कैसे काम पर कैलोरी जला

जब आप काम पर जाते हैं तो व्यायाम करने का मौका लें अपने रोजमर्रा के काम के दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने और कैलोरी जला शुरू करने का एक सर्वोत्तम तरीका है, काम करने के लिए आपको झुंझलाए जाने के बजाय हर दिन व्यायाम करने का एक रोमांचक अवसर तैयार करना है। सुबह की यातायात को ध्यान में रखते हुए अपनी कार में बैठने से बचने के लिए किसी भी विधि का उपयोग करें। यदि आप आस-पास रहते हैं तो चलने या साइकिल चलाने के लिए जाएं यदि नहीं, तो कम से कम पास के सार्वजनिक परिवहन तक पहुंचने के लिए बाइक या चलने से रोकें और काम करने के लिए अपना रास्ता पूरा करें

व्यायाम करने के लिए कार्यालय में एक छोटा समूह बनाएं किसी भी अभ्यास की रूटीन आसान है जब आपके आस-पास के लोगों के लिए आपकी सहायता करें और आपको प्रोत्साहित करें, अत: यदि आप कर सकते हैं, तो अपने कुछ सहयोगियों के साथ व्यायाम करने के लिए अपने कार्यालय के एक समूह को स्थापित करने के बारे में सोचें। यह प्रथा छोटी कंपनियों या स्टार्टअप में पहले से ही काफी सामान्य है उदाहरण के तौर पर, रोजाना दोपहर का भोजन करने से 15 मिनट पहले, मांसपेशियों के बारी-बारी से व्यायाम करने के लिए छोटे व्यायाम करने के लिए सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को "प्लेट दिनों" और हथियार का प्रयोग करना चाहिए। मंगलवार और गुरुवार "पेट के दिनों" हो सकते हैं और पेट पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और वे कार्य के बाद हर रोज़ बास्केटबॉल खेलने के लिए सहमत हो सकते हैं। विकल्प असीमित हैं- सीमाएं आपकी प्राथमिकताओं से निर्धारित होती हैं अपने सहयोगियों से

अपने आराम के दौरान बाहर जाओ अपने कार्यालय की नीति के आधार पर, दोपहर के भोजन के लिए आपका ब्रेक टाइम एक घंटे तक रह सकता है। यदि आपके पास समय है, तो इस एप का इस्तेमाल जल्दी एरोबिक कसरत करने के लिए करें। यदि संभव हो तो जल्दी से चलना, सैर करना या साइकिल चलाने की कोशिश करें यदि आप जाने के लिए भोजन का आदेश देते हैं, तो आप चलते समय खाने की कोशिश भी कर सकते हैं।

काम पर तेजी से चलना आपको उठने और आगे बढ़ने के लिए हर अवसर का अधिकतम लाभ उठाएं! जब आप कार्यालय के माध्यम से चलना चाहिए, तो तेजी से आगे बढ़ने की कोशिश करें आपको तेज गति के लाभ पाने के लिए किसी को चलाने के लिए किसी कार्यालय को चलाने के लिए कार्यालय के चारों ओर भागना पड़ता है। सामान्य रूप से अधिक तेजी से एक कदम पर चलने से कैलोरी जला सकते हैं। आपको यह जानकर हैरान रहना होगा कि जब आप तेजी से चलते हैं, तो कितना व्यायाम किया जाता है, खासकर यदि आपके पास एक नौकरी है जो आपको पूरे दिन खड़े रहने की आवश्यकता होती है

अपने शारीरिक कल्याण के लिए सर्वोत्तम लाभ लेने के लिए व्यापार यात्राएं तैयार करें हालांकि व्यापार यात्राएं आप देश (या दुनिया भर में) के चारों ओर स्थानांतरित कर सकते हैं, कभी-कभी ये शब्द के हर अर्थ में स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता को भी सीमित कर सकते हैं। विमानों, बसों, लिमो, ट्रेनों और अन्य लोगों पर अनगिनत घंटे कैलोरी को जलाने के लिए आपके प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे भी बदतर, कई व्यापार मीटिंग भारी, अवनति और कैलोरी युक्त भोजन के दौरान आयोजित की जाती है, इसलिए यदि आपके पास मौका है, तो योजनाएं पहले से करें आपके साथ कुछ प्रकार के व्यायाम उपकरण (जैसे हाथ व्यायाम चिमटी या व्यायाम बैंड की एक जोड़ी) लें, ताकि आप यात्रा करते समय होटल में या आपकी सीट पर उनका उपयोग कर सकें। इससे भी बेहतर, मेहमानों के लिए एक व्यायाम कक्ष या एक जिम उपलब्ध कराने वाला होटल बुक करने का प्रयास करें जब आप यात्रा करते हैं, तो आप अपने हर रोज़ सुख से दूर होते हैं, लेकिन यह आपके शरीर की उपेक्षा का कोई बहाना नहीं है।

अपने चयापचय को बेहतर बनाने और काम पर अधिक कैलोरी जला करने में सक्षम होने के लिए शारीरिक रूप से तैयार हो जाओ। मांसपेशियों के ऊतकों में वसा ऊतक (73 कैलोरी प्रति दिन प्रति दिन प्रति दिन अधिक सटीक होना) की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए जितनी अधिक मांसपेशियां आप बनाते हैं, उतनी ही आपके आराम वाले चयापचय दर (आरएमआर) बढ़ेगी। प्रत्येक मांसपेशी कोशिका के बारे में सोचो जो आपने एक छोटी सी फैक्ट्री के रूप में प्राप्त की थी, जो आपके लिए कैलोरी को लगातार जलती है, जब भी आप सोते हैं, और जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके काम की गति बढ़ाते हैं मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, व्यायाम के साथ जो आपकी ताकत और काम के बाहर अन्य समान लोगों को बढ़ाते हैं, यह गारंटी का एक शानदार तरीका है कि आप सभी संभावित कैलोरी जलाते हैं जबकि "आप काम में हैं", यहां तक ​​कि उन दुर्लभ अवसरों में भी, जिन्हें आपको रहना होगा अभी भी।

कैफीन का सेवन करें और चीनी और क्रीम से बचें "कुछ" सबूत हैं कि सिद्धांत का समर्थन करता है कि कैफीन आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, भले ही यह पूरी तरह से ठोस न हो। कैफीन आपके शरीर को गर्मी और ऊर्जा पैदा करने के तरीके से उष्मकारक की प्रक्रिया को उत्तेजित करके कैलोरी की जड़ें बढ़ा सकती है। कैफीन भी भूख को रोक सकता है, जिससे आप सामान्य से कम खाना खा सकते हैं हालांकि, कैफीन का सबसे उपयोगी गुण यह हो सकता है कि यह आपको बस ध्यान केंद्रित करने की ऊर्जा देता है, उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर बस थोड़ा और अधिक चलना या अपने व्यायाम चिमटी को कसने पर बस एक बार।

ट्रेडमिल पर ट्रेन अपने पैरों पर काम करने के लिए डेस्क से आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर भी एक मेज-ट्रेडमिल या चलने के लिए एक डेस्क है ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण आपको काम करते समय सामान्य व्यायाम करने की अनुमति देता है। कैलोरी को खोने के अलावा, आपको एहसास होगा कि जब आप काम करते हैं तब भी आपकी ऊर्जा और प्रेरणा के स्तर में वृद्धि होती है। डेस्क चलने के लिए बाजार में उपलब्ध हैं, हालांकि वे कुछ महंगा हो सकते हैं। आप एक सामान्य ट्रेडमिल के लिए उपयोग किया है, एक और अधिक सुविधाजनक विकल्प खरीदने के लिए (या निर्माण, या सुधारने) एक विशेष शेल्फ है कि आप एक पारंपरिक ट्रेडमिल इच्छुक सतह में पर्सनल कंप्यूटर करने की अनुमति देता है।

बैलेंस बॉल कुर्सी में निवेश करें मानो या न मानो, कैलोरी जलाने शुरू कर सकते हैं और अपने धड़ को टर्निंग करके बस कुर्सी के प्रकार को बदलकर आप उपयोग कर सकते हैं। यदि आपका कार्यालय एक नहीं प्रदान कर सकता है, तो अपनी खुद की बैलेंस बॉल कुर्सी खरीदने पर विचार करें। जब आप इस विशेष प्रकार की कुर्सी पर बैठते हैं, तो आपके शरीर को सीधे और संतुलित रखने के लिए धड़ की मांसपेशियों को फेंकना पड़ता है। समय के साथ, आप अपने धड़ में थोड़े "जलन" महसूस करेंगे, जिसका मतलब है कि आप अपनी मांसपेशियों (और कैलोरी जला रहे हैं) का प्रयोग कर रहे हैं।

हाथ व्यायाम, छोटे वजन, या अभ्यास के एक बैंड के लिए चिमटी का उपयोग करें। यदि आप अपने डेस्क पर कार्डियोवस्कुलर अभ्यास नहीं कर सकते, तो आपके पास अब भी ऊपरी शरीर के साथ कैलोरी जलाने का विकल्प है। जब आप काम करते हैं तो अपने ऊपरी शरीर को व्यायाम करने के लिए कई तरह के उपकरण होते हैं कुछ सबसे आम हाथ अभ्यास, छोटे वजन, व्यायाम बैंड और अन्य समान वस्तुओं के लिए चिमटी हैं ये विकल्प सस्ते, छोटे और हल्के होते हैं इसके अलावा, वे व्यायाम करने के लिए सही अवसर आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर या कागज पर या तो कुछ पढ़ने के लिए जब प्रस्तुत करते हैं, के लिए, जबकि आप पढ़ रहे हैं, तो आप शायद अपने हाथ अक्सर उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी। अपने व्यायाम के लिए अपने चिमटी को कसने का मौका लें, भार उठाने या अपने बैंड के साथ व्यायाम करना। और अधिक (और अधिक जोरदार) आपका व्यायाम दिनचर्या, और अधिक कैलोरी आप जला देगा