जब आपके पास अनिद्रा होता है तो कैसे सोएं

सामान्य स्वास्थ्य और भलाई के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है हालांकि, कई लोगों के लिए, यह सोना आसान नहीं होता है। आप मुसीबत सो रही है, तो आप पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है और नहीं अगले दिन अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम होने के बारे में चिंता शुरू हो सकता है। आप घंटों की संख्या तुम सो जाओ पर नज़र रखनी चाहिए शुरू कर सकता है या आप लगातार अपनी घड़ी को देखने के लिए शुरू करते हैं। विडंबना यह है कि यह तनाव आपके लिए नींद आना कठिन बना सकता है! आदेश में इस दुष्चक्र से बाहर तोड़ करने के लिए, आप अपने जीवन में किसी भी तनाव और चिंता के साथ सौदा करना चाहिए, बिस्तर से पहले अपने मन को शांत और सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम अच्छी हालत में अच्छी तरह से सोने के लिए में है बनाने के लिए सीख सकते हैं।

चरणों

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व्यायाम के साथ अपना मन शांत रखें व्यायाम आपके शरीर और मन के लिए अच्छा है! यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो अपने दैनिक दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि शामिल करें यह सरल जीवनशैली परिवर्तन आपके शरीर को तनाव से सामना करने में मदद कर सकता है।

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अपनी चिंता का सामना करें यदि आपके दिमाग में आपको कई चिंताओं या जुनूनी विचार होते हैं, कभी-कभी आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह अपने अस्तित्व को पहचान लेती है और सक्रिय रूप से उन्हें त्यागने का प्रयास करती है। अगली बार जब आप अपने आप को किसी कारण के बारे में चिंतित नहीं देखते हैं, तो अपने आप से यह कह कर नियंत्रण ग्रहण करें कि यह एक जुनूनी विचार है और आप इसे दूर करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। फिर, अपने दिमाग पर कब्जा करने के लिए कार्य या अन्य विचारों को खोजने के द्वारा सोच से अपने मन को विचलित करें

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अज्ञात के लिए असंवेदनशील बनें यदि आप भविष्य की अनिश्चितता के बारे में चिंतित हैं, तो उस चिंता को कई बार दोहराएं। जब आप करते हैं, आपको अपने आपको बताना चाहिए कि आप नहीं जानते कि भविष्य में क्या होगा और आप उस अनिश्चितता के बारे में अच्छा महसूस करते हैं अंत में, आपका मन आपके विचारों के साथ अधिक सहज महसूस करेगा और अन्य चीजों के बारे में सोचेंगे।

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आपको अपनी भावनाओं को महसूस करना चाहिए आपकी चिंताएं अन्य भावनाओं को दिखाने के लिए आपके प्रतिरोध से भाग ले सकती हैं, जैसे कि क्रोध या उदासी जब आप उदास महसूस करते हैं तो अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में संकोच न करें या रोएं। इस तरह की भावनाओं को रिहा करने में आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी!

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अवसाद और चिंता विकारों के लिए उपचार प्राप्त करता है बहुत से लोग जो पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं, वे नैदानिक ​​अवसाद या चिंता विकार से पीड़ित हैं। यद्यपि डॉक्टर निश्चित रूप से नहीं जानते हैं कि एक दूसरे का कारण बनता है, तो एक निश्चित सहसंबंध लगता है। यदि आप अपने अवसाद या चिंता के लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं, या तो दवा या चिकित्सा के साथ, आपके लिए सोना पड़ सकता है।

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क्रोनिक अनिद्रा के लिए एक चिकित्सा की तलाश करें आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से लाभ उठा सकते हैं यदि आप नियमित आधार पर सो जाते हैं, भले ही आप अवसाद या चिंता से ग्रस्त न हों। इस प्रकार के उपचार से आप अपने अनिद्रा के कारणों को पहचान लेंगे और अपनी सोच के पैटर्न को बदल सकते हैं ताकि आप आसानी से सोते रहें।

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डिस्कनेक्ट और कम रोशनी दिन के बाद के घंटों में उज्ज्वल रोशनी का एक्सपोजर आपके प्राकृतिक सर्कैडियन ताल को बाधित कर सकता है। टीवी न देखें या अपने कंप्यूटर का इस्तेमाल सोने से पहले कम से कम 30 मिनट तक करें सो जाने से पहले कई घंटे पहले अपने घर की रोशनी कम करना शुरू करना बेहतर होता है ताकि आपके शरीर को पता चले कि यह रात है।

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नींद से ग्रस्त मत हो। यद्यपि यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त सोते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप यह मानते हैं कि अच्छी तरह से नींद नहीं करने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो याद रखें कि पर्याप्त नींद न मिलने के परिणामों के बारे में सोचने के बजाय अगले दिन भी ठीक हो जाओगे।

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अपने आप को विचलित। कभी-कभी, आपके मस्तिष्क को कुछ आराम करने पर ध्यान देना चाहिए ताकि आप सो सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपका मन चिंता से भरा हुआ है, तो निम्न में से एक व्यायाम करके अपने विचारों को दोबारा तैयार करें:

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उठो अगर तुम सो नहीं सकते यदि आप लंबे समय से झूठ बोल रहे हैं और आप सो नहीं सकते हैं, तो यह बेहतर है कि आप चिंतित रहने पर उठें। एक अलग स्थान पर जाएं और आराम से गतिविधि करें, जैसे बुनाई या पढ़ना, जब तक आप थके हुए नहीं महसूस करते।

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अपने शयनकक्ष को एक जगह बनाओ जहां आपको सहज महसूस होता है। सबसे अच्छी नींद की स्थिति पाने के लिए, आपका बेडरूम ठंडा, अंधेरा और शांत होना चाहिए। यदि आप चाहें, तो आप बाहरी शोर को ढंकने के लिए एक प्रशंसक या सफेद शोर मशीन का उपयोग कर सकते हैं।

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सोने की जगह के रूप में अपने बिस्तर को तैयार करें यदि आप अपने बिस्तर में अन्य गतिविधियों को कभी नहीं करते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे नींद से जोड़ लेगा, जो आपके लिए वहां रहने पर आपके लिए सोना आसान बना देगा। ऐसी गतिविधियां न करें जैसे कि टेलीविजन देखना, काम करना या अपने बिस्तर पर अपने सेल फोन का उपयोग करना।