कैसे चिंता को खत्म करने के लिए

क्या आप बार-बार एक ही चीज़ को सोचते हैं? क्या आप अक्सर सोचते हैं कि क्या नहीं हुआ, लेकिन क्या ऐसा हो सकता है? यदि हां, तो आपको चिंता से ग्रस्त होने की संभावना है चिंता सोच का एक तरीका है यह दोहराव और अनुत्पादक हो सकता है क्योंकि यह स्थिति को हल नहीं करता है और कभी-कभी यह इससे भी बदतर बना सकता है जब आप चिंता करते हैं, तो आपके तनाव का स्तर बढ़ता है। इससे निर्णय लेने, आपकी खुशी और अपने रिश्ते बनाने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है। हालांकि पहली चिंता में एक बड़ी समस्या की तरह प्रतीत नहीं होता है, यह जल्दी से नियंत्रण से बाहर निकल सकता है और अपने जीवन को ऊपर ले सकता है। अगर आपको लगता है कि आप अब अपने चिंतनशील विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके दिमाग को नियंत्रित करने और चिंता को खत्म करने का समय है।

चरणों

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क्या नहीं है की वास्तविकता अलग। चिंता अज्ञात में इसके मूल है। यह समझ में आता है क्योंकि अज्ञात भयावह हो सकता है। भविष्य संभव स्थितियों से भरा है ऐसी परिस्थितियों में समस्या यह है कि वे कभी भी समस्याएं नहीं बनेंगे और आप कुछ भी नहीं चिंता करेंगे। यही कारण है कि चिंता अनुत्पादक है जब आप चिंता की पहचान करते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आप वास्तव में कुछ हो रहा है या कुछ ऐसा कर सकते हैं जो हो सकता है।

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अपने आप से पूछें कि क्या आपके विचार उत्पादक हैं जब आप किसी स्थिति पर प्रतिबिंबित करते हैं, तो यह सोचना आसान हो सकता है और क्या हो सकता है इसके बारे में सोचना शुरू करें। जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो चिंता आपको यह जानने से रोक सकती है कि क्या आप स्थिति से निपटने के लिए सही काम कर रहे हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपका विचार आपको स्थिति से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। यदि नहीं, तो इसका मतलब है कि आप केवल चिंतित हैं

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लिखो जो आपको अतीत, वर्तमान और भविष्य के बारे में चिंता करता है कुछ लोग अतीत के बारे में चिंता करते हैं और जिस तरह से यह उनके वर्तमान को प्रभावित करता है। अन्य लोग इस बात की चिंता करते हैं कि वे वर्तमान में क्या करते हैं और यह उनके भविष्य को कैसे प्रभावित करेगा। यहां तक ​​कि ऐसे लोग भी हैं जो उन सबके साथ मिलकर देखभाल करते हैं: उनका भूतकाल, वर्तमान और भविष्य। इस समय आपको अपनी चिंताओं को लिखने के लिए विवेक और राहत का एक रूप दें।

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उन स्थितियों के बारे में एक डायरी लिखें, जो आपकी चिंता करते हैं। सब कुछ जो मन में आता है थका जब तक लिखें नि: शुल्क लेखन का यह रूप उन चीज़ों को उजागर कर सकता है जो आपके अवचेतन को क्षण में सामने आता है। आप यह देखकर हैरान होंगे कि आप बाद में क्या लिखते हैं, क्योंकि कई बार आपकी चिंताओं को उन चीजों में लपेटा जाता है जिन्हें आप समझते नहीं हैं।

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अपनी चिंताओं के बारे में एक चिकित्सक से बात करें एक पेशेवर के साथ परामर्श करने से आप अपनी चिंताओं को उतार सकते हैं, उन्हें प्रोसेस कर सकते हैं और उन्हें जाने दें चिकित्सक जानता है कि चिंता एक मानसिक स्थिति है जिसे संशोधित किया जा सकता है। आपको उस पर काम करने और अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करने की जरूरत है

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अपने सांसों की गणना करें नाक के माध्यम से श्वास और फिर मुँह के माध्यम से उछाल। अपने उच्च स्तर के तनाव को कम करने के लिए अपनी सांसों की गणना करें, क्योंकि इससे चिंता बढ़ सकती है

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अपने आप को चिंता करने के लिए 30 मिनट दें। प्रति दिन केवल 30 मिनट समर्पित करके अपनी चिंता को नियंत्रित करने के बारे में जानें। एक बार इस समय बीत जाने के बाद, अपने सिर में दोहराएं कि आपको अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। आप एक स्टॉपवॉच का उपयोग उस अवधि के बाद चिंता जारी रखने के लिए प्रलोभन से बचने के लिए कर सकते हैं।

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सोचा के रुकावट की तकनीक का उपयोग करें जैसे ही चिंता पैदा होती है, अपने आप को रोकने के लिए समझें। नकारात्मक सोच की जगह को रोकने के लिए कहने की कार्रवाई आप इसे जोर से या मानसिक रूप से कर सकते हैं कई चिकित्सक रोगियों से नकारात्मक विचारों से बचने में मदद करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करते हैं। जैसे ही आप अपने मन पर आक्रमण करते हैं, अपने आप को रोकने के लिए कह रहे हैं आप उन्हें जल्दी से जाने देने की अनुमति देगा ध्यान रखें कि यह एक सीखा व्यवहार है यह पहली बार प्रभावी नहीं हो सकता है, लेकिन एक निश्चित अभ्यास के बाद, आप किसी भी चिंतित सोच को रोक सकते हैं। यह तकनीक दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए बेहतर काम करती है यदि यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो कोशिश करें पूर्ण जागरूकता.

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सशर्त नहीं चिंता करने की। अपनी कलाई पर एक लोचदार बैंड रखें और इसे खींच दें और जब भी आप चिंता करें, उसे छोड़ दें। यह एक प्रकार का सोचा रुकावट है, जिससे आपको चिंता पर विचार करने से रोकने के लिए मदद मिलती है।

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अपने हाथों में कुछ रखो अध्ययन बताते हैं कि जो लोग अपने हाथों का उपयोग करते हैं वे कम चिंता की संभावना रखते हैं। यदि आप अपने हाथों में जो कुछ भी ध्यान देते हैं, तो आप क्या सोच रहे हैं, उसके बारे में आप ज्यादा वक्त पर ध्यान नहीं देंगे। आप अपने हाथों में एक मोती का हार रख सकते हैं या एक विरोधी तनाव गेंद का उपयोग कर सकते हैं। मोती की गणना करें या लय में गेंद को निचोड़ें।

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एक स्वस्थ आहार खाएं स्वस्थ खाद्य पदार्थों द्वारा प्रदान किए जाने वाले विटामिन और पोषक तत्व रक्तचाप को कम कर सकते हैं और मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं, जो तनाव को दूर करने में सहायता करता है। इसके बदले में आप कम चिंता कर सकते हैं

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अपने आप को प्रशिक्षित। व्यायाम तनाव कम कर देता है, इसलिए यदि आप इसे अभ्यास करते हैं, तो आप इतनी चिंता नहीं करेंगे जब आप चिंता करते हैं, तो यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि किसी भाग के लिए जाएं, क्योंकि शारीरिक रूप से सक्रिय होना और एक ही समय में चिंता करना मुश्किल है। जोरदार गतिविधि आपको एंडोर्फिन को रिलीज करने की भी अनुमति देती है, जो आपको शांत करता है और आपको दिन बिताने के लिए ऊर्जा देता है।

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क्रॉस लेग बैठो और अपने शरीर को आराम करने के लिए अपने पक्षों को अपने हाथों में रखें। एक बार शरीर आराम हो जाने पर, मस्तिष्क इसे एक संकेत के रूप में मानता है कि आप खतरे में नहीं हैं इससे छूट प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति मिलती है

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अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। श्वास आंतरिक विश्राम के एक तंत्र के रूप में कार्य करता है यदि आप अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप देखेंगे कि क्या आप बहुत तेजी से सांस लेते हैं। यदि हां, तो गहराई से inhaling और पूरी तरह से exhaling द्वारा इसे धीमा।

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क्षण में आपको क्या महसूस होता है पर ध्यान दें और अपने आप को शांति महसूस करने की अनुमति दें। ध्यान रखें कि ध्यान के दौरान आपके अंदर क्या होता है यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो शब्द "शांत" दोहराएं आप एक अलग शब्द या ध्वनि भी चुन सकते हैं, जब तक कि ऐसा कुछ जो आपको शांत करता है

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धीरे-धीरे खड़े हो जाओ अपना दिन फिर से शुरू करने के लिए, अपनी आँखें थोड़ी देर से खोलें, एक क्षण के लिए चुपचाप बैठकर फिर खड़े हो जाओ यदि ज़रूरी हो तो खिंचाव और जगह को आराम से और पूर्ण शांति में छोड़ दें। दिन को शांत करने से आपको चिंतित होने से रोकना होगा और इसलिए, आप फिर से चिंता करते हैं।