एक दृढ़ पेट कैसे करें

चीनी छोड़ दो चीनी आप पेट क्षेत्र में वजन हासिल कर सकता है और यहां तक ​​कि जो भी स्वस्थ दिखता है वह पेय इस समस्या में योगदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि यह फल का रस पीने के लिए एक अच्छा विचार है हालांकि, वे कुछ सोडा के रूप में मीठा होते हैं और आपको फाइबर नहीं मिलता है कि आप पूरे फलों के साथ मिलते हैं। यदि आप मीठा कुछ चाहते हैं, तो एक फल खाओ

सब्जियों के साथ शुरू करो सब्जियां एक डिश का सबसे स्वादिष्ट हिस्सा हैं यदि आप उन्हें खाने शुरू करते हैं, तो आपके पास अन्य विकल्पों के लिए इतना स्थान नहीं होगा जो आपके लिए बहुत अच्छे नहीं हैं। इसके अलावा, सब्जियों में फाइबर आप को भरने के लिए करते हैं

अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाएं यदि आप इन खाद्य पदार्थों को सब्जी, फल और संपूर्ण खाद्य पदार्थों सहित उपभोग करने पर ध्यान देते हैं, तो आपके कैलोरी सेवन को कम करना आसान है। इन खाद्य पदार्थों में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत कम वसा है, इसलिए वे आपको बहुत अधिक कैलोरी दिए बिना आपको भर देते हैं।

तुम्हें पता होना चाहिए मांस का कितना टुकड़ा है जब आप मांस खाते हैं, तो अपने हिस्से को 28 ग्राम (3 औंस) तक सीमित करें, जो कार्ड के डेक की मात्रा के बारे में है। इसके अलावा, दुबला मांस चुनें, जैसे चिकन स्तन (बिना त्वचा) और मछली

कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनें। जब आप डेयरी उत्पाद खाते हैं, तो कम वसा वाले खाद्य पदार्थों में चिपकाएं उदाहरण के लिए, पूरे दूध के बजाय स्किम दूध, पूरे दही के बजाय कम वसा दही, और कम वसा वाले चीज चुनें।

एक स्पोर्ट्स टीम खोजें कई शहरों में वयस्कों के लिए सामुदायिक खेल लीग हैं एक अन्य विकल्प आपके कार्यस्थल पर पाया जा सकता है, क्योंकि आपके पास बेसबॉल या सॉकर टीम हो सकती है एक टीम में शामिल होने से आप सक्रिय बनाते हैं, भले ही आप मज़ेदार हों

एक अधिक पूर्ण दिनचर्या के हिस्से के रूप में पेट व्यायाम शामिल हैं यद्यपि पेट के अभ्यासों के साथ अपने एब्स को काम करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, यह आपके पेट पर अपने आप को समतल नहीं करेगा ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम उन क्षेत्रों में पेशी को बढ़ाता है, जो आप काम करते हैं, लेकिन यह आपके संपूर्ण शरीर से वसा को निकालता है। इसलिए, हालांकि पेट में एक अच्छा व्यायाम हो सकता है, लेकिन आपको केवल उन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने पेट को ढंकना नहीं चाहिए।

बोरियत से छुटकारा हो सकता है कि आप उन लोगों में से एक हो, जो खाने के लिए पसंद करते हैं, जब वे ऊब जाते हैं। सैंडविच खाने के बजाय, पैदल चलना भोजन के बजाय व्यायाम करना पेट की वसा कम करने में आपकी सहायता करेगा

पूरे दिन सक्रिय रहें यहां तक ​​कि अगर आप एक डेस्क पर काम करते हैं, तो आप पूरे दिन अधिक सक्रिय होने के लिए कदमों का अनुसरण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एलेवेटर के उपयोग के बजाय स्टोर से या सीढ़ियों तक पार्क कर सकते हैं।

एक कवच का प्रयोग करें यदि आपका लक्ष्य अपने पेट को चापलूसी करना है, तो इसे एक कपड़ों की तरह कवच का उपयोग करने के लिए मिलाएं। हालांकि, वास्तव में, बेल्ट लंबे समय में अपने पेट को समतल करने के लिए कुछ नहीं करते।