कैसे नौकरी की चिंता को दूर करने के लिए

सभी लोग अपने दैनिक जीवन में तनाव से पीड़ित हैं। यदि आपकी नौकरी तनावपूर्ण है या आपकी कई ज़िम्मेदारियां हैं, तो आपको काम के तनाव से ग्रस्त होने की संभावना है। भले ही आपका काम मध्यम है, आप समय-समय पर तनाव महसूस कर सकते हैं अपने काम की तीव्रता के बावजूद, नौकरी तनाव को दूर करने के तरीके हैं।

चरणों

विधि 1

2

Video: चिंता को अपने दिमाग से बाहर कैसे निकाले |चिंता छोडो सुख से जियो : Dale Carnegie

चिंताओं की एक सूची बनाओ काम पर चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करना बंद करने का एक तरीका उन्हें लिखना है जब कोई चिंता आपके सिर में दिखाई देती है, तो उसे अपनी चिंताओं की सूची में लिखें एक बार लिखे जाने के बाद, इसे बाद में निपटने के लिए इसे अपने मन से हटा दें

Video: चिंता और घबराहट को दूर करने के रामबाण उपाय | Natural Remedies to Cure Tension and Stress

3

एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ कार्य कार्य को पता लगाएं जब आप काम पर एक प्रस्तुति या अन्य स्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो उसे सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ देखें। अक्सर, जब आप कुछ परिस्थितियों के बारे में चिंतित हैं, तो आप उन्हें नकारात्मक विचारों से संबोधित करते हैं। सकारात्मक विचारों के साथ इस प्रवृत्ति का मुकाबला करें

4

निर्धारित करें कि चिंता का समाधान किया जा सकता है। बहुत से लोग उन चीजों के बारे में चिंतित हैं जिनसे हल किया जा सकता है यदि समस्या सुलझने का थोड़ा सा प्रयोग किया जाता है। कार्य के बड़े संदर्भ और अपने कार्यस्थल में चिंता के बारे में सोचो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

5

चिंता के लिए योगदान देने वाले लोगों के साथ समय व्यतीत करना बंद करें कुछ स्थितियों में, सहकर्मी हो सकते हैं जो आपको अधिक चिंता करते हैं। यदि आप देखते हैं कि काम पर एक व्यक्ति है जो आपको अधिक चिंतित बनाता है या आप अधिक बार चिंता करते हैं, तो जितना संभव हो उतना कम समय बिताने की कोशिश करें। इस तरह, यह सहयोगी आपको चिंता नहीं कर सकता।

6

वर्कस्पेस को अनुकूलित करें आप कार्य वातावरण को आपके लिए और अधिक आरामदायक बनाकर कार्यक्षेत्र की चिंताओं का सामना करने की कोशिश कर सकते हैं। इस उपाय से आप कार्यालय में होते वक्त घर पर महसूस कर सकते हैं और आपको चिंताओं को कम करने में मदद मिलेगी। आपके आसपास की चीजों के लिए आप जितना खुश हैं, उतना कम संभावना है कि आप चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करें।

7

अपने काम के लिए आभारी रहें यद्यपि हमेशा काम पर चिंता है, आपको अपने काम के लिए आभारी होना चाहिए। हमेशा ऐसी खराब स्थिति होगी जहां आप हो सकते हैं या आपके पास कोई काम नहीं है।

विधि 2

2

चिंताओं को स्वीकार करें इस कार्रवाई को सबसे पहले मुश्किल लग सकता है, लेकिन चिंता को दूर करने का एक तरीका उन्हें स्वीकार करना है। जब आप अपनी चिंताओं के बारे में सोचते हैं, चिंता का सामना करने के बारे में दोषी या बुरा मत महसूस करें। आपकी भावनाएं मान्य हैं और आपको उनका अनुभव करने का अधिकार है।

3

वर्तमान पर ध्यान केंद्रित रहें यदि आप काम पर हो सकते हैं, तो आप लगातार चिंतित हैं, तो आप वर्तमान में सक्रिय रूप से नहीं हैं। चिंता के बारे में ध्यान देने के बजाय, अपने आसपास क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित रहें। जैसे ही आप चिंता करने लगते हैं, ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, आपके आस-पास के शोर और आपके श्वास का ताल।

4

काम पर अनिश्चितता स्वीकार करें आप जिन चीजों की चिंता कर रहे हैं, उनमें से कई अनिश्चितता के कारण हो सकते हैं। अज्ञात से निपटना या ऐसी चीजें जो स्थापित नहीं हैं, अक्सर मुश्किल होती हैं, लेकिन ये बिल्कुल ऐसी चीजों हैं जिनके बारे में आपको चिंता नहीं करनी चाहिए।

5

साँस लेने के लिए एक क्षण ले लो यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो बस साँस लेने के लिए कुछ समय लें। अपनी आंखों को बंद करें और जो कुछ भी हो, विलुप्त हो जाएं। इनहेलेशन और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक गहरी साँस लें। थोड़ी देर के बाद, अपनी आँखें खोलें और अपने दिन के साथ चलें।

6

जब तक आपको बेहतर महसूस न हो जाए हालांकि ऐसा लगता है कि आप चिंताओं को दबा रहे हैं, वास्तव में इनसे निपटने के लिए एक प्रभावी रणनीति है यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको लगता है कि आपको अच्छा लगता है। यह काम और दैनिक संपर्कों को संबोधित करता है जैसे कि कुछ भी नहीं हो रहा था। जितना अधिक आप बहस करेंगे कि आप अच्छी तरह से हैं, बेहतर आपको लगता होगा।

विधि 3

2

कार्य के बाद मज़ेदार बातें करें बहुत से लोग सोचते हैं कि नौकरी की चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका घर जाकर आराम कर रहा है हालांकि, जब आप घर पर होते हैं, तब इससे अधिक चिंता हो सकती है। इसके बजाय, दोस्तों या परिवार के साथ मज़ा चीजें करने में समय बिताएं

3

कार्य से पहले या बाद में व्यायाम करें चिंता छोड़ने, चिंता कम करने और मूड में सुधार करने का एक अच्छा तरीका व्यायाम करना है व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन को रिलीज करते हैं, जो एक प्राकृतिक मनोदशा उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं। आप काम करने से पहले कुछ अभ्यास करने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आप दिन का तनाव जारी करने के लिए दिन अच्छी तरह से शुरू कर सकें या कार्य के बाद।

4

अपनी चिंताओं के आधार पर एक बिंगो गेम बनाएं चिंता छोड़ने का एक अन्य तरीका उन्हें एक गेम में बदलना है। अपने सभी चिंताओं के साथ बिंगो कार्ड बनाएँ यह आपको कुछ चिंता से छुटकारा पाने और अन्य बातों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

5

अपनी चिंताओं के बारे में कहानियां लिखें यदि आपके पास विशेष रूप से चिंता से भरा दिन था, तो उस पर ध्यान देने के लिए घर मत जाओ। इसके बजाय, परेशान स्थिति के बारे में एक कहानी लिखें इस तरह, आप अपनी आंतरिक चिंता की स्थिति के बारे में पहचान कर सकते हैं और एक ही समय में अपनी रचनात्मकता व्यक्त कर सकते हैं।