के लिए रकाब के रूप में 2 से 3 बैंड के बीच जोड़ें। लगभग 1 सेमी सेमी (1/2 इंच) पट्टी के प्रत्येक टुकड़े को ओवरलैप करके टखने को सुरक्षित रखने के लिए यू-आकार के पट्टियां या रकाबियाँ बनाएं।

पैर को कवर करने के लिए पट्टी के एक टुकड़े का उपयोग करें अगले चरण के लिए, पट्टियों के बहुत लंबे टुकड़े को काटने और उन्हें एक साथ पकड़ नहीं है। पट्टिका का एक टुकड़ा लें और इसे रोल पर छोड़ दें 15 सेमी से 30 सेमी (6 से 12 इंच) के बीच रोल करें और पट्टी को केवल जब आप समाप्त कर लें, तब तक काटने से रोल से अधिक निकालें।

पैर की चाप पर पट्टी के अंदर से बाहर जाने के लिए पट्टी को बाहर करना शुरू करो पैर के ढेर के नीचे पट्टी का पालन करें और फिर इसे अपने पैर के शीर्ष पर और ऊपर लाएं। अपने धनुष के चारों ओर इस पट्टी को जारी रखें, स्थिरता को जोड़ने के लिए पट्टी के प्रत्येक स्तर को ओवरलैप करते हुए, जैसा कि आप एड़ी की ओर बढ़ते हैं

अपने पैर के ऊपर और अपने टखने के आसपास तिरछे लपेटें यह स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण आंदोलन है। अपने पैरों के नीचे से, अपने पैर के शीर्ष पर और ऊपर रोल करें पट्टी वक्र से पार हो जाएगी जहां पैर पैर के निचले हिस्से में जुड़ जाता है और फिर निचले पैर की पीठ के आसपास जारी रहता है।

अपने पैर और टखने के चारों ओर घूमने वाले आकृति-आठ आंदोलन के साथ पेंसिंग जारी रखें 3 बार। पट्टी अब अपने पैर के निचले हिस्से के पीछे होगी। अपने पैरों के मोर्चे के आसपास की पट्टी को अपने धनुष के चारों ओर घूमकर नीचे की तरफ पार करो। इसे कब्र के नीचे और अपने टखने के जोड़ पर ले जाएं, आपके पैर के नीचे के पीछे की ओर। हर बार जब आप इसे करते हैं, तब पट्टी के आधे से अधिक के ऊपर से 2-3 बार प्रक्रिया को दोहराएं।

अपने पैर के निचले हिस्से में पट्टी रखें। अपने निचले पैर के निचले हिस्से को तीसरी बार बाँटने के बाद, पट्टी को प्री-पट्टी टेप के किनारे की ओर पट्टी के ऊपर से ओवरलेइंग करके अपने टखने से पीछे रहें। आपको पूरे बैंड को पट्टी के रूप में ढक्कन की हड्डी से लगभग 7.5 से 10 सेंटीमीटर (3 से 4 इंच) के ऊपर कवर करना होगा।

एक एड़ी रक्षक बनाएं जिससे आपकी एड़ी को 1 या 2 टुकड़े के पट्टियों से ढक लें। अपने पैर की पीठ के चारों ओर एड़ी के तल के आसपास एक "सी" आकार का सपाट के साथ अपनी एड़ी को कवर करने के लिए कुछ छोटे टुकड़े काट लें। किसी भी उजागर त्वचा कवर

सुनिश्चित करें कि आप इसे स्थानांतरित कर सकते हैं, इसके लिए दोनों तरफ फ्लेक्स करें। आपके टखने में आपके पास गति की एक सीमित सीमा होनी चाहिए। आप उसे ऊपर, नीचे और दोनों ओर ले जाने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन आंखों पर पट्टी के बिना आप आगे नहीं जाना चाहिए। जोग थोड़ा पट्टी के साथ सुनिश्चित करने के लिए आप दर्द महसूस किए बिना आराम से चला सकते हैं।

पट्टी को कैसे लगाया जाता है, इसका अभ्यास करना जारी रखें ताकि आपका टखना आरामदायक और स्थिर हो। हालांकि एक टखने की पट्टी बांधने का मूल हिस्सा सरल है, लेकिन आपके काम को सही करने में थोड़ी देर लगेगी पट्टी को अपने पैरों के पट्टी के रूप में संभव के रूप में कुछ टुकड़े के टुकड़े का उपयोग करके भी दबाव के साथ लागू करने पर ध्यान दें। किसी मित्र को अपने "पुतला" के रूप में कार्य करने के लिए कहने में सहायक हो सकता है और आपको अभ्यास के तौर पर अपने टखने को पट्टी करने की अनुमति मिल सकती है

जब आप समाप्त हो जाएं तो कैंची के साथ सावधानी से पट्टिका निकालें पट्टियों को निकालने का सबसे आसान तरीका पट्टियों को हटाने के लिए एक ब्लेड के साथ है, लेकिन यदि आपके पास एक नहीं है तो आप सामान्य कैंची का उपयोग कर सकते हैं। आपकी त्वचा और प्री-पट्टी टेप के बीच में से एक ब्लेड डालें और पट्टी हटाने के लिए टखने की हड्डी के आसपास ध्यान से काटें। यह पट्टी एक टुकड़े में आ जाएगी।

चोटों से बचने के लिए प्रथाओं और खेलों में जाने से पहले अपनी टखने बेचना चोट लगने के लिए और नुकसान को रोकने के लिए आप अपने टखने को पट्टी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप गीली और फिसलन वाली सतह पर फुटबॉल के खेल में खेलना चाहते हैं, तो आप फिसल या झुकने से अपने पैर को रोकने के लिए पहले अपने टखने को पट्टी कर सकते हैं। आपके टखने को पट्टी के लिए उपयोगी बनाने के लिए आपके लिए पहले से मौजूद चोट के लिए यह आवश्यक नहीं है।

यदि आपके पास पुराने दर्द है तो टखने के लिए एक स्प्लिट खरीदने पर विचार करें टखने की छिद्र एक अच्छी पट्टी के समान काम करती है, लेकिन प्रत्येक प्रैक्टिस या मैच से पहले इसे लागू नहीं करना पड़ता है। यहां तक ​​कि ये छिद्र पट्टी के मुकाबले अधिक लाभदायक हो सकते हैं यदि आपको पूरे खेल के मौसम में हर रोज अपनी टखने पट्टी की ज़रूरत होती है।