कैसे अपने टेस्टोस्टेरोन स्तरों को स्वाभाविक रूप से बढ़ाना है
टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो यौन अंग, चयापचय, हड्डियों का नुकसान और अन्य शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है। यद्यपि यह मुख्य रूप से पुरुषों को प्रभावित करता है, दोनों लिंगों इस हार्मोन के निम्न स्तर का अनुभव कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जीवनशैली टेस्टोस्टेरोन के स्तरों के मामले में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका है। व्यायाम, नींद, तनाव और मोटापा हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। इस अनुच्छेद में आपको पता चल जाएगा कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाना है।
सामग्री
- चरणों
- Video: वीर्य की बड़ी से बड़ी समस्या का पक्का इलाज है ये आयुर्वेदिक ओषधि
- Video: अत्यधिक हस्तमैथुन के दुष्प्रभाव (बालों के झड़ने सहित)
- विधि 2नियमित रूप से व्यायाम करें
- विधि 3अपनी जीवन शैली बदलें
- विधि 4विटामिन, खनिज और जड़ी बूटियों का उपभोग करें
- विधि 5निम्न टेस्टोस्टेरोन के स्तर का निदान करें
- विधि 6आपको यह कब प्रयास करना चाहिए?
- युक्तियाँ
- चेतावनी
- आप की आवश्यकता होगी चीजें
चरणों
विधि 1
अपने आहार और पोषण को नियंत्रित करें
Video: वीर्य की बड़ी से बड़ी समस्या का पक्का इलाज है ये आयुर्वेदिक ओषधि
Video: अत्यधिक हस्तमैथुन के दुष्प्रभाव (बालों के झड़ने सहित)
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वार्षिक चिकित्सकीय परीक्षा लेने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें अपने वजन के विस्तृत विश्लेषण का अनुरोध करें यदि आप अधिक वजन या मोटापे हैं, तो यह टेस्टोस्टेरोन के स्तरों में कमी का कारण हो सकता है।
- मोटापे से ग्रस्त लोग अधिक एरोमाटेस को लपेटते हैं, एक एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन कन्वर्ट करने के लिए काम करता है। आपका चयापचय कम हो जाएगा क्योंकि आपके शरीर में अधिक एरोमेटस पैदा होता है, जिससे समस्या को भी बदतर बनाते हैं। अपने डॉक्टर के साथ वजन कम करने की योजना बनाएं
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खपत संसाधित, पैक और तैयार खाद्य पदार्थों से बचें। वजन और मोटापा कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर पैदा कर सकता है। अपने आहार के पैटर्न को बदलना न केवल आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में बल्कि दिल की बीमारी और मधुमेह के खतरे में काफी अंतर कर सकता है। संसाधित, पैक और तैयार खाद्य पदार्थों की खपत को कम करके अपने आहार को बदलना प्रारंभ करें।
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उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो उनके सबसे प्राकृतिक राज्य हैं भोजन "पूरे" खाद्य पदार्थों का अर्थ है शर्करा, वसा, संरक्षक, आदि से अधिक। अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश करें:
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चीनी के बाहरी स्रोतों से बचें इसमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (जैसे कि उच्च फ्रुक्टोज मकई सीरप) में शर्करा शामिल हैं, साथ ही साथ कृत्रिम मिठास भी शामिल हैं अगर आपको "मीठी हिट" की आवश्यकता है, तो स्टेविया का उपयोग करें, जो एक जड़ी बूटी है जो चीनी की तुलना में साठ गुना मीठा है
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स्वस्थ वसा की खपत को बढ़ाएं ओमेगा 3 वसा स्वस्थ वसा हैं जो विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं इनमें एक पागल, एवोकैडो, अखरोट का तेल है, बिना किसी हीटिंग प्रक्रिया, मछली, अंडे, जैतून और जैतून का तेल। स्वस्थ वसा वास्तव में एक स्वस्थ शरीर विकसित करने में मदद करते हैं।
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बहुत पानी पी लो किसी भी स्वस्थ आहार के लिए बहुत सारे पानी पीने के लिए आवश्यक है अपने आप को हाइड्रेट करने के अलावा, आप खुद को भूख महसूस करने से रोक सकते हैं।
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केवल जब आप भूख लगी तो खाएं स्नैक्स खाने से बचें, बोरियत से बाहर खाने और समय-समय पर अन्य कैलोरी खाने से जब आपको भूख लगी है तब ही खाने की कोशिश करें
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बिजली के आहार का सहारा न करें कैलोरी को सीमित करने से आपके शरीर को गलत सिग्नल भेज सकते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि नहीं होगी। इसके बजाय, अपने कैलोरी को लगभग 15% पहले सप्ताह में कम करें
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व्यायाम के बाद खाएं मट्ठा प्रोटीन, उच्च प्रोटीन दही और कुछ सब्जियां मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी सहायता करेगी। अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना आपको वसा जलाने और अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाने की अनुमति देगा।
विधि 2
नियमित रूप से व्यायाम करें
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एक शक्ति प्रशिक्षण नियमित के साथ शुरू करो। यदि आपने कभी भार नहीं उठाया है, प्रतिरोध बैंड या बॉडीबिल्डिंग मशीन का इस्तेमाल किया है, तो आपको एक निजी ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक को सही फॉर्म और प्रक्रिया सिखाने के लिए किराए पर लेना चाहिए।
- यदि आप बहुत कमजोर हैं, तो प्रतिरोध बैंड के साथ शुरू करें। प्रशिक्षण का यह सौम्य रूप आपको वास्तविक रबड़ उठाने से पहले कमजोर मांसपेशियों को काम करने के लिए रबर का पट्टा का उपयोग करने की अनुमति देगा। पहले 3 से 4 सप्ताह के लिए सप्ताह में 2 से 3 बार अभ्यास करें। यदि आपको अपने जोड़ों या पीठों के साथ कोई समस्या है, तो आप मजबूत बैंड का उपयोग कर सकते हैं और शक्ति प्रशिक्षण के इस रूप को पकड़ सकते हैं।
- आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सप्ताह में तीन हफ्ते में 11 सप्ताह तक बढ़ाकर 20% तक बढ़ा सकते हैं।
- रात के दौरान शक्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन करने से दिन के इस समय के दौरान आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है। इन प्रभावों को संक्षेप और अधिक कम हो जाते हैं क्योंकि आप बेहतर आकार में प्राप्त करते हैं। फिर भी, वे उपयोगी हो सकते हैं
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वजन मशीनों या मुफ्त वजन का प्रयोग करें प्रति सप्ताह 2 से 3 बार। यदि आप एक आदमी हैं, तो आपको केवल 5 पुनरावृत्तियों के बाद अपनी मांसपेशियों को थकान बनाने वाले वजन का चयन करना चाहिए। 3 सेट करें और वजन प्रशिक्षण के अंत में आपको मांसपेशियों में थकान महसूस करना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को 24 से 48 घंटे तक आराम दें
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अंतराल पर हृदय प्रशिक्षण प्रदान करें हफ्ते में 5 बार कम से कम 30 मिनट के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करके प्रारंभ करें
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सुनिश्चित करें कि आप 30 मिनट की कसरत के दौरान पसीना करते हैं हालांकि सामान्य गतिविधि अच्छा है, आपको वजन कम करने और अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने दिल को अधिक तीव्रता से काम करना होगा। यह शक्ति और हृदय दोनों प्रशिक्षण पर लागू होता है।
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फास्ट रुककर यह दिखाया गया है कि मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ उपवास के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है। उपवास अवधि के दौरान, अपनी पसंद के उच्च तीव्रता के व्यायाम के लिए एक उदारवादी प्रदर्शन करें। विचार यह है कि आपका शरीर उपवास करके वसा को जमा करने के लिए ईंधन को जमा कर देगा।
विधि 3
अपनी जीवन शैली बदलें
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सारी रात सो जाओ डॉक्टर रात में 7 से 8 घंटे सोते रहते हैं। कम स्लीप टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10% तक कम कर सकता है, साथ ही साथ वजन घटाने में भी बाधा आ सकती है।
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सक्रिय रहें गति में अधिक होने और कम बैठे आपके हार्मोन को संतुलित करेगा, तनाव कम करें और वजन घटाने को बढ़ावा दें।
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अपने तनाव के स्तर को कम करें तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करती है और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन का उत्पादन बिगाड़ता है।
4
सुबह में यौन गतिविधियों को शामिल करने की संभावना पर विचार करें। यदि कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर आपके यौन जीवन को प्रभावित करता है, तो अपने यौन जीवन को सुबह में ले जाने पर विचार करें। दिन के इस समय टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से अधिक है
विधि 4
विटामिन, खनिज और जड़ी बूटियों का उपभोग करें
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सनबाथिंग लें विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ समय (15 से 30 मिनट) खर्च करने की आवश्यकता होती है जो सूर्य के प्रकाश की एक बड़ी मात्रा को उजागर करती है। अपने विटामिन डी स्तर को उच्च रखने से 20% अधिक टेस्टोस्टेरोन उत्पन्न हो सकता है विटामिन डी की खुराक लेने के बारे में चिकित्सा पेशेवर से सलाह लेने पर विचार करें यदि आप घर के भीतर पूरे दिन काम करते हैं और सूर्य में समय नहीं बिता सकते
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जस्ता पूरक लो। यह दिखाया गया है कि हल्के जींस की कमता टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है। जस्ता पूरक लेने की संभावना के बारे में एक अच्छी तरह से ज्ञात चिकित्सा पेशेवर से बात करें।
3
हर्बल सप्लीमेंट्स पर विचार करें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ हर्बल सप्लीमेंट टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने या इस हार्मोन के निम्न स्तर के प्रभावों का सामना करने में सहायता कर सकते हैं। इनमें से कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स हैं:
विधि 5
निम्न टेस्टोस्टेरोन के स्तर का निदान करें
1
शारीरिक लक्षणों के लिए देखो कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों में कई संबंधित लक्षण देख सकते हैं। उनमें से हैं:
- स्तंभन दोष (ईडी), जिसमें मात्रा और मात्रा की गुणवत्ता में कमी शामिल है
- छोटे अंडकोष (हाइपोगोनैडिज्म)
- शुक्राणुओं की गिनती में कमी
- मांसपेशियों में कमी जिससे ताकत और धीरज में कमी आती है
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसे रक्त लिपिड में परिवर्तन
- ऑस्टियोपेनिआ (हड्डियों के नरम होना) और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी घनत्व में कमी)
- हॉट फ्लश
- सूजन या निविदा स्तन (गनीकोमास्टिया)
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भावनात्मक लक्षणों के लिए देखो शारीरिक प्रभावों के अलावा, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के स्तर से संबंधित मूड स्विंग भी हो सकते हैं। उनमें से हैं:
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अपनी चिकित्सा स्थिति निर्धारित करने के लिए खून की जांच करें। निदान में एक शारीरिक परीक्षण के साथ एक रक्त परीक्षण शामिल है सुबह में तैयार रक्त का उपयोग करके यह परीक्षण अधिक बार किया जाता है। आमतौर पर, यह उस दिन के समय होता है जब टेस्टोस्टेरोन का स्तर उनके उच्चतम बिंदु पर होता है
विधि 6
आपको यह कब प्रयास करना चाहिए?
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यदि आप एक वयस्क हैं और उन्हें असामान्य रूप से कम कर रहे हैं, तो अपने टेस्टोस्टेरोन स्तरों को बढ़ाएं। ज्यादातर मामलों में, कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का निदान वयस्कों को सुरक्षित रूप से इसे बढ़ा सकते हैं, ऐसा करने के लिए स्वाभाविक तरीके स्वास्थ्य पद्धतियां हैं। हालांकि, यदि आप अभी भी एक किशोरी हैं या यदि आप सामान्य या निदान स्तरों के साथ एक वयस्क हैं, तो उनसे सहारा न करें।
- टेस्टोस्टेरोन का स्तर किशोरावस्था के दौरान अधिक हो जाते हैं, लेकिन क्योंकि हार्मोन इस चरण के दौरान नियमित रूप से बदलते रहते हैं, सबसे अच्छा उन्हें बदलने की कोशिश कर रहा से स्वाभाविक रूप से नहीं बल्कि फिट करने के लिए छोड़ दिया है। आप किशोरावस्था के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने के बारे में चिंतित हैं, कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- यदि आप सामान्य होने पर अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तरों में वृद्धि करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, यहां तक कि एक वयस्क के रूप में। महिलाओं के मामले में, टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम, बांझपन, मोटापा, पतले बालों की उपस्थिति उत्पन्न कर सकता है। इस बारे में कुछ चर्चा है कि पुरुषों के लिए एक उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर कितना हानिकारक हो सकता है, लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि यह हृदय रोग की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।
2
हर्बल सप्लीमेंट्स की कोशिश करें यदि आपकी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं यदि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन स्तर के अलावा कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो सबसे हर्बल सप्लीमेंट अल्प अवधि में अपेक्षाकृत सुरक्षित होना चाहिए। हालांकि, कुछ चिकित्सा स्थितियां उन्हें खतरनाक बना सकती हैं, इसलिए आपको उनसे बचना चाहिए, अगर आपको एक ज्ञात बीमारी है
3
सावधान रहें यदि आप कुछ दवाएं लेते हैं यदि आप वर्तमान में कोई दवा नहीं लेते हैं, तो सबसे हर्बल उपचार अपेक्षाकृत सुरक्षित होंगे। हालांकि, यदि आप उनसे कोई भी दवा ले सकते हैं, तो आपको उनसे बचने चाहिए।
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थोड़े समय के लिए हर्बल उपचार लेने पर विचार करें जब तक आप रोग नहीं करते हैं या दवाएं नहीं लेते हैं जो जटिलताओं को उत्पन्न कर सकते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए हर्बल उपचार सुरक्षित हो सकते हैं यदि आप उन्हें अधिकतम छह महीने तक लेते हैं।
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आहार की खुराक का उपयोग संयत रूप से करें जबकि मध्यम मात्रा में विटामिन डी और जस्ता आपको अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद कर सकती है, तो एक अतिरिक्त विषाक्त हो सकता है। सामान्य तौर पर, प्राकृतिक स्रोतों से दोनों पोषक तत्वों को निगलना बेहतर होता है, लेकिन यदि आप पूरक के लिए विकल्प चुनते हैं, तो लेबल पर दिखाए गए खुराक के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
6
अपने चिकित्सक से सलाह लेने के बाद अपनी जीवन शैली में लाभकारी परिवर्तन करें स्वस्थ आहार और कसरत करने के बाद एक उत्कृष्ट विचार हो सकता है, तब भी जब आपको अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करने की आवश्यकता नहीं होती। अपनी तात्कालिक जीवनशैली का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, संभावित जोखिमों को कम करते हुए, बड़े बदलावों को लागू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें
युक्तियाँ
- अगर आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करना चाहते हैं, लेकिन दर्द दवाएं, एनाबॉलिक स्टेरॉयड या प्रीडिनोसोन लेना चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक को कॉल करें। ये दवाएं टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम कर सकती हैं। हालांकि, उन्हें तब तक नहीं रोकना चाहिए जब तक कि डॉक्टर इसका सुझाव न दें।
- धैर्य रखें वजन कम करना, आकार में वृद्धि करना और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करना समय लगेगा।
चेतावनी
- यदि आप जड़ी-बूटियों का उपभोग करने का विकल्प चुनते हैं, तो पहले किसी प्राकृतिक चिकित्सक के साथ परामर्शदाता से परामर्श करें एक विशेषज्ञ को खुराक और अन्य दवाओं के साथ संभव बातचीत का निर्धारण करना चाहिए
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- एक डॉक्टर
- एक व्यक्तिगत ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट
- स्वस्थ वसा में समृद्ध पदार्थ
- जिंक अमीर खाद्य पदार्थ
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
- प्रतिरोध बैंड
- वजन मशीनों या मुफ्त वजन
- पानी
- अंतराल प्रशिक्षण
- सपना
- pedometer
- अवकाश गतिविधियों
- ध्यान या योग
- विटामिन डी
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
अपने एफएसएच स्तर में सुधार कैसे करें
टेस्टोस्टेरोन क्रीम कैसे लागू करें
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ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन को कैसे बढ़ाएं
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अपने हार्मोनल स्तर को कैसे बढ़ाएं
टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम कैसे करें
टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं (किशोर लड़कों के लिए)
पुरुष रजोनिवृत्ति को कैसे समझें
शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें
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पुरुषों में यौन इच्छाओं को कैसे बढ़ाएं
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कम टेस्टोस्टेरोन का इलाज कैसे करें