उन चीजों के बारे में चिंता करने से कैसे रोकें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते

जीवन कठिनाइयों और तनाव से भरा हो सकता है, इसलिए कभी-कभी हमारे भय हमारे तर्क से अधिक हो सकते हैं। हालांकि, यदि आप उन चीजों के लिए चिंता की अनुमति देते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो एक आनंदपूर्ण और सुखी जीवन जीना बहुत कठिन होगा। उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, भय को सीमित करने के लिए स्व-देखभाल और रणनीतियों के माध्यम से अपनी चिंताओं का प्रबंधन और कम करने का प्रयास करें। घटनाओं का विश्लेषण करें और नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए आपकी चिंता के संबंध में उचित विकल्प ढूंढें।

चरणों

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अपनी चिंताओं की एक सूची बनाओ जब आप काम या स्कूल में होते हैं, तो आपको अपनी गतिविधियों को पूरा करने के लिए जितना संभव हो उतना आपके कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना होगा। आपके पास कुछ वैध चिंताएं हो सकती हैं जो आपको बाद में निपटानी होंगी, लेकिन अगर आप प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं, तो एक सूची बनाने पर विचार करें जब आप अपने सभी दैनिक कामों के साथ समाप्त कर लें, तो सूची की समीक्षा करें और जो आवश्यक है उसे ठीक करें।

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अपनी चिंताओं को विलंबित करें आपकी चिंताओं को एक पैरामीटर को सीमित करने या सेट करने का दूसरा तरीका उनको देरी करने के तरीके ढूंढना है। हो सकता है कि आप एक बहुत महत्वपूर्ण परियोजना के बीच में हैं लेकिन आप बच्चों या अपने पति के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं। डरने से पहले आपको कम से कम एक काम का पूरा हिस्सा पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।

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संभावनाओं पर विचार करें जानकारी इकट्ठा करने के बाद, संभावना का विश्लेषण करें कि यह वास्तव में होता है। कभी-कभी, आपका भय निराधार और असत्य हो सकता है विश्लेषण करें कि अतीत में यह कितनी बार हुआ है, खासकर आपके लिए।

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यह स्थापित करता है कि यह चिंता कितनी उपयोगी है आपकी चिंताओं का विश्लेषण करने के लिए कुछ समय लें और फिर पहचान लें कि क्या वे रचनात्मक हैं या नहीं। इस तरह, आप तय कर सकते हैं कि आपको समस्या हल करना है या यदि आप इसे जाने देते हैं

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निर्धारित करें कि समस्या दीर्घ अवधि में महत्वपूर्ण होगी। जब आपको किसी विशेष मुद्दे के बारे में कोई चिंता है, तो यह सोचने के लिए कुछ समय लें कि क्या यह आपके लिए एक सप्ताह, एक महीना या एक साल के भीतर बात करेगा या नहीं। यदि आप नहीं सोचते हैं, तो इसे दूर करने की कोशिश करें। यदि ऐसा कुछ है जो जारी रहेगा, तो अपनी चिंता को हल करने या छोड़ने का कोई तरीका ढूंढें।

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स्थिति के संबंध में सोचने का एक सकारात्मक तरीका तलाशें। आपत्तिजनक कुछ के रूप में एक सामान्य स्थिति पर विचार करने के बजाय, आपकी चिंता के विकल्प का विश्लेषण करें हो सकता है कि आपके साथी ने आपके सेल फोन का जवाब नहीं दिया और आपने उसे एक या दो घंटे में नहीं सुना। यह सोचने के बजाय कि किसी ने आपको चोट पहुंचाई है, ध्यान रखें कि आप शायद उस समय काम कर रहे हैं, नप्पी कर रहे हैं या बस व्यस्त हैं।

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एक स्वस्थ आहार व्यायाम और बनाए रखें जबकि कुछ चिंताओं का समाधान होता है, उनमें से ज्यादातर नहीं करते हैं यदि आप उन चीजों के संबंध में तनाव महसूस करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार व्यायाम और स्वस्थ आहार कई मायनों में आपके मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

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तनाव उत्पन्न करने वाले लोगों के साथ कम समय साझा करें यह संभव है कि अन्य लोग आपकी चिंताओं का ट्रिगर हो। हो सकता है कि आपके पास एक मित्र है जो लगातार अपने बच्चों के बारे में परवाह करता है और आपकी नकारात्मक सोच को संक्रमित करता है। जब आप दोस्ती रख सकते हैं, इस व्यक्ति के साथ अकेले कम समय साझा करने की कोशिश करें

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उन लोगों पर भरोसा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। चिंता का सामना करने का दूसरा तरीका उन लोगों से बात करना है जो आप पर भरोसा करते हैं और जानते हैं कि उनके पास आपके साथ सबसे अच्छी रूचि है कभी-कभी, अन्य लोग इस कारण की आवाज़ हो सकते हैं जब आपकी चिंता निराधार और बेकाबू होती है अन्य लोगों के साथ बात करने से आपको ये महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपकी चिंताएं तर्कसंगत या परेशानी के तौर पर नहीं हैं जैसा आपने सोचा था।

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अनिश्चितता को स्वीकार करना सीखें अपने जीवन में सहजता के लिए अधिक अवसरों को शामिल करने का प्रयास करें यदि आपके मित्र आपको आमंत्रित करते हैं, तो यह कहने के बजाय स्वीकार करें कि आपको तैयार करने के लिए अधिक समय चाहिए। योजनाओं और अनुभवों को स्वैच्छिक रूप से उत्पन्न होने के लिए स्वीकार करने का प्रयास करें

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मानसिकता का अभ्यास (चेतना की स्थिति) अपने दिमाग में इतना समय बिताने के बजाय, भविष्य के बारे में चिंतित होना या क्या हो सकता है, उस समय मौजूद होने के लिए हर दिन समय ले लो। जब आपको लगता है कि कुछ आपको चिंता कर रहा है, तो अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय ले लो। अपने पर्यावरण और आपके शरीर की उत्तेजना का विश्लेषण करें अपने आप को फैलाने के बजाय अन्य लोगों के साथ बातचीत में शामिल हो जाओ वर्तमान में रहने पर ध्यान दें