कैसे चिंता और तनाव से निपटने के लिए

अपने जीवन के दौरान हर किसी को तनाव या चिंता का सामना करना पड़ता है फर्क सिर्फ इतना है कि उनकी एपिसोड की आवृत्ति और गंभीरता है। अगर आपको लगता है कि चिंता के इन प्रकरणों को गंभीरता से आपके जीवन को कमजोर करने के लिए प्रभावित करते हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करें हालांकि, यदि आप तनाव और चिंता से हल्के से मध्यम स्तर पर पीड़ित हैं, तो आप एक समय में एक व्यक्तिगत घटना से निपटने का अभ्यास कर सकते हैं। जीवन पर एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए अपने मानसिकता अनुकूल भी तनाव और चिंता से निपटने के लिए, और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए आप में मदद मिलेगी।

चरणों

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अपने आप को पहली बार में चिंतित होने की अनुमति दें यह विरोधाभासी लग सकता है - हालांकि, तनाव को नजरअंदाज करने की कोशिश न करें जब आपको लगता है कि आप इसे अंदर बनाते हैं। याद रखें कि चिंता एक भावना है और इसलिए, यह अस्थायी है। तनाव को महसूस किए जाने पर जोर देते हुए समस्या को और अधिक बढ़ाना से बचें। यह क्या है के लिए स्वीकार करें और इसे आप में फैल जाने दो। ऐसा करने से, एक ही समय में शांत रहें:

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एक तटस्थ दृष्टिकोण को अपनाना एक बार जब आप अपने आप को चिंता की पहली लहर से बाहर निकलने की अनुमति देते हैं, तो एक वैज्ञानिक या डॉक्टर के रूप में सोचें। स्थिति से थोड़ी दूर चले जाएं ताकि आप कम व्यक्तिगत या तत्काल महसूस कर सकें। स्थिति को फिर से संबोधित करें जैसे कि यह एक माइक्रोस्कोप के तहत एक शीट था। यह एक वैज्ञानिक के नैदानिक ​​टुकड़ी को गोद लेता है जो निजी हित के बदले पेशेवर जिज्ञासा से डेटा को वर्गीकृत करता है।

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स्थिति का विश्लेषण करें पहचानें कि आपकी चिंता क्या थी निर्धारित करें कि स्रोत कुछ ऐसा है जिसे हल किया जा सकता है। अपने आप से पूछें:

Video: तनाव प्रबंधन | Hindi

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स्थिति को हल करें अपनी परेशानी को ट्रिगर करने वाले परिस्थितियों से निपटने के लिए संभवतः आप सब कुछ लिख सकते हैं स्थिति की पहलुओं का पता लगाएं जिसमें आप सीधे प्रभावित कर सकते हैं। फिर सबसे व्यावहारिक कार्यों का चयन करें जो आप अपनी सूची से कर सकते हैं। तुरंत अपनी नई योजना को लागू करें उदाहरण के लिए, यदि स्कूल या कार्य में धमकाने से आपका तनाव बढ़ता है:

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उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप हल नहीं कर सकते। उन परिस्थितियों के साथ जीना सीखें जो बदलना असंभव हैं इस बात को स्वीकार करें कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से परे हैं अपने आप को नकारात्मक उत्तेजनाओं को महसूस करने की अनुमति दें, जो वे उत्तेजित करते हैं, लेकिन दोषी महसूस किए बिना। एक बार उन प्रारंभिक भावनाओं को पारित करने के बाद, वास्तविकता को समायोजित करें उन कारकों के रूप में स्वीकार करें जिन्हें आपको जीवन में सामना करना होगा

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वर्तमान पर ध्यान दें समझे कि तनाव और चिंता अक्सर अतीत या भविष्य के बारे में बहुत ज्यादा सोचने से प्राप्त होती है। पहचानें कि अतीत केवल वह है, वह है, पिछले है अपने वर्तमान कार्यों द्वारा भविष्य में आकार के होने की अपेक्षा करें अपनी स्थिति को सुधारने के लिए, आप इस पर ध्यान दें कि फिलहाल आप यहां क्या कर सकते हैं।

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पूर्णता के बारे में सोचना बंद करो अपने परिप्रेक्ष्य को बिगाड़ने के लिए पुरानी समस्याओं की अपेक्षा करें निर्धारित करें कि आप हालात निष्पक्ष रूप से देखते हैं या यदि आप उन्हें पक्षपातपूर्ण दृष्टिकोण के माध्यम से देखते हैं चीजें काला या सफेद रूप में देखने से बचें इसके बजाय, उन्हें ग्रे के रंगों के रूप में देखते हैं तो, दुनिया के अधिक संतुलित दृष्टिकोण को सुनिश्चित करने के लिए सकारात्मक और नकारात्मक को ध्यान में रखें।

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एक सांस लें अन्य लोगों के फैसले की जिम्मेदारी लेने से बचें जब यह आपके कार्यों की बात आती है, तो अपने आप को चुनने की स्वतंत्रता की अनुमति दें। बिना अटूट नियमों के एक कोड के अनुसार अपना जीवन जीने की कोशिश मत करो, क्योंकि यह अक्सर असंभव होता है और जब आप अंततः उन्हें तोड़ते हैं तो अधिक तनाव पैदा होगा। जब आप गलती करते हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति को एक ही कार्य के रूप में देखें, जिसे आपने एक व्यक्ति के रूप में किया है की परिभाषा के रूप में एक बार आंतरिक रूप से लिया।

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व्यावसायिक मदद लें यदि आपको लगता है कि आप अपने आप पर तनाव और चिंता से निपटने नहीं कर सकते, उपचार की तलाश दूसरे चिकित्सक के लिए एक रेफरल के बारे में अपने डॉक्टर से बात, पूछना अपने मित्रों और परिवार चिकित्सक पर भरोसा के बारे में जो कोशिश की है हो सकता है या ऑनलाइन एक अभ्यास आपको लगता है कि उचित है खोज करते हैं। उम्मीद है कि परामर्श निम्नलिखित तकनीकों में से एक या अधिक उपयोग कर सकता है:

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व्यायाम करें प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि के कुछ फार्म करने के लिए समय व्यतीत करें अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करके अपने आत्मसम्मान को मजबूत बनाएं सरल और व्यावहारिक लक्ष्यों का निपटान करें दिखाने के लिए आप चुनौतियों, इस प्रकार दूर कर सकते हैं (आज से छह सप्ताह में 20 मिनट के लिए रोक के बिना चलाने के लिए सक्षम किया जा रहा है की तरह), कौशल के एक नंबर पर आप तो उपयोग कर सकते हैं तनाव से निपटने के लिए है और चिंता एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, कुछ अध्ययनों कि व्यायाम वास्तव में शरीर रसायन हमें अधिक सकारात्मक महसूस कराने कि बढ़ा सकते हैं सुझाव देते हैं। निम्नलिखित एक या अधिक गतिविधियों का प्रयास करें:

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एक स्वस्थ आहार बनाए रखें भूख या ऊर्जा की कमी से बदतर हो रही से के रूप में सबसे अच्छा तुम कर सकते हो अपने तनाव या चिंता के लिए एक नियमित रूप से भोजन कार्यक्रम के चिपके रहते हैं। अपरिष्कृत शर्करा और उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक की कार्बोहाइड्रेट से बचना है क्योंकि यह ऊर्जा spikes और बूंदों पैदा करने के लिए अपने शरीर रसायन को प्रभावित कर सकते हैं। निर्जलीकरण के कारण बहुत अधिक पानी पीना स्थिति से भी बदतर हो सकती है

Video: 4 मिनट में टेंशन ख़त्म करें | मानसिक तनाव को कैसे दूर करें How to be Tension and Stress Free -चिंता

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पर्याप्त सो जाओ अच्छी नींद की आदतों को रखें सोने के लिए निश्चित समय के साथ प्रतिदिन 7 से 9 घंटे के बीच सोएं। , Naps लेने के रूप में इस आप कठिन सोने के अपने सात से नौ घंटे पाने के लिए कारण हो सकता है से बचें। नींद के अलावा अन्य किसी भी अन्य गतिविधि के लिए अपने बिस्तर और बेडरूम का उपयोग करने से भी बचें। जब आप बिस्तर पर आते हैं तो आप सोने की उम्मीद करने के लिए आपके शरीर की हालत। बचने वाली चीजें हैं: