सामान्यीकृत चिंता विकार से निपटने के लिए
सामान्यकृत चिंता विकार (जीएडी) एक आम चिंता विकार है जिसमें क्रोनिक चिंता, घबराहट और तनाव शामिल है। जीएडी से पीड़ित लोग अक्सर काम, पैसा, स्वास्थ्य आदि जैसी सामान्य चीजों के बारे में चिंता करते हैं, लेकिन इस तरह की चिंताएं समय की स्थिति की तुलना में अधिक तीव्र हैं। यदि आप या किसी को आप की सराहना करते हैं, तो आप जीएडी से ग्रस्त हैं, ऐसे कई प्रभावी उपचार हैं जो आप उपयोग कर सकते हैं। चिकित्सकीय और औषधीय उपचार के अलावा, घर पर चिंता से निपटने के कुछ बहुत प्रभावी तरीके भी हैं। ये आपकी चिंताओं का सामना करना, आराम करने की कोशिश कर रहे हैं, शांत करने के लिए सीखना, दूसरों के साथ जुड़ना और अपनी जीवन शैली बदलना
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपनी चिंता का सामना करें
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Video: क्या है एंग्जायटी, क्या है इसके उपाय - What is anxiety? How you can resolve the problem of Anxiety
समझाएं कि सामान्यीकृत चिंता विकार शब्द का अर्थ क्या है इस विकार की पुरानी अनियंत्रित चिंता है इस तथ्य की पहचान करने के बाद कि आप बहुत अधिक परवाह करते हैं, आपकी चिंता का कारण स्वीकार करना आवश्यक है
- चिंताओं के कारण विभिन्न जीवन घटनाओं से आते हैं, लेकिन असली चिंता की प्रक्रिया पूरी तरह से आपके सिर में है। हो सकता है कि आप उन समस्याओं को हल करने की चिंता करें जो अभी तक नहीं हुई हैं। ऐसी परिस्थितियों जिसे आप अपने दिमाग में सबसे ज्यादा डरते हैं, जबकि आप इन संभावित समस्याओं से निपटने के तरीकों के बारे में सोचने का प्रयास करते हैं।
- चिंता करना उपयोगी लग सकता है, लेकिन यह केवल उल्टा है आप चीजों के बारे में चिंतित होने में और अधिक समय और ऊर्जा खो देते हैं, जो कि ऐसा होता है, जैसा कि ऐसा होता है, उससे आपको एक समस्या से निपटने के लिए ले जाएगा।
- केवल चिंता करने से आपकी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक ऊर्जा कमजोर होती है।
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निर्धारित करें कि आपकी चिंता उत्पादक है यदि आप सोचते हैं कि आप "काल्पनिक" परिस्थितियों के बारे में चिंतित हैं, तो आपकी चिंता उत्पादक नहीं है चिंता से निपटने के लिए आपको पहले कदम उठाना चाहिए, यह समझने की है कि चिंता उपयोगी है।
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अपने तर्कहीन चिंताओं का सामना करें इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, आपको खुद को परेशान करने और तर्कहीन विचारों के साथ खुद को चुनौती देना चाहिए जो आपके मन में आते हैं। आप अपने आप को कुछ बुनियादी प्रश्न पूछकर ऐसा कर सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:
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अपनी चिंताओं पर पुनर्विचार करें अपनी चिंताओं का सामना करने के बाद, आप उनको अधिक सटीक या उचित बनाने के लिए उन्हें पुनर्विचार या सही कर सकते हैं
विधि 2
विश्राम तकनीक का अभ्यास करें
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समझे कि चिंता एक शारीरिक प्रतिक्रिया पैदा कर सकती है चिंता एक सरल भावना से अधिक मर्मज्ञ है। जब कोई व्यक्ति चिंतित है, तो वह शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करता है, जैसे कि वह डरता या खतरे में था।
- जब यह आपके दिल को महान शक्ति से धड़कता है, तो आपकी साँस तेज हो जाती है, आपकी मांसपेशियों में तनाव होती है और आप चक्कर महसूस कर सकते हैं
- जब आप आराम करते हैं, तो विपरीत होता है आपकी मांसपेशियां अब तनावपूर्ण नहीं हैं, आपका मन शांत है और आप आराम से महसूस करते हैं। प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, गहरी साँस लेने, ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीक आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं।
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प्रगतिशील पेशी विश्राम की कोशिश करो प्रगतिशील विश्राम एक ऐसी विधि है जिसमें मांसपेशियों को तनख्वाह करना और आराम करना शामिल है, जो अंत में एक पूर्ण विश्राम प्राप्त कर लेते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान, अपनी मांसपेशियों के तनाव को शांत करने की कोशिश करें और छूट (एक समय में एक मांसपेशी समूह) को विस्तारित करने पर ध्यान दें।
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कुछ गहरी साँस लेने की तकनीकें जानें जब आप चिंतित होते हैं तो आप अक्सर बहुत तेज साँस लेते हैं यह कई लक्षण जैसे चक्कर आना, सांस की तकलीफ और हाथों या पैरों में झुनझुनी के कारण हो सकता है। ये लक्षण एक व्यक्ति को और भी अधिक चिंतित करने के लिए पैदा कर सकते हैं और यहां तक कि एक आतंक हमले के साथ खत्म हो सकता है।
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ध्यान और योग का प्रयास करें कई प्रकार की ध्यान और योग चिंता से निपटने के लिए फायदेमंद होते हैं।
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आपको आश्वस्त करने में मदद करने के लिए दैनिक अपनी इंद्रियों को प्रतिबद्ध करें जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं उन्हें पता नहीं है कि कैसे आराम करना है। यह प्राप्त करने के सबसे आसान तरीकों में से एक आपके इंद्रियों से दैनिक समझौता करके है जब आप उत्सुकता महसूस करते हैं तो इंद्रियों के आधार पर निम्नलिखित विश्राम गतिविधियां देखें
विधि 3
जीवन शैली में परिवर्तन करें
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अपने परिवार और मित्रों से बात करें कि आप किसके माध्यम से जा रहे हैं। जब आप चिंता से निपटते हैं तो मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाना महत्वपूर्ण है अन्य लोगों के साथ कनेक्ट करना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
- जब तक आपके पास कुछ लोगों पर भरोसा है और आप जानते हैं कि आपके पक्ष में हो, तब तक दोस्तों के विस्तृत नेटवर्क के लिए ज़रूरी नहीं होगा। यदि आप चिंता से डरने लगते हैं, तो एक विश्वसनीय परिवार के सदस्य या मित्र को फोन करें अपने दोस्तों या परिवार से बात करते समय, आप क्या अनुभव कर रहे हैं, इसके बारे में ईमानदार रहें।
- उन्हें पता चले कि आप जो समस्या का सामना कर रहे हैं वह तनाव से ज्यादा है। उन्हें यह जानना जरूरी है कि आप एक मानसिक बीमारी से लड़ रहे हैं और न कि आपको काम से डर लगता है आप विकार के बारे में सब कुछ समझा सकते हैं, क्योंकि बहुत से लोग समझ नहीं पाते हैं कि आप क्या सामना कर रहे हैं।
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अपनी वसूली योजनाओं पर चर्चा करें आप अपने प्रियजनों को अपनी योजनाओं को ठीक करने के बारे में भी बता सकते हैं। इसमें आपकी चिंता को शांत करने के लिए कदम उठाए जा सकते हैं।
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ध्यान रखें कि जब किसी व्यक्ति को बारी बारी से सबसे अच्छा व्यक्ति न हो आपको यह भी अवगत होना चाहिए कि लोग आपकी चिंताओं को भी बदतर क्यों करते हैं। यदि आपकी मां तुम्हारी तरह की परवाह करती है, तो वह आपके लिए सबसे उपयुक्त व्यक्ति नहीं है, जब आप अपनी चिंताओं को रोकने की कोशिश करते हैं।
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एक स्वस्थ आहार खाएं चिंता के लक्षणों से मुक्त होने में एक स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है यह स्वस्थ खाने की आदतों को गोद लेने से शुरू होता है अपेक्षाकृत बड़े नाश्ते से शुरू करें, फिर पूरे दिन छोटे, अक्सर भोजन खाएं। यह आपको कम रक्त शर्करा के स्तर से बचने की अनुमति देता है, जो चिंता के लक्षण पैदा कर सकता है।
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कैफीन और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें यह कैफीन और चीनी की खपत को सीमित करने के लिए भी फायदेमंद है कैफीन चिंता बढ़ सकती है, नींद में बाधा डाल सकता है और आतंक हमलों पैदा कर सकता है। सुगंधित सैंडविच के कारण रक्त शर्करा का स्तर अधिकतम बढ़ता है और तेजी से गिरता है, जो आपको धीमी और ऊर्जा की कमी महसूस करता है।
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नियमित रूप से व्यायाम करें अपनी चिंता को अधिकतम करने के लिए, लगभग हर दिन 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि करने की कोशिश करें। इस शारीरिक और मानसिक ऊर्जा में वृद्धि के अलावा, यह तनाव और तनाव शांत करता है
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पर्याप्त नींद जाओ अंत में, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है चिंता और चिंता का कारण अनिद्रा इसलिए, यद्यपि यह कहना से आसान लगता है, बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे के लिए आराम करने की कोशिश करें ताकि आप शांति से सो सकें।
विधि 4
चिंता के लिए दवा लें
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आपके लिए सबसे उपयुक्त दवाओं के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें जब चिंता गंभीर होती है, तो आपको वैद्यकीय उपचार लेने और चिंताग्रस्तता (चिंता नियंत्रित करने के लिए दवाएं) के लिए एक डॉक्टर के पर्चे प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।
- सामान्यकृत चिंता विकार के इलाज में दवाएं बहुत प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन अक्सर इसका इस्तेमाल केवल गंभीर लक्षणों के लिए अस्थायी राहत प्रदान करने के लिए किया जाता है। थेरेपी दीर्घकालिक सफलता की कुंजी है
- सामान्य प्रकार की चिंता विकार के इलाज के लिए अक्सर 3 प्रकार की दवाएं होती हैं इनमें बसप्रोवन, बेंजोडायज़िपिनस, और चयनात्मक सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटरस (एसएसआरआई) शामिल हैं।
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बसप्रोना की कोशिश करो बसप्रोवन (बसपावर) को जीएडी के लिए सबसे सुरक्षित दवा माना जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि बसप्रोवन न तो शामक है और न ही नशे की लत है। यह दवा पूरी तरह से इसे नष्ट किए बिना चिंता कम कर देता है
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बेंज़ोडायजेपाइनों पर विचार करें बेंजोडायजेपाइन शक्तिशाली तेज-क्रियाशील सूक्ष्म (30 मिनट के भीतर) हैं इस प्रकार की दवा के द्वारा दी गई त्वरित राहत बहुत फायदेमंद है, हालांकि कुछ गंभीर नुकसान भी हैं। कुछ हफ्तों के उपयोग के बाद बेंज़ोडायज़ेपेन्सिस एक महत्वपूर्ण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लत पैदा कर सकता है। नतीजतन, इस तरह की दवाएं केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित की जाती हैं जो गंभीर और लंगड़ती हुई चिंता से ग्रस्त हैं
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SSRIs लेने के बारे में सोचें एसएसआरआई (या एन्टिडिएंटेंट्स) का इस्तेमाल जीएडी के इलाज के लिए किया जा सकता है। हालांकि, लक्षणों से राहत देने के लिए ये छह सप्ताह तक लग सकते हैं। एसएसआरआई भी नींद की समस्याओं को तेज कर सकते हैं और मतली का कारण बना सकते हैं।
युक्तियाँ
- दवाएं केवल चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए काम करती हैं चिंता से निपटने के लिए दीर्घकालिक नियंत्रण तंत्र सीखने के लिए, आपको अपनी स्थिति का इलाज करने के लिए चिकित्सीय विधियों के लिए दिखना चाहिए। इसे स्व-सहायता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ हासिल किया जा सकता है।
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