कैसे कैलोरी तेजी से जलाने के लिए

वजन के साथ ट्रेन नहीं, भार उठाना कैलोरी को जलाने का सबसे तेज़ तरीका नहीं है। लेकिन, आपको कार्डियोवास्कुलर व्यायाम की आवश्यकता है सबसे अच्छा संभव परिणाम फसल के लिए वजन की तरह आपका चयापचय इस पर निर्भर करता है: आपके पास अधिक मांसपेशियां, तेज़ तेज़ चयापचय, जो बदले में अधिक कैलोरी जला रहे हैं।

वसा को जलाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें हमने पहले ही यह स्पष्ट कर दिया है कि आपको आपके कैलोरी व्यय को बढ़ाने के लिए कार्डियोवस्कुलर और वजन उठाने वाले व्यायाम की आवश्यकता है। लेकिन, यह भी, यदि आप उन्हें अच्छी तरह से करते हैं, तो आपको बाद में प्रभाव मिलेगा: आप जला सकते हैं 300 कैलोरी व्यायाम के बाद रूटीन यह गंभीर है

प्रशिक्षण सर्किट को आज़माएं जाहिर है, जलने वाली कैलोरी एक समय में जितनी संभव हो उतनी मांसपेशियों के उपयोग के बारे में है और प्रशिक्षण सर्किट यह प्राप्त होती है। लेकिन, क्या आपको पता है कि मनोवैज्ञानिक लाभ भी हैं? यह रूटीन आपके हृदय की कंडीशनिंग में सुधार के अलावा, आपकी आत्माओं को बेहतर बनाता है और आप पर बल देता है।

इसे मिलाएं आम तौर पर, लोग यह सोचते हैं कि कार्डियोवस्कुलर एक ऐसा कोड है जो चलने का मतलब है। यद्यपि यह व्यायाम कैलोरी को जलाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, फिर भी अन्य तैरना, पैडलिंग, मुक्केबाजी और नृत्य भी उत्कृष्ट रूटीन हैं।

एक नया खेल शुरू करें यदि आप अपनी आंखों के साथ अपने ब्लॉक को चलाने के लिए बंद कर सकते हैं और अपनी पीठ पर दोनों हथियारों के साथ, यह एक और गतिविधि खोजने का समय है। यह न केवल आपके मन को ताज़ा रखेगा, बल्कि आपके शरीर को चुनौती भी चाहिए। यह गतिविधियों के अनुकूल है और कम कैलोरी जलाएगा जब आप उन्हें इस्तेमाल करेंगे। अपने चयापचय को धोखा देने के लिए, क्रॉस-ट्रेनिंग करें।

बहुत पानी पी लो आपने सोचा था कि चमत्कार नहीं हुआ: हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि यदि आप 0.5 एल (17 औंस) ठंडे पानी पीते हैं, तो दस मिनट में आपका चयापचय अगले आधे घंटे या तो के लिए 30 से 40% तक बढ़ जाएगा। इसका मतलब यह है कि आप एक वर्ष में 17,400 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं यदि आप प्रतिदिन केवल 1.5 एल (0.5 गैलन) की खपत करते हैं। इसका मतलब 2.3 किग्रा (5 पौंड) है!

अधिक डेयरी खाएं (वसा में कम) एक अध्ययन में प्रकाशित मोटापा अनुसंधान पर जर्नल में पाया गया कि जो महिलाओं को कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, जैसे कि वसा रहित दही, कम से कम तीन बार खाए गए, उनके समकक्षों की तुलना में 70% अधिक वसा खो दिया, जो इन उत्पादों में से कुछ ही खाए। । संक्षेप में, जो लोग डेयरी खाते हैं उनके शरीर में कम वसा होता है, यह दूसरी तरह से नहीं होता है।

मछली चुनें कम से कम, अपने आहार में यह पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से मछली का सेवन करते हैं वे लेप्टिन के निचले स्तर के होते हैं, यह आशीर्वाद चयापचय को उच्च रहता है, जो मोटापा को रोकता है। हर दो दिनों में मछली का एक हिस्सा खाने की कोशिश करें - सबसे अच्छा विकल्प सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल, सबसे फैटी हैं।

खुद को फाइबर के साथ भरें कार्बोहाइड्रेट में कम और फाइबर में उच्च फूड्स में लंबा समय लग दूसरों की तुलना में पचाने के लिए, उपभोग करने के लिए नाश्ते की जरूरत नहीं है छोड़ने आप लंबे समय तक और कम संभावना है फुलर। पालक, ब्रोकोली, शतावरी और फूलगोभी स्वस्थ, उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ हैं।

प्रोटीन बढ़ाएं यह एक चरम तरीके से मत करो, जैसे कि अटकिन्स आहार - लेकिन प्रत्येक भोजन पर थोड़ी मात्रा में भोजन करने से आपके चयापचय में तेजी आएगी आपके पाचन तंत्र प्रोटीन को तोड़ने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं, इसलिए आप अधिक कैलोरी जलाएं। हालांकि, आपको अपना आहार 20 से 35% के बीच बनाए रखना चाहिए, क्योंकि बहुत से उपभोग के कारण गुर्दा की समस्याएं हो सकती हैं और आपके शरीर में बहुत अधिक वसा रखने की संभावना है।

नाश्ता न छोड़ें यह पढ़ाई में दिखाया गया है कि नाश्ते खाने से सफल वजन घटाने में भूमिका निभाई जाती है: मोटे तौर पर प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक लगभग 80% लोग अपने वजन को बनाए रख सकते हैं, इस भोजन को खाया करते हैं।

हल्के और बार-बार खाओ ज्यादातर लोगों के लिए, शरीर में दो या तीन बार कैलोरी की समान मात्रा को निगलने से हर कुछ समय में छोटे भोजन को पचाने में अधिक ऊर्जा होती है। फिर, यह दिन के दौरान नाश्ते की खपत करता है

शराब से बचें यह समझना मुश्किल हो सकता है, लेकिन शराब वास्तव में आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को निराश करता है, जो लंबे समय तक आपके चयापचय को धीमा कर देता है अब आपके पास है आपका एच 2 ओ लेने के लिए एक अन्य कारण यूके में एक अध्ययन में पाया गया कि यदि आप एक उच्च कैलोरी भोजन का उपभोग करते हैं, तो इसका एक छोटा हिस्सा जला देगा (और अधिक संग्रहित होगा) यदि आप इसे शराब से पीते हैं

अभी भी मत रहो जो लोग लगातार आगे बढ़ रहे हैं, अपने पैरों को पार करने और खींचते हुए, खींचते और चलते हैं, अधिक कैलोरी जलाते हैं। जब के शोधकर्ताओं मेयो क्लिनिक ने अपने शोध विषयों से आठ हफ्तों तक एक दिन में 1000 कैलोरी खाने के लिए कहा, उन्हें पता चला कि जो लोग उन्हें चर्बी के रूप में संग्रहीत नहीं करते थे

पर्याप्त नींद जाओ हां, यह हो सकता है कि आपका पसंदीदा अभिनेता एक साक्षात्कार में है, लेकिन आपकी कमर के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर पर जाते हैं शिकागो मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में यह पाया गया कि जो लोग केवल चार घंटों तक सोए थे वे कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने में अधिक परेशानी थी। कौन जिम्मेदार है?, इंसुलिन का उच्च स्तर और तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल